En etkili hızlı kilo verme diyetleri: TOP-5. Diyet kuralları, her gün için menüler ve tarifler. Kilo verenlerin gerçek yorumları.
Hızlı Diyet, nispeten kısa sürede kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir beslenme sistemidir. Genellikle böyle bir diyete 3 günden 1 haftaya kadar uyulur - bu süre zarfında 3 ila 10 kg fazla kilo verebilirsiniz. En etkili hızlı diyetler ve özellikleri hakkında daha fazla bilgi.
Hızlı Diyet Nedir?
Tatillerde evde hızlı diyetler yapılması tavsiye edilir. Şiddet bakımından farklılık gösterirler. Açlığa yakın olan en katı diyet seçenekleri 3 günden fazla sürmez, daha yumuşak - 5-10 gün. Hepsi kısa sürede sağlıklı kilo vermek için tasarlanmıştır ve bazı genel kuralları vardır.
Hızlı diyetlerin prensipleri:
- Yemekleri buharda, fırında veya kaynatarak pişirmeniz tavsiye edilir.
- Yağlı yiyecekler ve alkol kesinlikle yasaktır.
- Diyet sırasında şeker ve şeker içeren besinler tüketilmemelidir. Bunları herhangi bir kalorisiz tatlandırıcı ile değiştirebilirsiniz.
- Su-tuz dengesini korumak önemlidir: yemek pişirirken su içtiğinizden ve mümkün olduğunca az tuz kullandığınızdan emin olun. Bu, hoş olmayan şişliklerin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Fast food ve tereyağı kesinlikle yasaktır.
Kilo vermek günlük kalori alımına uymuyorsa hiçbir diyetin işe yaramayacağını hatırlamak da önemlidir. Herhangi bir kalori hesaplayıcıda hesaplamak kolaydır.
TOP 5 hızlı ve etkili diyetler
Bir diyet seçerken, zevklerinize, sağlığınıza ve vücut özelliklerine güvenmeniz gerekir. Daha önce hiç denemediyseniz katı bir diyet tercih edilmemelidir - bir hafta boyunca hafif bir diyet seçmek daha iyidir. Bozulmamak için menüye çeşitlilik katmak şart. Size uygun olanı seçebileceğiniz diğer TOP-5 hızlı ve etkili diyetler.
kefir diyeti
Kefir diyeti en hızlı kilo verdiren diyetlerden biridir. Üzerindeki ana ürün kefir olur. 3 gün boyunca ekspres diyet kullanabilir, bir kefir yiyebilir veya bir hafta boyunca bir diyet seçebilirsiniz. Teknik oldukça naziktir, ancak yine de yeni başlayanlar için uygun değildir.
7 günlük hızlı kefir diyetinin temel prensipleri:
- Günlük kalori içeriğinde yumuşak azalma.
- Diyet saf bir kefir günü ile başlar, ancak her gün farklı düşük kalorili yiyecekler eklenir.
- Kilo kaybı için sadece düşük kalorili kefir kullanabilirsiniz. Yağsız en iyisidir, ancak yeni başlayanlar için %1,5-2,5 oranında yağ kullanabilirsiniz.
- Gün boyunca 5 litre kefir dağıtılır. 5-6 öğün yemek en iyisidir.
Bu diyet gastrit, ülser, gastrointestinal sistem ile ilgili diğer problemler, ergenler ve hamile / emzikli kadınlar için kontrendikedir.
Kefir diyetinde izin verilen ürünlerin listesi:
- yağsız et ve balık;
- düşük kalorili süt ürünleri;
- nişastalı olmayan meyve ve sebzeler;
- biraz fındık;
- yeşillik;
- şekersiz çay ve kahve.
Bir hafta boyunca hızlı kefir diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| 1 inci | Otlar ile bir bardak az yağlı kefir | Bir bardak yağsız kefir | Doğranmış haşlanmış patates ile bir bardak az yağlı kefir | Bir bardak yağsız kefir | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir |
| 2. | Doğranmış haşlanmış yumurta ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak az yağlı kefir ve haşlanmış tavuk fileto | Bir bardak yağsız kefir | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir |
| 3 üncü | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Haşlanmış dana eti ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Doğranmış haşlanmış yumurta ile bir bardak yağsız kefir |
| 4. | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak az yağlı kefir ve herhangi bir deniz ürünü | Bir bardak yağsız kefir | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir |
| 5. | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak az yağlı kefir ve haşlanmış tavuk fileto | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak az yağlı kefir ve bir elma |
| 6. | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak az yağlı kefir ve meyve salatası | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir ve bir portakal |
| 7. | Bir kaşık kepek ile bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir ve fırınlanmış balık filetosu | Bir bardak yağsız kefir | Bir bardak yağsız kefir ve haşlanmış hindi |
karabuğday diyeti
Karabuğday mono diyetinde, düşük kalorili karabuğday ana ürün haline gelir. Az miktarda kalori - 100 g çiğ tahıl başına 300 kcal - onu hızlı ve etkili bir diyet yapar. Bu tür yulaf lapası hızlı ve uzun süre doyurulur, bu nedenle fazla yemek neredeyse imkansızdır.
Bunu bildiğim iyi oldu! Karabuğday son derece sağlıklı ve besleyicidir. Vücut için önemli olan birçok vitamin ve mineral içerir.
Hızlı kilo kaybı için karabuğday diyetinin temel kuralları:
- Bir bardak karabuğdayı 0,5 litre kaynar su ile buharda pişirerek akşamları yulaf lapası pişirmeniz gerekir. Yemeği tuzlamamak veya çok az tuz eklememek daha iyidir.
- Yemekten önce bir bardak su içmeniz gerekir - bu, mideyi ek hacimle doldurarak kandırmaya yardımcı olacaktır. Bu sayede daha az yiyeceksiniz.
- Son öğün yatmadan en az 2 saat önce yapılmalıdır.
- Karabuğdaya yağ, sos ve diğer yüksek kalorili katkı maddeleri ekleyemezsiniz.
Karabuğday diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi:
- yağsız et ve balık;
- düşük kalorili süt ürünleri;
- nişastalı olmayan meyve ve sebzeler;
- biraz fındık;
- yeşillik;
- düşük kalorili içecekler.
Karabuğday diyeti, ciddi hastalıkları, zayıf bağışıklığı, ergenleri ve emziren veya hamile kadınlarda kontrendikedir.
Hızlı karabuğday diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı | Karabuğday lapası, sebze çorbası ve haşlanmış yumurta porsiyonu | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı |
| 2. gün | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı | Karabuğday lapası ve sebze güveç kısmı | Karabuğday lapası ve süzme peynir kısmı meyve ile% 0 yağ |
| 3 gün | Sütlü karabuğday lapası kısmı | Karabuğday lapası ve sebze çorbası kısmı | Karabuğday lapası ve portakal kısmı |
| 4. gün | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı | Haşlanmış tavuklu karabuğday lapası kısmı | Bir porsiyon karabuğday lapası ve bir elma |
| 5. Gün | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı | Karabuğday lapası ve yağsız kulak parçası | Karabuğday lapası ve meyve salatası porsiyonu |
| 6. gün | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı | Karabuğday lapası, sebze çorbası ve haşlanmış yumurta porsiyonu | Bir porsiyon karabuğday lapası ve bir bardak kefir% 0 yağ |
| 7. Gün | Karabuğday lapası ve sebze salatası kısmı | Haşlanmış tavuklu karabuğday lapası kısmı | Karabuğday lapası ve meyve salatası porsiyonu |
elma diyeti
Elma diyeti, 10 kg'a kadar fazla kilo vermenize yardımcı olacak, haftanın en hızlı diyetlerinden biridir. Elmalar, fazla vücut yağını yakmaya ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacak pektin adı verilen bir madde içerir. Pektin ayrıca vücuttaki toksinleri atma ve yok etme özelliğine sahiptir, bu da sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha sağlıklı hale getirir.
Elma diyetinin temel kuralları:
- Günde 1-2 kg elma dağıtmanız gerekir.
- Meyveler olgunlaşmamış olmamalı ama çok tatlı seçmemelisiniz.
- Diyet süresince kötü alışkanlıklardan ve fiziksel aktiviteden vazgeçmelisiniz.
Diyet, ağır hasta insanlar, ergenler, emziren ve hamile kadınlar için yasaktır.
Elma diyetinde izin verilen yiyecekler:
- düşük kalorili süt ürünleri;
- nişastalı olmayan meyve ve sebzeler;
- biraz fındık;
- yeşillik;
- düşük kalorili içecekler.
Haftanın elma diyeti menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1 gün | Birkaç orta boy elma, biraz fındık | Bir çift orta boy elma, haşlanmış yumurta | Elma ve ananas meyve salatası |
| 2. gün | Bir çift orta boy elma ve pirinç lapası | Bir çift orta boy elma ve pirinç lapası | pirinç lapası |
| 3 gün | Birkaç orta boy elma ve bir porsiyon az yağlı süzme peynir | Birkaç orta boy elma ve bir porsiyon az yağlı fındıklı süzme peynir | Az yağlı süzme peynirin bir kısmı |
| 4. gün | Elma ve havuç salatası | Elma ve havuç salatası | Orta pişmiş elma çifti |
| 5. Gün | Havuç ve pancar salatası | Bir porsiyon yulaf ezmesi ve iki haşlanmış yumurta | havuç ve elma salatası |
| 6. gün | Birkaç orta boy elma ve biraz fındık | Bir çift orta boy elma, haşlanmış yumurta | Elma ve ananas meyve salatası |
| 7. Gün | Bir çift orta boy elma ve pirinç lapası | Bir çift orta boy elma ve pirinç lapası | pirinç lapası |
Not! Yemekten sonra açlık hissi geçmiyorsa elma ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.
