Kremlin diyeti hakkında her şeyi öğrenin: herhangi bir miktarda ne yiyebileceğinizin ve neyin yasaklanacağının temel ilkeleri, ana aşamalar, haftanın menüsü. Modaya uygun gıda sistemlerinin çoğu, ana dezavantaja dayanmaktadır - bu, yorucu bir açlık hissidir. Son zamanlarda, Kremlin diyeti eskisi kadar gizli olmayan geniş bir popülerlik kazandı. Bize astronotların ve ABD ordusunun diyetinde kullanıldığı iddia edilen bir kilo verme yönteminin geliştirildiği denizaşırı ülkelerden geldi.
Yeni diyet, protein - et, yumurta, yağ ve katı yağların zorunlu olarak kısıtlanmasından bahseden beslenme uzmanlarının ilkeleriyle doğrudan çelişiyor, bu arada benzer bir Atkins protein diyeti var. Peki bu diyete devam edersen her şeyi yemek gerçekten mümkün mü? Bu konuda daha fazla bilgi edinelim.
Kremlin diyeti nasıl çalışır?
Vücut keskin bir karbonhidrat kıtlığı yaşadığında (yüksek karbonhidrat içeriğine sahip yiyecekler yasaktır), o zaman vücut yağındaki iç enerji rezervlerini harcamaya başlar. Bu nedenle sınırsız miktarda et tüketseniz bile bu kilo verme sürecini hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
Diyetin dört ana prensibi:
1. Peynir, et ve balık
Diyete uygun olarak balık ve et istediğiniz kadar yenebilir. Menüde sığır eti, domuz eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve nehir balıkları bulunur. Yemekler kebap, pirzola ve hatta yağlı peynirler olabilir. Sert peynir seçin, ancak yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle işlenmiş peynir yasaklanacak. Sosis, sosis, sosis yiyin (boya ve kimyasal içermeyen daha kaliteli ürünler seçin).
2. Karbonhidrat eksikliği
Et yemekleri karbonhidratsız yenmelidir - bunlar patates, ekmek, tahıllardan elde edilen tahıllardır. Şeker de yasaktır - bu şekilde vücut yağ birikintilerinden rezervleri daha hızlı tüketmeye başlayacaktır.
3. Lif oranı yüksek sebzeler
Bulaşıklarda bulunan lif, bağırsaklar ve mide için faydalı olacaktır, vücudu zararlı maddelerden arındırır, dışkıyı eski haline getirir. Menüye lahana, salatalık, marul, turp, kabak, daikon eklediğinizden emin olun (daikon'un faydalı özellikleri hakkında bilgi edinin) ve kepek. Sınırlı miktarda çilek, meyve ve kuruyemiş diyetine biraz dahil edebilirsiniz.
4. Bol sıvı
Sıvıları istediğiniz kadar içebilirsiniz, asıl şey şekerli içecekleri, meyve suyunu, kompostoyu ve limonataları hariç tutmaktır. Çay yeşil, siyah, bitkisel olabilir. Alkollü içeceklere gelince, çok küçük dozlarda konyak ve viskiye izin verilir. Şampanya ve şarap yasaktır.
Kremlin diyetinde 1 g karbonhidrat 1 cu'ya eşittir. (toplar)
Bu nasıl kullanılır? Her gıdadaki karbonhidrat miktarı konusunda daha dikkatli olmanız gerekecektir. Aşağıda, parantez içinde, 100 gram üründeki geleneksel birim (puan) veya karbonhidrat sayısı belirtilir, belirtilmemişse, değer sıfırdır (istediğiniz kadar yiyebilirsiniz).
Ne yiyebilirsiniz:
- Haşlanmış et, et suyu, tavuk, kuzu, domuz bonfile, kaz, tavuk, ördek, galeta unu (5) veya un soslu kızartılmış et (6), beyin (12), dana karaciğeri (6), biftek (1), sosis (1), jambon (1), sosis (1), yumurta (0, 5), dana yahni (5).
- Somon, sardalye, karides, yengeç (2), istiridye (7).
- Çeşitli peynir türleri (1), krema 2 yemek kaşığı. (1), lor (3).
- Şekersiz kahve, maden suyu, viski (1), rom (1), konyak (1), tekila (1), votka (1).
Hangisi nadirdir:
- Pırasa (11), yeşil biber (9), mısır (15), pancar (6).
- Süt (6), ekşi krema (10), yoğurt, şekersiz kefir (13).
- Kuru üzüm (18), incir - 1 adet (8), kayısı (3), avokado (5), erik (8), mandalina (6), limon (6) - limonun zararlarını öğrenin.
- Meyve suları her biri 250 gr: elma (10), üzüm (10), domates (10).
Ne yiyemezsin:
- Herhangi bir biçimde patates (20-23), şeker 1 çay kaşığı.(26), marmelat (30), tatlılar (75), sütlü çikolata (54), bitter çikolata (23), siyah, beyaz ekmek (40-48), makarna, 250 gr (32), haşlanmış pirinç, 250 gr (44), elma (18), portakal (17), muz (21), nektarin (13), armut (25), ceviz (56).
- İçeceklerden (250 g): portakal (28), limon suyu (20), komposto (30), sütte kakao - (26).
Kilo vermek için günde 20 dolar kazanmanız gerekir. veya gözlük, ancak sıfırda oturmanıza gerek yok, vücudun belirli bir oranda karbonhidrat alması gerekir.
Kremlin diyetinin aşamaları
- İlk 2 hafta 20$ toplayın. 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz - her şey vücudunuzun özelliklerine bağlı olacaktır. Bu aşamada un ürünlerini, meyveleri, nişastalı sebzeleri (mısır, patates), meyveleri tamamen hariç tutun. Artık bir cu'nun ne olduğunu zaten biliyorsunuz. (bardaklar, karbonhidratlar - istediğiniz gibi) ve günlük toplam miktarını kontrol edebilirsiniz.
- İkinci aşamada, 7 günde en fazla 5 konvansiyonel ünite eklemeniz gerekir. Her gün tartıya çıkmanızı öneririz - iyileşmeye başladığınızı fark ettiğiniz anda ilk aşamaya dönün (20 $). Kilo yavaş yavaş kaybolursa ve sadece birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, üçüncü aşamaya geçmekten çekinmeyin.
- Üçüncü aşamada, zaman ayırmanız ve son kiloları yavaş yavaş vermeniz önemlidir. Sadece bir süreliğine kilo vermek değil, geri dönülmez bir şekilde kilo vermek için bir hedef belirlediniz mi? Bu süreç 3 ay sürerse ideal olacaktır. Bu süre zarfında karbonhidrat ekleyin, ancak haftada 10'dan fazla değil - günde yaklaşık 60 gram karbonhidrat.
- Dördüncü aşama. Tabii ki, gevşemek ve eski alışkanlıklara geri dönmek kolaydır, ancak ağırlığın artmadığı ve azalmadığı bir diyete bağlı kalmaya, yani onu kontrol etmeye çalışın.
Haftanın menüsü
(yaklaşık, ürünleri USD miktarına göre değiştirin)
Pzt
- Kahvaltı: karnabahar salatası (5), 4 haşlanmış sosis (3), çay - her zaman şekersiz ve tercihen yeşil (0)
- Öğle yemeği: otlu ve soğanlı tavuk suyu, 250 gr (5), kuzu kebabı (0), mantarlı sebze salatası (6), kahve (0)
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr süzme peynir (6)
- Akşam yemeği: kızarmış balık, 200 gr (0), karides (2), çay
W
- Kahvaltı: yumurtalı omlet (4 adet) Rendelenmiş peynirli (3), çay
- Öğle yemeği: kereviz çorbası, 250 gr (8) havuç salatası (7), şnitzel (0), kahve
- Öğleden sonra atıştırmalık: 30 gr fıstık (5)
- Akşam yemeği: haşlanmış balık (0), marul (4), peynir (1), kuru kırmızı şarap, 200 g (2)
evlenmek
- Kahvaltı: kızarmış patlıcan (5), 3 haşlanmış sosis (0), çay (0)
- Öğle yemeği: sebze çorbası, 250 gr (6), tereyağlı lahana salatası (5), domuz pirzolası (0), kahve (0)
- Öğleden sonra atıştırmalık: siyah zeytin, 10 adet. (2)
- Akşam yemeği: domates (6), haşlanmış balık (0), kefir 1 bardak (6)
NS
- Kahvaltı: birkaç yumurta ve jambon (1), peynir (1), çay veya kahveden sahanda yumurta
- Öğle yemeği: mantarlı ve sebzeli salata, 150 gr (6), kereviz çorbası, 250 gr (8), biftek (0), çay
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr peynir (2)
- Akşam yemeği: orta boy domates (6), haşlanmış tavuk (0), çay
Cuma
- Kahvaltı: 150 gr süzme peynir (5), mantarlı 2 yumurta (1), çay
- Öğle yemeği: tereyağlı pancar salatası (7), tavuk suyu (5), kuzu kebabı (0), ikindi çayı: yer fıstığı (5)
- Akşam yemeği: haşlanmış karnabahar, 100 gr (5), kızarmış tavuk göğsü (0), çay
Oturdu
- Kahvaltı: kabak havyarı, 100 gr (8), 4 haşlanmış sosis (3), çay
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk 200 gr (0), haşlanmış karaciğer (6), salatalık salatası (3), çay
- Öğleden sonra atıştırmalık: 1 avokado (5)
- Akşam yemeği: domates (6), haşlanmış et, 200 gr (0), bir bardak şekersiz yoğurt (10)
Güneş
- Kahvaltı: sahanda yumurta ve jambon (1), peynir (1), yeşil veya siyah çay
- Öğle yemeği: balık çorbası (5), kızarmış tavuk, 250 gr (5), lahana ve ayçiçek yağı ile pancar salatası (6)
- Öğleden sonra atıştırmalık: mandalina (6)
- Akşam yemeği: haşlanmış balık (0), marul (2), bir bardak şekersiz yoğurt (10)
Kremlin diyeti ile başarılı kilo kaybı!
