Modellerin diyeti, birçok kadının daha ince ve daha özgüvenli olmasına yardımcı olur. Bu yazıda, en iyi modellerden kilo verme yöntemlerini öğreneceksiniz, üç, dört ve yedi günlük diyetlerin özelliğinin ne olduğunu öğreneceksiniz. Parlak moda dergilerinin sayfalarını çevirdiğinizde, zarif modelleri tasvir eden resimleri fark etmemek mümkün değil. Birçok kilolu kadın, tıpkı bu güzellikler gibi görünmenin hayalini kurar, ancak öncelikle mankenlerin diyet kurallarına uyarak kilo vermeniz gerekir.
Zayıflama Modelleri Tekniği
Hemen hemen tüm modeller kızarmış, nişastalı ve tütsülenmiş ürünleri reddediyor. Bir fotoğraf çekimi için tasarlanmış bir senaryo değilse, onları ellerinde bir parça kekle görmeniz pek olası değildir. Güzellik fedakarlık gerektirir ve ünlü kişilikler bunu kendi deneyimlerinden çok iyi bilirler. Modeller için evrenselden markalıya kadar birçok kilo verme programı seçeneği vardır, ancak hepsinin ortak bir amacı vardır - oldukça kısa sürede kilo verenlere yağ katmanlarını yakarak figürlerini önemli ölçüde iyileştirmelerine yardımcı olmak.
Üç günlük zayıflama programı
Önümüzdeki günlerde önemli bir etkinliğiniz varsa, ancak birkaç kilo fazlalık nedeniyle kıyafetinize sığamıyorsanız, belki de sadece üç gün için tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir diyet sizin için uygundur. Bu programın diyetine bağlı kalarak 3 ila 5 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Ekspres diyetin sonucu, büyük ölçüde kilo vermenin ilk ağırlığına bağlıdır. Ne kadar büyükse, o kadar fazla kilogram gidecek. Diyetten iyi ruh hali modelleri beklememelisiniz, program oldukça zor olduğu için açlık hissi garantilidir. Yemek yeme, çalışma, sevdiğiniz şeyleri yapma ve bol su içme dürtüsünü yenmek için.
Kahvaltı için bir adet yumuşak haşlanmış yumurta alın. Su kaynadıktan sonra pişirme süresi 3 dakikadır. Birkaç saat sonra, şekersiz veya ikamesiz bir fincan çay içebilirsiniz; ikinci bir kahvaltı olarak, minimum miktarda yağ içeren 125 gr süzme peynir yiyin. Öğle yemeği için aynı menüyü tekrarlayın. Diyetinize kesinlikle uyun ve diğer yiyecekleri tüketmeyin. Böyle bir diyete ayda bir kereden fazla oturamazsınız. Verdiğiniz kiloları geri vermemek için, tüketilen gıda miktarını ve türünü yavaş yavaş artırarak bu kilo verme programından kademeli olarak çıkın.
3-4 günlük zayıflama programı
Bazı modeller 3-4 gün boyunca tasarlanmış yıldırım diyetindedir. Bu dönemde 1-2 kg kaybedilir. Gün için örnek bir menü şöyle görünür:
- Kahvaltı: iki yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası. İsteğe bağlı olarak yumurta yerine 50 gr haşlanmış et veya ince bir tereyağlı tost yiyebilirsiniz. İçecek olarak yeşil veya bitkisel şekersiz çay olduğu varsayılmaktadır.
- Öğle yemeği: şeker ilavesiz bitki çayı veya yeşil çay. Bunun yerine oda sıcaklığında bir bardak temiz su içebilirsiniz.
- Akşam yemeği: az yağlı balık veya fırında pişmiş yağsız et, 100 g miktarında, bileşenleri marul yaprakları, fasulye ve biraz zeytinyağı, seçtiğiniz meyve ve şekersiz çay olan salataya (300 g) izin verilir.
- Akşam yemeği: 300 g miktarında yeşil sebze parçaları ve birkaç tost karışımı. Daha sonra sade su veya şekersiz bitki çayı için.
Yedi gün boyunca diyet
Üç günlük model diyet, çok zorlu programlar kategorisine girer, bu nedenle, bu hızlı kilo verme programının gücünüzün ötesinde olduğunu düşünüyorsanız veya bazı ciddi iç organ hastalıklarınız varsa, yedi günlük alternatife dikkat edebilirsiniz., daha kolay tolere edilir ve daha çeşitli menü not edilir.
- Pazartesi. Kilo verme programınızın ilk gününe arpa lapası ile başlayın, tereyağ ile tatlandırın ve garnitür olarak çiğ havuç kullanın. Ekmek yemeye alışkınsanız, ince bir dilim esmer ekmek kullanabilirsiniz, ancak daha fazlasını değil. Öğle yemeği için sebze güveç yapın ve bunun yerine lâhana salatası ve soğan salatasına da izin verilir. Daha iyi bir lezzet için salatayı biraz zeytinyağı ile baharatlayın. Karabuğday lapası, lahana ve havuç salatası ile yemek yiyin.
- Salı. Kahvaltı, bir porsiyon arpa lapası (tahıl kolesterol seviyelerini düşürür, kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkiye sahiptir) ve eski püskü lahana ve havuçtan yapılmış bir salataya dayanır. Öğle yemeği için yulaf ezmesi pişirin (sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir), bunun için hem su hem de sütlü suyu eşit oranlarda kullanabilirsiniz. Akşamları bir porsiyon buğday lapası (gastrointestinal sorunları önler) ve bir pancar salatası yiyin.
- Çarşamba. Az miktarda zeytinyağı ilavesiyle arpa lapası ve havuç salatası - haftalık diyet modellerinin üçüncü gününün kahvaltısı böyle görünüyor. Normal bir sebze çorbası ile yemek yiyin, sadece pişirme sırasında, önceden kızartmadan hemen havuç ve doğranmış soğanları tavaya atın. Çorba istemiyorsanız, fırında pişmiş sebzeleri yiyin. Akşam yemeği için yeni patatesleri kaynatın ve beyaz lahana salatası yapın.
- Perşembe. Minimum yağ içeriğine sahip bir bardak kefir veya yoğurt ile kahvaltı yapın. Öğle yemeği için baharatsız bir sebze salatası yapın ve tavuk budu derisini çıkardıktan sonra pişirin. Akşam yemeğinde pişmiş elmanın yanı sıra sert rendelenmiş peynir ve domates ilavesiyle haşlanmış karnabahar ile vücudunuzu memnun edin.
- Cuma. Kahvaltıda herhangi bir sebze salatası ve karabuğday lapası, etsiz turşu (250 gr), öğle yemeği için taze salatalık ve domates, akşam yemeği için pirinç lapası ve salata sosu.
- Cumartesi. Diyetin altıncı gününde kahvaltıda lahana turşusu ve inci arpa lapası kullanılır. Birkaç saat sonra sebze çorbası ve haşlanmış lahana yiyin. Akşamları bir porsiyon sebze salatası yiyin.
- Pazar. Yulaf ezmesi ile kahvaltı yapın ve birkaç saat sonra baharat eklemeden lezzetli krutonlu bir sebze çorbası yiyin. Akşamları haşlanmış tavuk yumurtası ve taze sebze salatası servis edilir.
Sıvı olarak sadece su, çay veya kahveyi şekersiz kullanabilirsiniz. Alkollü içeceklerin yanı sıra tatlı gazlı su da yasaktır. Haftalık bir diyetin diyetine bağlı kalarak, 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
Ünlü modeller nasıl kilo verir?
Her zaman güzel bir figürle parlamak için ünlü kişilikler kendilerini yemekle sınırlar. Bazı modeller yıllardır belirli beslenme kurallarına uyar ve tavsiyelerini başkalarıyla paylaşmaktan mutluluk duyar:
- Başarılarınızı bir günlüğe yazın. Ne yediğiniz ve ne içtiğinizin kaydını tutun, böylece günün, haftanın veya ayın sonunda diyetinizin büyük resmini görebilirsiniz. Kalorilerinizi her öğünden önce kaydetmeniz iyi bir fikir olacaktır.
- Strese kapılmayın. Hoş olmayan bir durumunuz varsa, endişelerinizden dolayı figürünüzü bozmamalısınız, zevk veren bir şey yapmak daha iyidir. Yemek sadece bir hobi ile değil, aynı zamanda fitness, koşu ve sinemaya gitmek ile de değiştirilebilir.
- Bolca su iç. Birçok doktor, hastalarına daha fazla su içmelerini tavsiye eder ve bu kurala model tarafından uyulur. Su metabolizmayı hızlandırır, yaşlanma sürecini yavaşlatır ve açlığı giderir.
Claudia Schifer'den kilo verme programı
Alman süper model Claudia Schiefer'in düşük kalorili diyeti, 5 günde 3 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Bu program aynı zamanda "5+" olarak da adlandırılır, çünkü beşinci günden sonra altıncı gelir, kendinizi lezzetli bir şeyle şımartmanıza izin verilir, ancak sadece 16:00'ya kadar. Herkes programa dayanamaz çünkü günde sadece 1200 kalori tüketilebilir.
Bir bardak çeşitli doğranmış meyve ve 1 yemek kaşığı çilek ile kendinize kahvaltı yapın. bir kaşık filizlenmiş tahıl ve 100 gr yoğurt. Yasaklı üzüm, incir ve muz. İki buçuk saat sonra, 100 ml yoğurt ve 100 ml herhangi bir meyve suyundan yapılmış bir bardak meyve içeceği için. 1 yemek kaşığı bezelye, 1 havuç, 1 dolmalık biber, karnabahar, yarım soğan, maydanoz ve kereviz kökü ile hazırlanmış sebze güvecinde yemek yiyin. Sos olarak 1 tatlı kaşığı limon suyu, 100 gr ayran ve 1 yemek kaşığı karışımı kullanabilirsiniz. yemek kaşığı zeytinyağı. Öğleden sonra atıştırması için kendinize tavuk göğsü ile ekmek dilimleri ve akşam yemeği için 50 gr haşlanmış pirinç ve 100 gr meyve ve çilek pilavı şeklinde bir sandviç yapın. Sonucu fark ettiniz ve Claudia Schiffer'in bu kilo verme programından tekrar geçmek mi istiyorsunuz? Midenizi bozmamak için en az bir ay bekleyin.
Adriana Lima nasıl kilo veriyor?
Victoria's Secret şovunu en az bir kez izleyen veya bu iç giyim markasının hayranı olan herkes Adriana Lima'nın neye benzediğini çok iyi bilir. Modelin hayatında diyet olmadığını iddia etmesine rağmen, gösteriden önce sık sık katı diyet kurslarına başvurur.
Adriana bir keresinde gösteriden 12 saat önce su bile içmeyi reddetmişti. Modele göre, böyle bir kısıtlamanın sonucu 3.5 kg kilo kaybı olabilir. Tabii ki, yıldız bu tür eylemleri tavsiye etmiyor, uygun dengeli bir diyete uymak daha iyidir. Kahvaltıda küçük bir porsiyon sebze püresi yiyebilirsiniz. Kuru üzümlü süzme peynir de uygundur ve içecek olarak şekersiz kahve. Taze sebzelerle yemek yiyin ve balıkları buharda pişirin veya yağsız etleri kaynatın. Akşamları meyve salatası yapın veya yeşil sebzeler yiyin. Bu arada, ana öğünler arasında ekşi meyveler veya bal atıştırabilirsiniz. İçme veya karbonatsız maden suyunun sık kullanımını unutmayınız.
Adriana Lima, etkili kilo kaybı için aşağıdaki beslenme kurallarına uyulmasını önerir:
- Tuz ve şekeri unutun. Tabii ki, bu bileşenleri diyetinizden tamamen çıkarmak çok zordur, ancak tüketimini önemli ölçüde sınırlamaya çalışabilirsiniz. Bu arada en az iki hafta şekersiz ve tuzsuz yapmaya çalışın, vücudunuzun buna zaten alıştığını anlayacaksınız.
- Kafein ve alkollü içecekleri unutun. Alkol, vücut için gereksiz kalorilerdir (alkollü kokteyller hala çok fazla şeker içerir), hemen yağa dönüşür. Metabolik süreçleri yavaşlatır ve kas büyümesini olumsuz etkiler. Aşırı kilolu olmanın yanı sıra kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa alkolden uzak durun.
- Kesirli öğünlere sadık kalın. Ünlü bir süper modelin nadiren yemek yediğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Adriana Lima günde 5-6 kez, ancak küçük porsiyonlarda yer. Kesirli bir yemek, aşırı yemenizi kontrol altında tutmanın harika bir yoludur.
- Makarna, unlu mamuller ve hazır yiyeceklerden kaçının. Neden vücudu yağ birikintileri şeklinde depolanan basit karbonhidratlarla doyurun ?!
- Az pişmiş yiyecekler yiyin. Bir yemeği ısıl işleme tabi tutmadan önce, ürünün vücut için yararlı olan pek çok besini kaybetmemesi için taze yiyecekler yemenin daha iyi olup olmayacağını düşünün.
- Sadece yağsız et yiyin. Kendinizi bir vejeteryan olarak görüyorsanız, bu noktayı tamamen atlayabilirsiniz, aksi takdirde, bir et yemeği hazırlamak için tam olarak ne kullandığınızı sevmelisiniz. Sadece yağsız etleri seçin (tavuk, tavşan, hindi, dana eti, dana bonfile).
- Bir kaşık bal olmadan gitmeyin. Model, atıştırmalıklar için mükemmel bir antioksidan olan ekşi meyveler veya bal kullanılmasını önerir.
Miranda Kerr'den öneriler
Victoria's Secret "melekleri"nin popüler top modeli Miranda Kerr, cazibesi sayesinde dünya podyumlarını fethediyor. Milyonlarca kadın ve erkek onun figürüne hayran kalıyor, ancak böyle zarif formlara sahip olmak için Miranda sadece düzenli olarak beden eğitimi için zaman harcamakla kalmıyor, aynı zamanda aşağıdaki ilkelere bağlı kalarak doğru yiyor:
- Kan grubuna göre yiyin. Amerikalı doktor James D'Adamo, yiyeceklerin, onları kullanan kişinin kan grubuna göre yararlı ve zararlı olarak ayrıldığını iddia ediyor. Farklı kan grupları için aynı gıda seti farklı sonuçlar üretecektir. Kan grubunuzu bilerek, zayıf sindirilen yiyecekleri diyetten çıkararak kilo vermede harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Miranda ikinci kan grubunun sahibidir, bu nedenle daha az et yemeye çalışır, somon, çeşitli meyveler, baklagiller, tahıllar ve diğer ürünlere daha fazla dikkat eder.
- Bolca su iç. Top model, doktorların içme konusundaki tavsiyelerine her zaman uyduğunu itiraf ediyor. Miranda günde yaklaşık iki litre içme suyu tüketiyor ve bu da cildinin durumuna ve genel görünümüne yansıyor.
- Birçok meyve ve sebze var. Miranda, mümkün olduğunda, meyve ve sebzelerden elde edilen, sindirimi iyileştiren ve ayrıca vücudun genel durumunu artıran faydalı vitaminler ve mikro elementler ile vücudu doyurmaya çalışır.
Kahvaltıda Miranda Kerr bir fincan şekersiz çay, zencefilli duru su veya bir dilim limon içebilir. Yemek için, model bazen bir meyve salatası veya bir yumurta ve olgun avokado ile tost yer. Birkaç saat sonra tekrar içebilir ve az miktarda farklı kuruyemişlerle bir şeyler atıştırabilirsiniz. Öğle yemeği şöyle görünebilir - ton balıklı salata, küçük bir dilim ekmek ve şeker ilavesiz yeşil çay. Akşamları, üst model genellikle ızgara somonlu taze sebzeler ve yatmadan 3-4 saat önce - şekersiz çay ve meyveler yer.
Ünlü modellerden video önerileri:
