Yaşlılıkta deri altı yağ birikimini önlemenize yardımcı olacak 6 tartışılmaz faktörü öğrenin. Bugün istatistikler bize gezegendeki her üç kişiden birinin aşırı kilolu olmakla ilgili sorunları olduğunu söylüyor. Bazı gelişmiş ülkelerde bu gösterge daha da kötü görünüyor. Kilo alımı birçok faktörden etkilenir ancak bugün insanların neden yaşla birlikte şişmanladığından bahsedeceğiz.
İnsanlar neden yaşlandıkça şişmanlar - ana nedenler
Otuz yaşından itibaren vücutta yaşlanma süreçleri devreye girer. Bilim adamları bu gerçeği, yaşam için önemli olan ve tüm organizmanın çalışmasını belirleyen tüm sistemlerin doğal bozulmasıyla ilişkilendirir. Vücut üzerindeki olumsuz etkilerin tüm sonuçları, 30 yıl sonra tam olarak kendini göstermeye başlar. Bu, kötü alışkanlıklar, genetik yatkınlıklar, sağlıksız yaşam tarzları vb. için geçerlidir.
Yaşlanmanın açık belirtilerinden biri yağ dokularının sayısındaki artıştır. İnsanların yaşlandıkça şişmanlamalarının başlıca nedenlerine bir göz atalım.
Kas kütlesinde azalma
Cinsiyete ve vücudun genetik özelliklerine bağlı olarak, 30 yıl sonra bir kişi ortalama olarak kas kütlesinin yüzde 1.5-2'sini kaybeder. Çoğu durumda diyetin enerji değerinin göstergesi değişmediğinden, kas kütlesi yavaş yavaş yağ ile değiştirilir. Aynı ağırlık için yağ miktarının kasın 2,5 katı olduğunu unutmamalısınız. Sonuç olarak, figür şişman bir görünüm alır.
Endokrin sistemin çalışmasındaki değişiklikler
Hormonlar vücudumuzdaki tüm süreçleri düzenler. 30 yaşından sonra yaşa bağlı değişiklikler endokrin sistemi de etkiler. Sonuç olarak, hormonal arka plan değişmeye başlar. Erkeklerde testosteron üretim hızı her yıl azalmakta ve bu da yağ dokusu miktarının artmasına neden olmaktadır. Kadın vücudunda, sadece üreme sisteminin işleyişinden sorumlu olmayan, aynı zamanda hızlı yağ birikimine de katkıda bulunan östrojen konsantrasyonu artar.
Azalmış metabolizma hızı
Metabolik süreçler yaşla birlikte yavaşlar ve bu da yağ dokularının sayısında artışa neden olur. Ayrıca, kas sayısının doğrudan metabolizma ile ilgili olduğu da unutulmamalıdır - kas kütlesi ne kadar fazlaysa, metabolik süreçler o kadar aktiftir. 30 yıl sonra kas kütlesinin kaybolduğunu yukarıda söylemiştik. Bu, insanların neden yaşlandıkça şişmanladığı sorusuna başka bir cevap.
Psikoloji
Birçok insan psikolojinin hayatımızdaki önemini hafife alıyor. Bu arada, psiko-duygusal arka plan, tüm vücut sistemlerinin çalışmasında önemli değişiklikler yapabilir. Her zaman olumlu olmadıkları oldukça açıktır. Birçok bilim adamı, aşırı kilo almanın ana nedenlerinden birinin stres olduğu konusunda hemfikirdir.
Bugün, uykunun endokrin sistemin normal işleyişi ve metabolizma hızı üzerinde büyük bir etkisi olduğu kesin olarak bilinmektedir. Şu anda, vücut tüm sistemlerin tam bir "teşhisini" yürütür ve çalışmalarında ihlallerin varlığında her şeyi düzeltebilir. Sporcular uyku düzeninin önemini çok iyi bilirler, çünkü ancak şu anda vücut tamamen iyileşebilir.
Stresin uyku düzenini kolayca bozabileceğinden kimsenin şüphesi yok. Olumsuz duyguların aşırı yemek yeme üzerindeki etkisi de kanıtlanmıştır. Sık stresin etkisi altında belirli bir yeme bozukluğunun oluştuğuna dikkat edilmelidir. Bu, yalnızca vücuda tüm önemli besinleri sağlama ihtiyacından değil, aynı zamanda zevk merkezlerinin tahrişinden de kaynaklanmaktadır. Enerji değeri yüksek gıdalarla kısmen nötralize edilebilirler.
Sonuç olarak, yeterli fiziksel aktivitenin yokluğunda, tüm fazla kaloriler yağa dönüştürülür. Psikologlar, yemek alışkanlıklarını ve yaşam tarzını aşırı kilo almada eşit derecede önemli bir faktör olarak görürler. Çeşitli nedenlerle, her insan günlük yaşamda belirli bir davranış kalıbı geliştirir. Tüm bu faktörler karmaşıktır, örneğin kahvaltı eksikliği, sürekli ağır akşam yemekleri, aşırı fast food kullanımı vb.
Sonuç olarak tüm bu kötü alışkanlıklar, içinden çıkılması son derece zor olan bir kısır döngü yaratır. Bu da obezite ile mücadelede önemli alanlardan birinin alışkanlıkları değiştirmek olduğunu gösteriyor. Ancak bunu yapmak oldukça zordur, çünkü yaşam boyunca oluşurlar. Bu yapılmazsa, mükemmel vücudu yaratmanız son derece zor olacaktır.
Organizmanın genetik özellikleri
Genetik, hayatımızdaki etkileme yeteneğine sahip olmadığımız faktördür. Ancak ideal bir genetik durumda bile, yaşla birlikte bir kişi aşırı kilo almaya başlayacaktır, çünkü vücudumuz bu şekilde çalışır. Bilim adamları, gençlikte stresin yağ kütlesi kaybına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. 30-35 yıl sonra durum tam tersine değişir.
Diyet beslenme programları
Elbette herkes hayatında en az bir kere diyet yapmıştır. Bunu sık sık yaparsanız, neolipogenez süreçlerinin aktivasyonunu kendiniz kışkırtırsınız. Vücudumuz hemen hemen her yaşam koşuluna uyum sağlar. Diyet beslenme programlarının sık kullanılması, düşük kalorili beslenme programları kullanırken bile yağ rezervleri oluşturmanıza olanak sağlayan özel bir programın oluşturulmasına yol açar. Aynı zamanda, metabolik süreçlerin hızı yaklaşık olarak yarıya iner. Yağ birikim süreci genellikle diyeti bıraktıktan sonra da devam eder.
Yaşlandıkça kilo alımını önleyebilir misiniz?
İnsanların neden yaşla birlikte şişmanladığından bahsetmiştik ama birçok kişi bunun önlenip önlenemeyeceği sorusuyla ilgileniyor. Sizi memnun etmek için acele ediyoruz - bu mümkün. Ancak, bu sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım benimsemek gerekir. Aşırı kilo alımını önlemek için beslenme programınızı optimize etmeli ve aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz. Ne yazık ki, birçok insan için "iyi beslenme" kavramı, ciddi diyet kısıtlamaları ile ilişkilidir.
Pratikte her şey farklıdır ve yukarıda belirtildiği gibi katı diyetlerden kaçınılmalıdır. Tabii ki, kilo kaybı ve ardından normal vücut ağırlığının korunması için, belirli bir diyet beslenme programı olmadan yapamazsınız. Ancak vücudun yağ biriktirmemesi ve metabolizma hızının düşmemesi için küçük bir enerji açığı oluşturmanız yeterlidir. Ek olarak, diyet için temel gereksinimlerden biri, mikro ve makro besinlerdeki dengesidir.
Beslenme uzmanları, birçok insanın protein bileşiklerinde ciddi şekilde eksik olduğundan emindir. Bu besinin vücutta plastikten taşımaya kadar birçok işlevi yerine getirdiğini hatırlayın. Vücudumuzdaki birçok madde protein yapılarıdır. Enerji eksikliği olduğunda, vücut her şeyden önce kas dokusunu yok etmeye başlar.
Bunun nedeni, proteinin parçalanmasının yağdan çok daha kolay olmasıdır. Bilimdeki bu süreçlere katabolik denir. Protein parçalandığında vücut ihtiyacı olan enerjiyi alır. Çoğu durumda, beslenme uzmanları gün boyunca yüzde 40-50 protein yemeyi önerir. Diyetteki karbonhidrat miktarı yaklaşık yüzde 30 olmalı ve yağ yüzde 20'den fazla olmamalıdır.
Çoğu zaman, aşırı kilo vermeye karar veren kişiler, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarını ciddi şekilde sınırlar. Bu onların ilk hatası olur. Vücudun tüm besinlere ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız. Vücudumuzdaki tüm işlemler için gerekli olan en hızlı enerji kaynağı olan karbonhidratlardır. Yağların da tüketilmesi gerekir, çünkü onlardan hücresel yapıların zarları oluşturulur ve bazı hormonlar sentezlenir.
Bununla birlikte, diyetteki miktarlarını doğru bir şekilde sınırlamak gerekir. Ek olarak, karbonhidratlar vücuda eşit olarak girmelidir, çünkü fazlalıkları neolipogenez süreçlerini aktive edebilir. Ayrıca esas olarak karmaşık karbonhidratları kullanmaya değer. Vücut tarafından uzun süre işlenirler ve keskin bir insülin salınımına neden olamazlar. Ancak basit karbonhidratlar tamamen terk edilmeli veya en azından diyetteki miktarlarını en aza indirmelidir.
Yağın önemini daha önce belirtmiştik. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan fonksiyonlara ek olarak, bu maddeler, protein bileşiklerinin en hızlı ve en eksiksiz asimilasyonuna katkıda bulunur. Bu durumda yağlar faydalı ve zararlı olarak ayrılmalıdır. İlk grup, diyetinize yeterli miktarlarda dahil edilmesi gereken doymamış yağ asitlerini içerir. Tüm söylenenlere ek olarak, birden fazla öğüne geçmenizi, en az dört kez yemek yemenizi öneririz.
Zaten fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa, zayıflığınızı yeniden kazanmanız çok zaman alabilir. Ancak bu hedefe ulaştıktan sonra istenilen kütleyi korumak daha kolay olacaktır. Kilo vermek için beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. İşte atılması gereken adımların kısa bir listesi:
- Hafif bir enerji açığı oluşturabilecek dengeli bir diyet formüle etmek.
- Dengeli bir beslenme programı kullanın.
- Kuvvet antrenmanını kardiyo seanslarıyla birleştirin.
Son nokta biraz daha ayrıntılı olarak söylenmelidir. Birçok kız, ince bir figürü korumak için kardiyoyu tercih eder. Bu tamamen doğru değil. Hiç kimse kardiyonun yağ yakmanıza yardımcı olabileceği gerçeğine itiraz etmez. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.
Kilo verirken yağ yakılır ve ciltte sarkmalar görülebilir. Ağırlık çalışması bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir. Ayrıca vücudunuzda ne kadar çok kas varsa, metabolik süreçlerin o kadar aktif olduğunu ve yağ rezervlerinde artış risklerinin azaldığını hatırlayın. Çoğu bilim insanı, mükemmel vücudu yaratmadaki başarının beslenme programınıza neredeyse yüzde 70 bağlı olduğuna inanıyor. Sadece kalan 30 kişi sporla uğraşıyor. Aslında, ancak uygun şekilde organize edilmiş bir diyet sayesinde kilo verebilirsiniz. Egzersiz, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Dengeli bir diyet ve egzersizi doğru bir şekilde birleştirirseniz, sonuçlara şaşıracaksınız.
Bugünkü konuşmanın sonunda, bazı faydalı ipuçları vermek istiyorum:
- Gün boyunca en az bir buçuk litre, tercihen iki litre su için.
- Yiyecekler porsiyonları küçülterek günde 4 ila 5 kez tüketilmelidir.
- Diyet enerji puanınızı fiziksel aktivite seviyenize göre optimize edin.
- Her gün en az sekiz saat uyuyun.
- Basit karbonhidratları atın, onları karmaşık olanlarla değiştirin.
- Alkollü içecek miktarını en aza indirin ve alkolü tamamen bırakmak daha iyidir.
İnsanların neden yaşlandıkça şişmanladığı ve bu konuda ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki videoyu izleyin:
