Pearl arpa diyetinin temel ilkeleri. İzin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesi, haftanın yiyecek oranı. Gerçek incelemeler ve sonuçlar.
Pearl arpa diyeti, kilonuzu hızlı bir şekilde normalleştirmenizi sağlayan ekonomik bir mono diyettir. Gluten intoleransı ve beslenme yetersizliği olan kişiler için uygun değildir. Kilo vermeye başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Pearl arpa diyetinin özellikleri
Kilo kaybı için arpa diyeti, kiloyu hızlı bir şekilde normalleştirmenin ve genel refahı iyileştirmenin bütçe bir yoludur. Bu tür yiyeceklerin ana ürünü, su ve sebzelerle birleştirilmiş inci arpadır. Bu çok popüler bir yiyecek türü değil: Arpanın sindirimi zor, yüksek kalorili bir ürün olduğuna dair bir görüş var. Bununla birlikte, arpa lapası iyi bir bileşime sahiptir ve bir bütün olarak tüm vücut üzerinde tonik ve iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Diyete devam etmeden önce, arpa hazırlama kurallarına aşina olmalısınız. Kabuğu çıkarılmış taneler bol su ile yıkanır, en az 7 saat geceden ıslatılır ve sabah yumuşayana kadar haşlanır. Bu süreçte, oranları gözlemlemek gerekir: 1 bardak mısır gevreği ila 3 bardak su. Su kaynadıktan sonra, ısıyı azaltmanız ve yulaf lapasını 30 dakika bırakmanız gerekir. Ardından brülörü kapatın ve inci arpayı 15-25 dakika ısınmaya bırakın. Yulaf lapası yemeye hazırdır, en iyi sonucu elde etmek için saf haliyle yemeniz önerilir.
Pearl arpa diyetinin başlıca avantajları:
- Tahıl bileşimi … Protein, vitaminler (A, E, D, B grubu), mineraller (kalsiyum, demir, iyot, fosfor, bakır), amino asitler (lizin) ve diyet lifi (lif) kaynağıdır. Zengin çok bileşenli bileşim, uzun süreli tokluk hissi sağlar, vücudun koruyucu özelliklerini arttırır, kabızlıkla baş etmeye yardımcı olur (bir kişinin yeterli miktarda su tüketmesi şartıyla).
- Çeşitli bir menü … Arpa lapası hem birinci hem de ikinci yemekleri hazırlamak için uygundur. Ondan sadece yulaf lapası değil, aynı zamanda lahana rulolarına eklenen çorbalar, salatalar da hazırlanır. Diyet, favori haline gelebilecek ve uzun süre normal diyette kalabilecek yeni, sıra dışı yemekler ile çeşitlendirilebilir. Ayrıca, inci arpa diyeti, yemek pişirmeye çok fazla zaman ayırmayan insanlar için harikadır.
- Kompleks karbonhidratlar … Arpa, insülinde ani dalgalanmalara neden olmayan, tokluk sağlayan, enerji ve güç veren karbonhidratlar açısından zengindir. Bu tür yiyecekler yanlarda yağ birikintileri şeklinde birikmez, ancak fiziksel aktivite için gerçek bir yakıttır.
- Hoş tat, iyi tolerans … Ürün hoş bir tada sahiptir ve mide rahatsızlıkları ve alerjisi olanlar için uygundur.
- Sağlık … İnci arpanın mono diyeti vücudun tükenmesine yol açmaz, ancak canlılık verir, sağlık ve ruh hali sağlar.
- Dış değişiklikler … Böyle bir diyetin sonuçları uzun sürmeyecek, yakında ilk olumlu dış değişiklikleri görebilirsiniz: şişlik gider, cilt pürüzsüzleşir, hacim azalır
İnci arpa diyetinin bir hafta boyunca dezavantajları, bu tür protein ve glütene karşı toleransı olmayan kişiler için uygun olmayan yulaf lapasında glüten varlığını içerir. Tek bir diyete uzun süreli bağlılık, diyette protein eksikliği, libido azalması ve kabızlık riski ile doludur.
Sıkı bir inci arpa diyeti hamile kadınlar, yüksek asitli gastritli kişiler ve ayrıca kalsiyum emiliminin bozulması için kontrendikedir.
Çikolata diyetinin özelliklerini görün
Pearl arpa diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Oruç günlerinde, diyette başka ürünler olmadan sadece yulaf lapası bırakılması önerilir. Pearl arpa diyeti 7 gün boyunca takip edilirse, gerekli tüm mikro besin, protein ve yağların teminini sağlamak için diyete diğer gıda ürünlerini eklemek gerekir.
Arpa, bu tür düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilebilir:
- sebzeler;
- meyveler;
- az yağlı keçi sütünden elde edilen süt ürünleri;
- Fındık;
- Deniz ürünleri.
İzin verilen ürünlerin kullanımına ek olarak, arpa lapası diyeti sırasında içme rejimini de gözlemlemek gerekir. Günlük su alımı, bireysel bir formül kullanılarak hesaplanabilir: 30 ml sıvıyı vücut ağırlığıyla çarpın. Suya limon, misket limonu, biberiye ekleyebilirsiniz.
10 kg kilo kaybı için inci arpa diyeti, bu tür gıda ürünlerinin reddedilmesini ima eder: tatlı, füme, alkollü, şekerleme, yağlı et ve balık, kuru meyveler, çok tatlı meyveler ve meyveler. Yasak, satın alınan tatlıları, cipsleri, krakerleri ve diğer "abur cuburları", ayrıca gazlı içecekleri ve tatlı meyvelerden taze meyve sularını içerir.
Pearl arpa diyet menüsü
Pearl arpa diyet menüsü katı veya yumuşak olabilir. İlk seçenek, bir inci arpa kullanımını içerir, bu diyete 3 günden fazla uymamalısınız. Bir inci arpa lapasını suda yağ ve aroma arttırıcı eklemeden tüketirler. Günde 750 grama kadar ürün yiyebilir, en az 1,5 litre su içebilirsiniz.
Hafif versiyon, menüye arpa lapası, sebzeler, elmalar, mevsim meyveleri ve izin verilen diğer ürünler dahil edilerek bir hafta boyunca tasarlanmıştır. İnci arpa yulaf lapasının yanı sıra bitkisel yağ, limon suyu, tohumlara baharat (baharatlı olanlar hariç) ekleyebilirsiniz. Hızlı kilo kaybı sağlamak ve elde edilen sonuçları uzun süre pekiştirmek için böyle bir diyete uyulması önerilir.
Pazartesi:
- Kahvaltı: doğranmış elma, tarçın, bir bardak yeşil çay ile inci arpa lapası;
- Öğle yemeği: arpa, salatalık ve ayçiçeği ve susamlı roka salatası ile sebze çorbası;
- Akşam yemeği: biraz tuz ve zeytinyağı ile arpa lapası, öğütülmüş keten tohumu ile bir avuç mevsim meyveleri.
Salı:
- Kahvaltı: Fırında kavrulmuş fındıklı su üzerinde arpa lapası, bir bardak kuşburnu çayı;
- Öğle yemeği: haşlanmış balıklı arpa lapası, bir porsiyon salata;
- Akşam yemeği: keçi peyniri, fesleğen, domates ile arpa lapası porsiyonu.
Çarşamba:
- Kahvaltı: havuç ve kavrulmuş ceviz ilavesi ile arpa lapası;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, mor lahana salatası;
- Akşam yemeği: az yağlı keçi peyniri, bir kısım arpa lapası.
Perşembe:
- Kahvaltı: mevsim meyveleri, yeşil çay ile su üzerinde inci arpa lapası;
- Öğle yemeği: arpa lapası, fırında pişmiş sebzeli tavuk fileto;
- Akşam yemeği: arpa şehriye, salatanın büyük bir kısmı.
Cuma:
- Kahvaltı: elmalı arpa, ıspanaklı ve keten tohumlu meyveli smoothie;
- Öğle yemeği: inci arpa lapası, az yağlı haşlanmış balık;
- Akşam yemeği: inci arpa lapası, bakteri mayalı ayran.
Cumartesi:
- Kahvaltı: keten tohumu, hindistancevizi gevreği, papatya kaynatma ile inci arpa lapası;
- Öğle yemeği: deniz ürünleri salatası, haşlanmış arpa;
- Akşam yemeği: İnci arpa ile sebze salatası büyük bir kısmı.
Pazar:
- Kahvaltı: elma ve tarçınlı su üzerinde inci arpa, kuru meyveli ivan çayı;
- Öğle yemeği: arpa lapası, otlu taze salata, havuç;
- Akşam yemeği: mevsim meyveleri ile keçi peyniri, bir kısım arpa lapası.
Elde edilen sonuçları pekiştirmek için diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir. Bunun için günlük diyet yavaş yavaş yeni gıda ürünleriyle zenginleştirilir. Diyetin bitiminden sonraki ilk gün, kahvaltıda az miktarda arpa lapası yiyebilirsiniz. Yavaş yavaş diğer yiyecekleri öğünlerin geri kalanına ekleyin.
Pearl arpa diyeti sonuçları
Pearl arpa diyetinin sonuçları, başlangıçtaki vücut ağırlığına ve kişinin bu tür diyetleri gözlemlemek için tüm tavsiyelere ne kadar sıkı uyduğuna bağlıdır. İlk değişiklikler 4-5 gün sonra fark edilir.
Elde edilen sonucu pekiştirmek için diyeti ve yerleşik yeme alışkanlıklarını tamamen gözden geçirmeniz, orta derecede fiziksel aktiviteyi tercih etmeniz ve stres kaynaklarını azaltmanız önerilir. Yasak olarak sınıflandırılan ürünler diyetten tamamen çıkarılmalı ve sağlıklı bir diyetin temel ilkelerine bağlı kalmaya çalışılmalıdır.
Arpa lapasında ayda 1-2 kez oruç günlerine bağlı kalabilir veya refahınıza zarar vermezse 7 gün veya daha uzun bir diyet uygulayabilirsiniz. 7 gün içinde 5-7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Önce vücut doğal olarak temizlendiği için ağırlık azalır, daha sonra cilt altı yağları yanmaya başlar. Nihai sonuç, inci arpaya ek olarak diyette hangi yiyeceklerin bulunduğuna ve ayrıca tüketilen yiyecek miktarına ve vücuttaki metabolik süreçlerin hızına bağlıdır.
