Glutamin nedir, kullanışlı özellikleri ve kullanım kontrendikasyonları, ilacı farklı şekillerde kullanma talimatları. Glutamin, proteinin bir parçası olan ve vücudun normal işleyişi için gerekli olan bir amino asittir. Gıdalarda yeterli miktarda bulunduğundan insan kanındaki konsantrasyonu yüksektir. Ancak bu amino asit, kaslardaki metabolik süreçleri hızlandırdığı ve aynı zamanda zorlu antrenmanlardan sonra katabolik süreçleri yavaşlattığı için sporcular için gereklidir. Başka bir deyişle, glutamin, egzersiz sonrası kas dokusunu yeniden inşa etmek ve inşa etmek için mükemmel bir çözümdür. Bu maddenin vücuda güç vermesi ve güçlendirmesi için doğru şekilde nasıl alınacağını bilmek önemlidir.
Glutamin ne için?
Kişi sağlıklı ve sakin bir durumdayken vücutta fazla miktarda glutamin bulunur, kaslarda birikir ve aktiviteye bağlı olarak yavaş yavaş tüketilir. Ciddi fiziksel eforla, bu madde hızla harcanır ve varlığı olmadan kas büyümesi imkansızdır. Bu nedenle glutamin, sporcular, özellikle vücut geliştiriciler tarafından kas inşa etmek için sıklıkla kullanılır.
Glutamin ne zaman alınır:
- Bir sporcu egzersiz yaptığında ve daha hızlı kas inşa etmeye çalıştığında. Madde kas proteinlerinin sentezinde rol oynar.
- Protein parçalanma sürecini yavaşlatmak gerekirse - anti-katabolik bir etkiye sahip olmak. Yani bu amino asit, kasları uzun süre esnek tutar.
- Vücuttaki büyüme hormonlarının seviyesini artırmak.
- Bağışıklık sisteminin koruyucu işlevlerini geliştirmek.
- Gerekirse, ağır fiziksel efor sırasında vücudu enerji ile şarj edin. Doğası gereği glutamin, glikoz kadar güçlü bir enerji kaynağıdır.
Bazı gıdalar tüketildiğinde, vücutta doğal olarak glutamin sentezlenir. Üretimi için en uygun olanlar: sığır eti, balık, yumurta, tavuk, süt ürünleri, pancar, lahana, ıspanak ve maydanoz. Yüksek kaliteli amino asitlerin üretimine katkıda bulunan protein ve bitkisel gıdaların etkileşimidir. Bununla birlikte, sindirim sürecinde faydalı maddenin hacmi azalır, bu nedenle saf glutaminin özel bir takviye şeklinde alınmasının daha etkili olduğuna inanılır. Doktorların belirttiği gibi, saf haliyle daha iyi emilir, kas dokusunu güçlendirir ve bağışıklığı arttırır.
Önemli! Takviye almanın ana nedeni, aktif spor eğitimi sırasında protein amino asidinin hacmini, seviyesi %20-30 oranında düştüğünde yenilemek ve böylece eğitimin etkinliğini azaltmaktır.
Amino asit glutaminin faydaları
Glutamin, bir sporcunun sadece kas yapmasına değil, aynı zamanda antrenmanı daha etkili ve daha az ağrılı hale getirmesine yardımcı olabilecek vücut için bir yapı taşıdır.
Glutaminin faydalı özellikleri şunları içerir:
- Yaralanmalardan hızlı iyileşme … Amino asit, egzersizden kaynaklanan fiber mikrotravmayı iyileştirme yeteneğine sahiptir.
- Artan kas kütlesi … Doğru eğitim sistemi ile bu ek, protein sentezini geliştirerek kasları beslemeye yardımcı olur. Düz ve çizgili kaslar oluşturur.
- Bağışıklığın güçlendirilmesi … Glutamin kullanan sporcuların viral hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.
- Anestezi … DOMS olarak da adlandırılan bacaklarda ve kollarda egzersiz sonrası şiddetli ağrıyı azaltır. Alımı, sonraki antrenmanları daha etkili hale getirmenizi sağlar.
- Enerji artışı … Bu tezi doğrulayan herhangi bir araştırma olmamasına rağmen, farklı ülkelerden sporcular, takviyeyi alırken, yorgunluk, güç kaybı ve kötü ruh halinden şikayet etmeden daha aktif bir şekilde antrenman yaptıklarına dikkat çekiyor.
- Duygusal durumun stabilizasyonu ve sinir sisteminin işleyişi … Amino asit, hücrelerin sinir iletimini iyileştirir ve nöronların metabolizmasını normalleştirir.
- Beyin aktivitesini artırır … Bu, maddeyi aldıktan hemen sonra ortaya çıkan ve birkaç saat süren kısa vadeli bir sonuçtur.
Not! Amino asit glutamin kimyasal bir bileşik değil, kas dokusunun büyümesi için gerekli doğal bir maddedir, bu nedenle faydalı özellikleri birçok sporcuya yardımcı olur.
Glutamin kullanımına kontrendikasyonlar
Saf glutamin, vücut üzerinde önemli bir etkisi olan bir besin takviyesidir, bu nedenle tamamen güvenli ve kesinlikle herkes için uygun olamaz.
Almak istemeyen kişi kategorileri şunları içerir:
- Ölçülü bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, fiziksel aktivite ile kendilerini rahatsız etmezler. Vücutlarında glutamin fazladır ve bu madde ile herhangi bir takviye almak aşırı doza neden olabilir ve anlamsızdır.
- Böbrek hastalığı, anemi, artan uyarılabilirliği olan sporcular, çünkü takviyenin kurucu bileşenleri vücuttaki tüm süreçleri aktive eder ve yukarıdaki koşullardan herhangi birini şiddetlendirebilir.
- Karmaşık biyolojik takviyeleri paralel olarak alan sporcular. Bu ishale, mide bulantısına, sinirsel heyecana, ağızdaki mukoza zarının kuruluğuna, çatlamış dudaklara yol açabilir.
- Bazı ilaçlar kullanan insanlar. Bu amino asidin paralel alımı, terapötik etkiyi iptal edebilir.
Bu ekin alınmasıyla ilgili herhangi bir komplikasyon, ancak kontrolsüz kullanıldığında ortaya çıkabilir.
Önemli! Glutamin tüketmeden önce daima doktorunuza danışın.
Glutamin için talimatlardaki kabul kuralları
Herhangi bir glutamin formu için çoğu talimat, maddenin dozunun ayrı ayrı hesaplanması gerektiğini gösterir. Bunu yapmak için vücut ağırlığınızı 0,3 g amino asitle çarpın.
Talimatlarda başka hangi önemli noktalar belirtilmiştir:
- Glutamin kesinlikle güvenli bir amino asittir. Doz aşımı meydana gelse bile, fazlası doğal olarak vücuttan atılır.
- Sadece aşırı aktif egzersizler durumunda günlük normu bir seferde tam olarak almak mümkündür. Sporcunun dersler arasında birkaç günü varsa, sabahları günlük dozun sadece yarısını almanız gerekir.
- Eğitim sona erdiğinde veya kişi ek almayı bırakmayı planladığında, kademeli olarak yapın. 3-5 gün, günlük dozun yarısını içmeye değer, iki gün daha - çeyrek, ancak o zaman alımı tamamlayabilirsiniz.
- Diğer bazı spor takviyeleri ile birlikte glutamin içebilirsiniz, ancak dozu belirlemek için önce doktorunuza danışmalısınız.
Glutamin kullanımı için talimatlar
Glutamin almak yeterince kolaydır: Bu maddeyi ana diyetinize eklemeniz gerekir. Amino asidin günlük dozu kişinin kilosuna, diyetine ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak 10-30 gramdır. Farklı ambalaj nedeniyle farklılık gösteren ilacı almak için birkaç rejim vardır.
Glutamin kapsülleri almak
Protein amino asit kapsülleri, su ile her koşulda içimi kolay olduğu için tüketilmesi çok uygun bir seçenek olarak kabul edilir. Ortalama olarak, bir kapsül jelatinli bir kabukla kaplı 5 g kuru madde içerir. Bir kişi kapsülü yuttuktan sonra çözülür ve toz hızla çalışmaya başlayarak kan dolaşımına girer. Glutamin kapsüllerinin hızlı etkisinden dolayı antrenmandan hemen önce ve hemen sonra içilmesi tavsiye edilir. Her sporcunun kendi bireysel dozuna ihtiyacı vardır. Günlük ödeneğin yarısını dersten önce ve ikincisini dersten sonra alın.
Kapsülleri meyve suları veya meyve içecekleri değil, sade su ile içtiğinizden emin olun, çünkü şeker amino asidin kana emilimini yavaşlatabilir.
Bu formun tek dezavantajı, gerekirse kuru tozu bir gram olarak ölçmenin zorluğudur. Bu durumda jelatin kapsülü elinizle açabilir, maddeyi dökebilir ve özel bir ölçekte ölçebilirsiniz.
glutamin tozu nasıl alınır
Toz halindeki glutamin, daha ucuz ve daha ekonomik olması nedeniyle daha popülerdir. Kuru maddenin ölçülmesinin daha kolay olduğuna inanılır, ancak bu aynı zamanda bir dezavantaj olabilir, çünkü her gün ölçekleri ve bir ölçü kaşığını manipüle etmeniz gerekir. Ve herkes gereksiz eylemleri sevmez, çünkü zaman alırlar. Amino asit takviyesi tozu kullanımdan önce oda sıcaklığındaki suda çözülmeli ve yavaşça içilmelidir.
Toz halinde glutamin alma şeması, kapsül formundan biraz farklıdır: günlük doz yarıya bölünmeli ve önce sabah, ikincisi akşam içilmelidir. Böylece vücut, iyi emilen maksimum miktarda madde alacaktır. Antrenmanlara bağlı olmanıza gerek yok - herhangi bir zamanda yapılabilirler.
Protein shake ile glutamin nasıl alınır
Glutamin takviyesinin en keyifli hali protein shakedir. Bunu yapmak için, maddenin günlük dozunu dört eşit parçaya bölün ve her birini 100 gram içecekle karıştırın. Dört kez glutaminli bir protein sallamanız gerekir: sabah ilk kez, antrenmandan önce ikincisi, üçüncüsü sonra ve dördüncüsü yatmadan önce.
Bu amaç için protein sallamaları evde kolayca hazırlanabilir. Bunu yapmak için 50 gr çilek, 100 ml süt ve 50 gr süzme peynir alın. Her şeyi bir blender ile karıştırın, glutamin ekleyin ve için.
Meyve kokteyllerini sevmeyenler için baharatlı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için 50 gr su, 100 gr süzme peynir ve 15 gr kuru biber karışımını zevkinize göre karıştırın, glutamin ekleyin.
Bir amino asit ile birlikte bu tür kokteyller daha güçlü bir sonuç verecektir: fiziksel dayanıklılık katacak ve vücudu faydalı mikro elementlerle doyuracaklardır.
Kreatin ile glutamin nasıl içilir
Günlük egzersiz yapan sporcular sıklıkla glutamin ile birlikte başka bir etkili takviye olan kreatin alırlar. Fiziksel gücü ve dayanıklılığı arttırmak için gerekli olan bir karboksilik asittir. Bu madde, farklı et türlerinde doğal olarak bulunur, ancak katkı maddesi şeklinde daha iyi emilir. Glutamin ile birlikte kreatin, vücuttaki virüslere karşı direnç, şiddetli strese dayanma ve daha da hızlı kas inşa etme yeteneği oluşturur.
Kreatin ile bir amino asit içmek belirli bir düzen izler - bu, bileşenlerin daha iyi emilmesi için önemli bir koşuldur. Günlük kreatin dozunu (5-7 g) ikiye bölün. Antrenmandan 30 dakika önce bir parça için ve 20 dakika sonra günlük glutamin dozunun yarısını için.
Tatlı çay veya komposto ile kreatin içtiğinizden emin olun, içeceğin glikoz içermesi önemlidir, bu emilimini kolaylaştıracaktır. Egzersiz yaptıktan sonra, kreatin dozunun ikinci yarısını ve buna göre 20 dakikalık glutamin alın.
Ne kadar glutamin alınmalı
Glutamin aldığınızda kaslarınızın kendi kendine büyümesini beklemeyin. Bir amino asit, yalnızca uygun şekilde geliştirilmiş bir eğitim kompleksi ile etki veren çalışan bir maddedir. Ne zaman ek alacağınızı belirlerken dikkate alınması gereken üç nokta vardır:
- Özellikle güçlü fiziksel eforun olduğu bir dönemde her gün günlük bir doz alabilirsiniz. Her altı ayda bir, bir doktor tarafından genel bir muayeneden geçmeniz gerekir.
- Yükün derecesi ortalamaysa ve soru sadece kas inşa etmekle ilgiliyse, glutamin içeren yiyecekleri diyete maksimum miktarda dahil etmek ve ekin kendisini aralıklarla tüketmek daha iyidir. Örneğin, bir ay boyunca takviye yapın ve ardından birkaç hafta ara verin.
- Bir hastalıktan sonra bağışıklık sistemini güçlendirmeniz, sinir sistemini düzeltmeniz veya vücuda hızlı bir şekilde protein sağlamanız gerekiyorsa, glutamin 20 günlük bir süre için reçete edilir. Sadece bir doktora danıştıktan sonra almaya devam edebilirsiniz.
Not! Aslında, bu takviyeyi alma süresi konusunda katı kısıtlamalar yoktur, ancak immünologlar, sürekli olarak içerseniz, vücudun bu amino asidi doğal ürünlerden emmeyi reddedeceğini söyler. Glutamin nasıl alınır - videoyu izleyin:
Glutamin vücutta yüksek konsantrasyonda bulunan bir amino asittir, ancak madde fiziksel aktivite sırasında çok hızlı tüketildiği için sporcuların buna ihtiyacı vardır. Bu nedenle bu gıda takviyesi çok popülerdir, vücuda enerji verir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve güçlü kaslar oluşturur. Sadece bir doktor veya eğitmen gözetiminde dozu hesaplamak ve bir glutamin rejimi geliştirmek gerekir.
