Hamilelikten sonra eski formlarına dönebilmek için vücudunuza iyi bakmanız önemlidir. Göğsünüzdeki derinin neden gerildiğini ve nasıl sıkılaştırılacağını öğrenin?
Bir bebeğin doğumu her anne için büyük bir mutluluktur. Görünüşü ile sadece kadın bilinci değil, beden de değişir. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında anne adayının vücudu çok miktarda hormon üretir, yani progesteron seviyesi yükselir. Ve bu bir sapma değildir, çünkü hamileliğin normal seyrini ve fetüsün gelişimini sağlar.
Bebek taşırken bu değişikliklerden biri meme bezlerinde bir artıştır. Ne de olsa, doğa tarafından o kadar sağlanmıştır ki, her şeyden önce, yavruları beslemek için kadın göğsüne ihtiyaç vardır. Genellikle birçok anne, ana kadınlık haysiyetlerinin büyük boyutlara ulaşmasından rahatsız olmaz, aksine göğüsleri onlar için bir gurur kaynağı olur. Fakat ne yazık ki vücuttaki hormonal değişiklikler ve emzirme döneminden sonra meme bezleri elastikiyetini ve eski şeklini kaybeder. Ve sonuç, vücudunuzu eski haline getirmek için hangi önlemleri aldığınıza bağlı olacaktır. Beslendikten sonra bir kadının göğüslerinin nasıl sıkılacağına dair daha fazla ayrıntı.
Hamilelikte meme nasıl değişir?
Daha önce de belirtildiği gibi, hamilelik ve emzirme, meme bezlerinin şeklini değiştirmenin ana nedenleridir. Ana destekleri kaburgalara bağlı olan göğüs kaslarıdır. Gerçek şu ki, bir kadının hamilelik sırasında ve ondan önce göğüsleri yapılarında çok farklı. Genel olarak yapısı süt üretiminden sorumlu olan glandüler lobüllerdir. Emzirme sırasında bu lobüller büyür. Sonuç olarak meme de beslendikten sonra büyür ve yoğun süt üretimi nedeniyle kaslar artık eski elastikiyetini sağlayamaz. Çatlaklar genellikle meme sarkmasıyla birlikte ortaya çıkar ve bu da endişe için ek bir neden oluşturur. Tüm bu sorunları önlemek için hem hamilelik sırasında hem de sonrasında vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Aşağıda bununla ilgili daha fazla bilgi edinin.
Göğüslerimin gerilmesini nasıl önleyebilirim?
Hamileliği öğrendiğiniz an, sadece kendi sağlığınıza ve bebeğinizin sağlığına değil, aynı zamanda vücudunuza uygun bakımı da sağlamanız gerekir:
- Düzenli olarak önleyici jimnastik yapmak gerekir. Hafif egzersiz göğüs kaslarınız için daha iyi destek sağlar ve göğüsleriniz sarkmaz.
- Duşlu masaj memenin elastikiyetini iyi tutar. Bunu yapmak için, vücudunuz için rahat olacak bir su sıcaklığı seçmeniz gerekir. Ardından, çok güçlü olmayan bir duş akışıyla, dairesel bir hareketle göğse yönlendirin. Kontrast duşa sahip olmak da çok faydalıdır. Ancak hamilelik sırasında, ancak daha önce böyle bir prosedür uygulamışsanız alınabilir. Gerçekten de vücudun sıcaklık düşüşüne adapte olamaması nedeniyle, anne adayının üşütme olasılığı vardır ve bu, fetüsün sağlığı ve gelişimi için kontrendikedir. Bu günlük tedaviler emzirme döneminde meme çatlaklarını ve meme ucu çatlaklarını da önleyecektir.
- Hamilelik sırasında, göğüslerin beslenmeden sonra sarkmaması için özel destekleyici iç çamaşırları, yani sütyen giymeniz gerekir. Ayrıca giysiler sadece doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
- Göğüs sarkmasının temel nedeni bebeği beslerken yanlış duruştur. Bu nedenle, emzirmenin bitiminden sonra annelerin büyük bir yüzdesi bu sorunla karşı karşıyadır. Hiçbir durumda bebeğinizi ayakta veya otururken beslememelisiniz. Vücudunuzun sürekli bu pozisyonda olması, bebeği besledikten sonra cildin gerilmesine ve dolayısıyla çirkin göğüslere yol açacaktır. En uygun pozisyon yan yatarak olacak, böylece vücuda binen yük minimum olacak ve bebeğin süt üretimi ile baş etmesi daha kolay olacaktır.
- Ayrıca hamilelik boyunca kas tonusunu koruyan özel araçlar kullanırlar, örneğin kremler, jeller vb. Olabilir. Ancak bunları listelenen önleme yöntemleriyle birlikte kullanmak daha iyidir.
Emzirmeden sonra meme dikleştirme
Meme profilaksisi dönemini kaçırdıysanız, bu üzülmek için bir neden değildir. Modern yöntemler, hamilelikten sonra herhangi bir sorun yaşamadan eski şeklinize kavuşmanıza yardımcı olacaktır. En önemli şey, istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olacak arzu, sebat ve sabırdır.
Spor, emzirmeden sonra sadece göğüslerinizi eski haline getirmenize ve eski şekline dönmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu zinde ve güzel hale getirir. Düzenli olarak (haftada 2-3 kez) özel egzersizler yapmak büstünüzü her zaman formda tutacaktır. Bu egzersizlerin en popüler ve etkili olanı:
- İlk egzersiz için kollarınız birbirinden ayrı olacak şekilde dik durun. Gövde ve kollarınız bir tarafa 7, diğer tarafa 7 dönüş yapın.
- Poz, ilk egzersizdekiyle aynıdır, ancak kollar indirilir. Ellerinizle bir ve diğer yönde dairesel hareketler yapmanız gerekir.
- Dik durun, vücudunuzu gevşetin ve omuzlarınızı ileri geri hareket ettirerek dairesel hareketler yapın.
- Yaygın bir makas kolu egzersizi de kasları etkili bir şekilde güçlendirir.
- Pozisyon "yerde yatarken, yere bakar", bacaklar dizlerde bükülür ve ayaklar yukarı kaldırılır. Ellerinizi yere koyun, omuz hizasında olmalıdır. Gövdenizi kaldırın ve indirin, bacaklarınız bir pozisyonda kalırken birbirine sıkıca bastırın.
- Egzersize alternatif olarak yüzme, beslendikten sonra sarkan göğüsleri sıkılaştırmaya yardımcı olur. Aktif hareket sadece kasların durumunu değil, aynı zamanda vücudun genel tonunu da iyileştirir.
Masaj ayrıca göğüs kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kan dolaşımını iyileştirmesi nedeniyle gerilmiş cilt elastik hale gelir. Ayrıca hafif masaj hareketleri yardımıyla emzirme döneminde bile meme bezlerinde sütün durgunlaştığı yerlere masaj yapabilirsiniz. Bu çok önemlidir, çünkü belirli alanlarda birikmesi, kadının büstünün genel tonunu etkileyen mastite neden olabilir. Masajdan önce ellerinizi ılık suyla iyice yıkamanız gerekir. Ardından parmaklarınızla hafif dairesel hareketlerle göğsünüze masaj yapın. Meme ucundan başlamanız ve koltuk altına yakın bitirmeniz gerekir.
Genellikle vücuttaki faydalı bileşenlerin eksikliği cildin durumunu etkiler. Ve emzirmeden sonra bir kadının önceki formlarına dönmesi zorsa, vitamin eksikliği gerçeği durumu daha da kötüleştirir. Ayrıca, hamilelik sırasında alımları gereklidir, çünkü bu süre zarfında hamile annenin iki kat daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Kombinasyon halinde alınabilirler ve cildin durumunu normalleştirecek, elastik ve elastik hale getirecek vitaminleri kullanarak diyetinizi kendi başınıza da ayarlayabilirsiniz.
Kural olarak, emzirme, bebeğin sağlığı için güvenli olmayabilecek bazı ürünlerin kullanımını kısıtladığından, her eczanede bulunan emziren anneler için özel uyarlanmış vitaminler vardır. Beslendikten sonra diyetinizi A vitaminleri - yumurtalar, süt ürünleri, sakatat, havuç, hurma ile doldurmalısınız. B vitaminleri - fındık, tahıllar, et, salata sebzeleri. C Vitamini - Taze meyveler, meyveler ve otlar.
Düzeltici kremler, göğüslerdeki çatlaklara ve gergin cilde karşı etkili olan bir dizi müstahzar içerir. Ancak tek dezavantajı pahalı olmaları ve kadın sağlığı için her zaman gösterilmeyebilmeleridir. Vücudunuzun güzelliği için sağlığınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Ve hamilelikten sonra bazen eski formlarına dönmek ve beslendikten sonra sarkan göğüsleri eski haline getirmek zor olsa da, bu vazgeçmek için bir neden değildir. Doğru beslenme, sağlıklı yaşam tarzı ve kişisel bakım, sadece güzel ve sağlıklı olmanıza değil, aynı zamanda sizi uzun süre genç ve güçlü tutmanıza da yardımcı olacaktır!
Beslendikten sonra meme nasıl sıkılır - videoyu izleyin:
