Bütün aile için mükemmel bir doyurucu kahvaltı, çilek ve ezilmiş kurabiye parçaları ile yulaf ezmesi olacaktır. Sabahları ailenizi bu mükemmel yemekle besleyin ve akşam yemeğinden önce acıkmayacaklarından emin olun.
Çilekli tatlı fotoğrafı - tam bir kahvaltı Tarif içeriği:
- İçindekiler
- Adım adım pişirme
- video tarifi
Sağlıklı yulaf ezmesi, muhteşem sulu çilekler ve narin ghee aromalı bisküvilerin birleşimi kahvaltıyı sadece lezzetli değil aynı zamanda sağlıklı da yapar. Sonuçta, yulaf ezmesi bir besin kaynağıdır. Bir çocuğun vitaminlere, minerallere ve eser elementlere ihtiyacı olduğu için, özellikle büyüyen bir çocuğun vücudu için faydaları yeri doldurulamaz. Çilekler de gerçek bir hazinedir. Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır, bağışıklığı artırır, vücudun enfeksiyonlara ve virüslere karşı direncini artırır. Eh, pişmiş sütün hassas tadı iyi bir ruh hali verir, enerji verir ve güç verir. Tüm bu malzemeleri bir araya getirerek kahvaltı inanılmaz derecede hassas bir tada sahip olur. Bu yemek, hafif ve hızlı sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da olabilir!
Sizi bu kahvaltının faydasına henüz ikna edemediysem, o zaman yulaf ezmesinin ne işe yaradığına daha yakından bakalım. Çanak buna dayandığından ve kesinlikle herhangi bir meyve, çilek, kuruyemiş ve kuru meyve ile tamamlayabilirsiniz.
- 100 gr yulaf ezmesi yaklaşık 380 kcal, proteinler %10-18, yağlar %6 ve karbonhidratlar %60 içerir. Ve çok miktarda karbonhidrat içerdiğinden, kalorisi oldukça yüksek kabul edilir, ancak aynı zamanda mükemmel bir kahvaltıdır, çünkü tüm gün boyunca enerji verir.
- Kahvaltıda bir porsiyon yulaf ezmesi yedikten sonra açlık hissi hemen gelmez - yulaf ezmesi kan şekerini düzgün bir şekilde yükseltir ve düzenler, bu da diyabet riskini önler.
- Yulaf kabuğu, bağırsakları temizleyen lif açısından zengindir. Bu yulaf lapası ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasını da geri yükler - tahıldaki nişasta bağırsak duvarlarını sarar. Yulaf ezmesi bu nedenle bağırsak ve mide hastalıkları olan kişiler için faydalıdır.
- Tahıllar ayrıca alerjik reaksiyonların önlenmesine, toksinlerin ve kötü kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur. Düşünmeye yardımcı olur çünkü beyin üzerinde yararlı etkisi olan birçok element içerir: vitaminler (B1, B2, B6, K) ve mineraller (potasyum, magnezyum, fosfor, manganez, çinko, nikel, demir, krom, flor, iyot).
- 100 g - 72 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2
- Pişirme süresi - 10 dakika
İçindekiler:
- Anında yulaf gevreği - 100 gr
- Çilek - 20 çilek (dondurulmuş kullanılabilir)
- Fırında bisküvi - 5-6 adet. ya da tatmak
- Şeker - isteğe bağlı ve tadı
Çilek ve kurabiye ile yulaf ezmesi pişirme
1. Yulaf ezmesini derin bir kaba koyun, istenirse şeker ekleyin.
2. Yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün, kabı bir şeyle (kapak veya tabak) kapatın ve pulların tüm sıvıyı emmesi, şişmesi ve hacminin iki katına çıkması için 5-7 dakika demlenmeye bırakın.
3. Bu sırada yulaf ezmesi pişerken kurabiyeleri küçük parçalara ayırın ve tazeyse çilekleri yıkayıp kuyruklarını ayırın. Dondurulmuş meyveler kullanıyorsanız, örneğin akşamları önce buzlarını çözün. Büyük çilekleri 2-4 parçaya kesin.
4. Yulaf ezmesi bittiğinde kahvaltınızı şekillendirmeye başlayın. Prensip olarak, tüm ürünleri herhangi bir sırayla derin bir tabağa koyabilir ve hatta karıştırabilirsiniz. Ama sadece lezzetli değil, aynı zamanda güzel olduğunu da öneriyorum. Bu nedenle geniş şeffaf bardaklar veya şeffaf kaseler seçin. Demlenmiş yulaf ezmesinin yarısını tabana koyun.
5. Üstte bir kat kurabiye, ayrıca yarım porsiyon.
6. Birkaç çilek koyun ve aynı işlemi tekrarlayın, yani. sırayla yerleştirin - yulaf ezmesi, kurabiye ve çilek. Kahvaltı hazırdır ve masaya servis edilebilir.
Ayrıca bir kavanozda tembel yulaf ezmesinin nasıl pişirileceğine dair bir video tarifine bakın:
