Yeşil smoothie yapmak için EN İYİ 4 tarif. Kilo kaybı için yeşil smoothies almak için gıdalar, sıvı baz, doku, sıcaklık ve temel kurallar. Üretim ve video tariflerinin incelikleri.
Smoothie, bir milkshake'in orijinal bir melezidir. Ancak temel olarak süte ek olarak yoğurt, kefir kullanılabilir. Çoğu zaman, smoothies hindistancevizi sütü, sadece su ve diğer sıvılarla seyreltilir. Bal, içeceğe tatlılık verir ve dolgular için meyveler, meyveler, sebzeler alınır. Kokteylin kıvamının homojen olması, sert yiyecek parçalarının dilin üzerine gelmemesi açısından önemlidir. Mükemmel smoothie kremaya veya kalın ekşi kremaya benzer. Sadece doğru değil, aynı zamanda kullanışlı hale getirmek için, hazırlanırken birkaç sır dikkate alınmalıdır.
Yeşil smoothies - pişirme özellikleri
Bu kılavuz, harika smoothie'leri akıllıca hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bir tarife ve tartıya bile ihtiyacınız yok, sadece bir blender ve birkaç küçük numara bilgisine ihtiyacınız var. Yeşil detoks kokteylleri için kullanılan malzemeler, tatlılık dengesi, doku, kalori minimizasyonu ve lezzet kombinasyonlarının uyumu hakkında bilgi edineceksiniz.
Yeşil smoothie ürünleri
- Meyveler: armut, elma, ananas, şeftali, kavun, nektarin, üzüm.
- Yeşiller: lahana, salatalık, ıspanak, pazı, roka, marul, hardal yaprağı, karahindiba yaprağı, pancar üstleri, kuzukulağı.
- Otlar: maydanoz, nane, fesleğen, frenk soğanı, sarımsak, zencefil, dereotu, mercanköşk, kekik, tarhun, ıspanak.
Yeşil Smoothie Sıvı Baz
Smoothie sıvısı olarak çeşitli ürünler kullanılmaktadır. Bunlar su, maden suyu, hindistan cevizi suyu, yeşil çay, taze sıkılmış meyve suyu, hayvan sütü, yağsız hindistan cevizi sütü, badem veya soya sütü, tizan, yoğurt, kefir, limonatadır. Süt kullanıyorsanız, iyi, lezzetli ama yağsız olmalıdır. smoothie, doyurucu olmasına rağmen bir diyet içeceğidir.
Yeşil smoothie tatlandırıcılar
Doğru smoothielere şeker eklenmez, meyveler zaten yeterli miktarda tatlı içerir. Tatlandırıcı olarak muz, mango, armut, kuru meyve, bal, akçaağaç şurubu, agav, hurma, Kudüs enginar şurubu kullanın. Smoothie çok tatlı çıkıyorsa, limon veya limon suyu ekleyin.
Yeşil smoothies doku
İçeceğin başarısının anahtarı homojen bir dokudur. Kokteyl içinde yiyecek parçaları yüzmemelidir. Bunun için sert ve yumuşak parçacıklar için ekleri olan güçlü bir karıştırıcıya sahip olmak önemlidir. Fındık kırmalı, donmuş meyveleri dövmeli, meyve kabukları. Doğru smoothies, yoğurt veya milkshake gibi kremsidir. Aynı nedenle, içeceğin jöle kıvamına gelmemesi için içeceğe çok fazla sıvı eklemeyin, çünkü smoothie yeterince kalın.
Yeşil smoothie'lerin sıcaklığı
Soğuk bir sıcaklıkta lezzetli tatlılar, ancak buzlu değil. Bunu yapmak için soğuk su ve diğer sıvı malzemeleri, soğutulmuş meyve ve sebzeleri, dondurulmuş meyveleri kullanın. Aynı zamanda, buzlu içecek vücut tarafından zayıf bir şekilde emilir ve dişlere zararlıdır. Ayrıca blenderın çırparken yiyecekleri ısıttığını da unutmayın. İçeceği soğutmak için biraz buz küpleri ekleyebilirsiniz.
Birkaç son ipucu
- Sağlıklı bir smoothie her zaman lif, protein ve yağ içerir. Örneğin, yoğurt, meyve ve avokado veya fındık ve sebzeli protein.
- İçeceğinize çok fazla malzeme eklemeyin. Smoothie birkaç ürün içerir ve birbirleriyle çelişmemelidirler.
- Yiyecekleri keyifli ve canlandırıcı hale getirmek için renkleri karıştırmayın. Yeşili kırmızı meyvelerle karıştırdığınızdan, iştah açıcı olmayan bir bataklık tonu elde edersiniz.
- Dondurulmuş yiyecekler içeceğe tazelik verecektir, ayrıca tüm vitaminler içlerinde depolanır ve yılın herhangi bir zamanında satın alınabilirler.
- Birkaç yemek kaşığı buğulanmış yulaf ezmesi yeşil smoothie'nize biraz daha tokluk katacaktır.
- Zencefil, tarçın, kakule ve diğer aromatik baharatlar tadı aydınlatacaktır.
Yeşil smoothieler için yiyecek kombinasyonu seçenekleri
Pişirmeye başlamadan önce şu formülü unutmayın: SMOOTHY = sıvı baz (1 / 2-1 porsiyon) + 1 porsiyon ot + 1 porsiyon donmuş meyve veya çilek. Seçilen tüm ürünler, pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırmak için yeterlidir. Yeterli tatlılığınız yoksa, tatlandırmak için tüm tariflere bal veya başka bir tatlandırıcı eklenebilir.
- Muz, yeşil salata, badem sütü.
- Yeşil elma, ıspanak, portakal suyu.
- Yeşil üzüm, lahana, hindistan cevizi sütü.
- Salatalık, fesleğenli nane, yoğurt.
- Armut, kuzukulağı, su ile kavun,
- Kereviz sapı, elma suyu, ananas.
- Havuç, muz, badem sütü.
- Şeftali, havuç, yoğurt.
- Yeşil salata, şeftali, süt.
Kilo kaybı için yeşil smoothie almak için temel kurallar
Diyetinize yeşil smoothieler eklemeden önce doktorunuza danışmanız önerilir. Hazırlandıktan hemen sonra smoothie için. İçeceği saklamanız gerekiyorsa, buzdolabında kapalı bir şişede saklayın ve bir günden fazla sürmeyin. İlk ay boyunca günde en fazla 1 bardak yeşil smoothie içmelisiniz. Bir ay sonra, oranı 1,5 bardağa yükseltin, ardından her ay dozu ekleyin, günde 3-4 bardak kokteyle ulaşın.
Yeşil smoothie'leri diğer yiyeceklerden ayrı olarak için. Tam bir öğünün yerini alabilirler. Örneğin, kahvaltıda birkaç bardak, ikindi atıştırmalığı için 1 bardak ve hafif bir akşam yemeği için. İçeceği küçük yudumlarda iç, kütleyi ağzında çiğne. Bir çay kaşığı ile yiyebilirsiniz.
Yeşil smoothie'ler yapmak için en iyi 4 adım adım tarif
Yeşil smoothielere bayılabilir veya nefret edebilirsiniz, ancak her durumda, yemeğin bugün popülerliğinin zirvesinde olduğunu kabul etmeliyiz. Ek olarak, en sevdiğiniz yeşillikleri ve diğer yiyecekleri içeceğin içinde gizleyebilirsiniz.
Avokado püresi
Basit yeşil smoothieler için tüm ürünleri herhangi bir süpermarkette veya yerel pazarda kolayca bulabilirsiniz.
- 100 g - 85 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 1
- Pişirme süresi - 5 dakika
İçindekiler:
- Avokado - 1 adet.
- Süt - 1 yemek kaşığı.
- vanilyalı yoğurt - 0,5 yemek kaşığı
- Bal - 3 yemek kaşığı
- Buz - 8 küp
Avokadolu smoothie yapmak:
- Avokadoyu soyun ve çekirdeklerini çıkarın. Bunu yapmak için meyveyi yıkayın, kurutun ve bir daire içinde bir bıçak çizerek kemiğe getirin. Sonra iki yarıyı alın ve meyveyi zıt yönlerde yuvarlayın.
- Avokadoyu ve yarısını ayırın ve çekirdeği çıkarın. Hamuru istediğiniz büyüklükte parçalar halinde kesin ve bir kaşık kullanarak kabuğundan çıkarın.
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
bitkisel smoothie
İçindekiler:
- Maydanoz - 50 gr
- Marul yaprakları - 50 gr
- Kereviz sapı - 1 adet.
- Muz - 1 adet.
- Su - 200 ml
Bitkisel smoothielerin hazırlanması:
- Muzu soyun.
- Maydanoz ve marul yapraklarını akan suyun altında yıkayın ve bir kağıt havluyla kurulayın.
- Tüm yiyecekleri bir karıştırıcıya koyun, suyla kaplayın ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
sebzeli smoothie
İçindekiler:
- domates suyu - 1 yemek kaşığı
- salatalık - 100 gr
- limon suyu - 1 çay kaşığı
- Yeşil soğan - 1 çay kaşığı
- soya sosu - 1 çay kaşığı
Bir sebze smoothie yapmak:
- Salatalığı yıkayın, kağıt havluyla kurulayın ve istediğiniz büyüklükte parçalar halinde kesin.
- Yeşil soğanları yıkayın, havluyla kurulayın ve istediğiniz büyüklükte doğrayın.
- Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda birleştirin.
Meyveli Yeşil Smoothie
İçindekiler:
- Yeşil elmalar - 1 adet.
- kuzukulağı - 100 gr
- Turuncu - 1 adet.
- Su - 50 ml
Meyveli Yeşil Smoothie Yapmak:
- Elmaları yıkayın, kurutun, kesin ve tohum kutusunu çıkarın.
- Kuzukulağı yıkayın ve kurulayın.
- Portakalı yıkayın, kurutun ve ikiye bölün. Tüm dilimleri çıkarın ve kabuğunu ince bir tabaka halinde kesin.
- Tüm yiyecekleri bir karıştırıcıya koyun, suyla kaplayın ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
