Günümüzde birçok CrossFitter, egzersiz öncesi enerji takviyeleri kullanıyor. Sert bir antrenmandan önce bu takviyeleri almanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Özel dergileri okumayı seviyorsanız, muhtemelen çeşitli spor besin takviyeleri için çok sayıda reklam görmüşsünüzdür. Hepsi, şu anda birçoğu olan spor çiftliği mağazalarından satın alınabilir. Çoğu zaman, imalat şirketlerindeki pazarlamacılar akılda kalıcı sloganlar kullanır. Potansiyel alıcıları çekmek için. Bugün CrossFit'te antrenman öncesi kompleksleri kullanmanın fizibilitesini ele alacağız.
CrossFit'te antrenman öncesi kompleksler gerekli mi?
Çok sık olarak, egzersiz öncesi takviyeleri kafein içerir. Takviyenin bir porsiyonu bu maddenin 100-300 miligramını içerebilir. Diyelim ki bir fincan güçlü, aromalı kahve 90 miligram kafein içeriyor. Kafein, tüm ana vücut sistemlerinin performansını artırma yeteneğine sahiptir. Her şeyden önce, bu, vücudun mümkün olduğunca çabuk çıkarmaya çalıştığı bu maddenin alımına verdiği tepkiden kaynaklanmaktadır.
Bilim adamları, yüksek dozda kafeinin bir takım sorunlara neden olabileceğini bulmuşlardır. Ayrıca vücut alışır ve aynı zamanda hassasiyeti de azalır. Bu da kahve severleri dozlarını sürekli artırmaya zorlar. Ancak kafein içeren antrenman öncesi takviyelerin sporcular için faydalı olabileceği unutulmamalıdır. Onları doğru bir şekilde almak ve aşırı kullanmamak önemlidir. Bunları kullanmaya karar verirseniz, eğitim stratejinize uyduklarından emin olun.
Daha yakın zamanlarda, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki bir üniversitede, bu takviyelerin spordaki etkinliğini doğrulayan bir araştırma yapıldı. Denekler, çeşitli egzersizlerde iyileştirilmiş sonuçlar gösterdi. Ayrıca kafeinin, özellikle efedrin ile birlikte kullanıldığında mükemmel bir yağ yakıcı olduğu da unutulmamalıdır. Tabii ki, antrenman öncesi komplekslerde sporcular için faydalı olabilecek başka maddeler de var. Bunlar arginin içerir. Kas büyümesini hızlandırmaya yardımcı olmak için dünyadaki en güçlü nitrojen donörlerinden biridir.
Çoğu durumda bu tür spor takviyesi kalbin çalışmasını hızlandırdığından, yüksek yoğunluklu yüklerin arifesinde kullanılmamalıdır. Bu çok iyi olmayan sonuçlara yol açabilir. Bağımlılık etkisini ortadan kaldırmak için. Bunları makul bir şekilde kullanmanız gerekir.
Sizden maksimum konsantrasyon istendiğinde, ağır kuvvet antrenmanı için en uygun olanlardır. Vücudun onlardan dinlenmek için zamana sahip olması için egzersiz öncesi kompleksleri döngüler halinde almak da gereklidir. Açık nedenlerden dolayı, bu takviyeleri kullanıyorsanız, kahve içmekten kaçınmalısınız.
CrossFit antrenman öncesi faydaları
- Konsantrasyonu artırın;
- Vücudun enerji rezervlerini artırın;
- Güç göstergelerini artırın;
- Lipolizi hızlandırın.
CrossFit'te antrenman öncesi komplekslerin dezavantajları
- Kan basıncında keskin bir artışa neden olabilir;
- Adrenal bezler üzerindeki yük artar;
- Vücudun tükenmesine neden olabilir.
Bu videodaki Igor Gostyunin'in antrenman öncesi komplekslerine genel bakış:
