Erkeklerde ve kadınlarda kas korse ve dayanıklılık geliştirmek için hangi geleneksel olmayan fitness türlerinin mevcut olduğunu öğrenin. İçerik:
- Temel hareketler
- Avantajlar
- evde pratik yapmak mümkün mü
- Jumper'ları kullanma
Zıplama sporunun herhangi bir yaş sınırlaması olmadığı hemen söylenmelidir. Bu fitness alanı hem çocuklar hem de yetişkinler için kullanılabilir. Temel olarak, spor, başlı başına eğlenceli olan trambolin atlamadır. Diğer şeylerin yanı sıra, kilo verme fırsatına sahip olacaksınız.
Zıplama sporu ilk kez on yıldan biraz daha uzun bir süre önce Çek Cumhuriyeti topraklarında ortaya çıktı. Eğitim için özel bir mini trambolin kullanılır. Antrenmanınız sırasında, kasları güçlendirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olan kardiyo egzersizlerinin yanı sıra kasları germek için bir dizi hareket yaparsınız. Bir dersin ortalama süresi yaklaşık bir saattir.
Kardiyo egzersizlerine yaklaşık yarım saatlik bir eğitim ayrılmıştır. Dersin ikinci kısmı kuvvet antrenmanı ve germe için ayrılmıştır. Zıplama kondisyonunun ana avantajı, eklemlerde veya omurgada yaralanma riskinin neredeyse tamamen olmamasıdır.
Trambolin mükemmel bir şok emilimine sahiptir ve zeminde "suyun itici etkisi" elde etmenizi sağlar. Antrenmanlarınızdan harika sonuçlar almak için, bunları hafta boyunca üç kez yapmalısınız. Kıyafet kodu ücretsizdir ve bunun için temel gereksinim sizin için rahat olmaktır. En iyi seçenek, sentetik ipliklerin eklenmesiyle pamuk olacaktır. Bu malzemeden yapılan giysiler vücudun nefes almasını sağlar ve oldukça higroskopiktir.
Temel Zıplama Fitness Hareketleri
Seansın ana kısmına başlamadan önce on dakikalık bir ısınma yapın. İçine iple yapılan çalışmaları da dahil etmenizi öneririz.
- Hareketlerin dengesinin ve koordinasyonunun geliştirilmesi için egzersizler - vücut boyunca alçaltılmış kollarla alçak atlamalar. Tam ayakla bir tramboline inmek gerekir ve havadayken ayak parmaklarınızı geri çekin. Bu sıçramalarda ustalaştıktan sonra onlara kol hareketleri ekleyin.
- Spor malzemelerinin kollarını tutarak diz eklemlerinde bükülmüş bacakları göğse doğru çekin - bu harekette trambolin elastik bir destek görevi görür. Bacaklarınızı sadece karın kaslarınızın eforu ile sıkmalısınız.
- Gri - kol ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Oturma pozisyonuna geçin ve ellerinizi arkanızda dinlendirin. Sırtınızı düz tutarak zıplamaya başlayın.
- Kasları germe hareketleri - atlama sırasında bacakları vücuda çekmeye ve yanlara yaymaya çalışmalısınız. Daha zor bir seçenek, çoraplarınıza ulaşmaya çalışmaktır.
- Karın kasları için egzersizler - Dört ayak üzerine çıkın ve trambolini itin. Havadayken. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin, karnınıza inin. Karın kaslarının kuvvetiyle vücudun trambolin ile temasından sonra başlangıç pozisyonuna dönülmesi gerekir.
- Bacak kasları için egzersiz yapın - havada bir ceylan tasvir edin, bir bacağını bükün ve yana alın. Bu sırada ikinci bacak düzleştirilir ve geri yatırılır.
Zıplama sporunun faydaları
Trambolin eğitimi çok enerji yoğun bir spordur. Kalori harcaması açısından sekiz dakikalık atlama zindeliği, üç kilometrelik bir mesafeyi koşmakla orantılıdır. Bir trambolin üzerinde çalışırken, omurga ve eklemler üzerindeki yükün koşmanın aksine minimum olduğu unutulmamalıdır. 20 dakikalık bir antrenman, bir saatlik step aerobik dersiyle karşılaştırılabilir.
İşte bu fitness alanının sahip olduğu başlıca avantajlardan bazıları:
- Yağ kaybetmenin etkili ve eğlenceli bir yolu.
- Bacak eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Pelvik kasların tonunu arttırır.
- Düztabanlığı önlemenin mükemmel bir yoludur ve bu hastalığın tüm olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
- Tüm vestibüler aparat için mükemmel bir egzersiz.
- Metabolik süreçleri hızlandırır.
Herhangi bir spor disiplini gibi, atlama sporunun da bazı kontrendikasyonları vardır. Her şeyden önce, bu, epilepsi ile bulaşıcı hastalıklar, kalp kası ve kas-iskelet sistemi ile ilgili problemlerle ilgilidir. Başka bir kısıtlama yok ve hızlı bir şekilde kilo vermek ve bunu eğlenceli hale getirmek istiyorsanız, atlama kondisyonuna kesinlikle dikkat etmelisiniz.
Evde atlama sporu yapmak mümkün mü?
Bölümü ziyaret etmek için zamanınız yoksa, evde etkili dersler yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, küçük boyutlu özel bir trambolin satın almanız gerekiyor ve yukarıda temel egzersizlerin bir listesini bulacaksınız. Bugün, bu fitness alanı giderek daha popüler hale geliyor ve internette video eğitimleri bulabilir veya kendi kompleksinizi oluşturabilirsiniz.
Yeni başlayanlar için evde egzersiz yapmaya başlamak için bazı ipuçları:
- Dersler için en iyi zaman sabah kahvaltıdan öncedir. Her gün beş dakika ile egzersize başlayın ve ardından eğitim süresini artırın.
- Önceden havalandırılmış bir odada açık bir pencerede bir trambolin üzerinde çalışmalısınız. Dışarısı yeterince ısındığında, derslerinizi temiz havaya taşımak mantıklıdır.
- Ağız kavgası, ip atlama ve uzuvların dönme hareketlerini kullanabileceğiniz eklemleri ısıtmayı unutmayın.
- Hissettiğinde. Egzersizlerinizi kolaylaştırmak için bacak ağırlıkları kullanmaya başlayın.
- Eğitimin son aşamasında, kalp atış hızınızı normalleştirmeli ve bunun için çalışma hızını kademeli olarak azaltmanız gerekir.
Daha önce spor yapmadıysanız, ilk birkaç egzersizden sonra kaslarda nefes darlığı olarak da adlandırılan hafif ağrı hissi görünebilir. Bundan korkmayın, çabuk geçerler. Fitness seviyeniz artar yükselmez, tamamen kaybolurlar.
Evde fitness egzersizleri atlamak size aşağıdaki sonuçları getirebilir:
- Tüm vücudun kaslarını güçlendirecek ve figürünüzü olabildiğince çekici hale getireceksiniz.
- Düzenli egzersiz kan akışını artıracak, vücut şişmesini azaltacak, metabolizmayı hızlandıracak ve vücudun yiyecekleri emme yeteneğini geliştirecektir.
- Trambolin egzersizleri obezite ile savaşmanın harika bir yoludur.
- Zıplama sporu bir kardiyo antrenmanıdır ve kalp kasının ve tüm damar sisteminin çalışmasını iyileştirmenizi sağlar.
- Egzersiz stresi etkili bir şekilde azaltabilir.
- Trambolin katlanır ve fazla yer kaplamaz ve spor salonunu ziyaret etmenize gerek yoktur, bu da paradan ve zamandan tasarruf sağlayacaktır.
Jumper kullanarak fitness atlama
Süveterler, yaylı platformlu özel botlardır. Sadece onların üzerinde durursanız, yerden yirmi santimetre yükseleceksiniz. Bu botları ilk kez görüyorsanız size tekerlekli patenleri hatırlatabilir. Aynı zamanda, çoğu insan jumperlarda yürümenin patenlere göre çok daha kolay olduğunu söylüyor.
Sadece jumperların üzerinde dursanız veya yürüseniz bile, denge ve denge duygunuzu önemli ölçüde geliştirebilirsiniz. Küçük bir ipucu verelim - bu ayakkabıda dengeyi kolaylaştırmak için, topuktan buruna veya tam tersi kaymadan ayağınızı tamamen yere koyun. Antrenman sırasında bacak kaslarınızın ne kadar gergin olduğunu her zaman hissedeceksiniz ve bu iyi bir şey. Kaslar uzun süre yük altında kaldığı için mükemmel şekilde güçlenir ve gerilir. Bu, bacaklarınızın şeklini iyileştirmenize izin verecektir.
Hemen söylenmelidir ki, jumperlarda, sadece bacakları değil, vücudun tüm kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak çok sayıda hareket gerçekleştirebilirsiniz. Koşma, karın kaslarını geliştirme ve tabii ki zıplama yeteneğine sahipsiniz.
Jumperların tarihine kısaca bir göz atalım. Botlar İsviçre'de yaratıldı. Yaratılış fikri, bir spor ekipmanı sergisinde yaylı çok ilginç ve eğlenceli bir ayakkabı modeli fark eden Denis Neville'in başına geldi. Bunun birçok insanın kilo vermesine yardımcı olabilecek harika bir fikir olduğunu fark etti. 195'te, jumperların yaratılmasından iki yıl sonra araştırmaları yapıldı.
Sonuç olarak, aşağıdaki bulundu:
- Koşarken eklemlere binen şok yükü yüzde 80 oranında azaltılır.
- Egzersiz sırasında vücut çok miktarda oksijen tüketir ve aktif olarak yağ yakar.
- Kalp kasının yanı sıra vasküler ve lenfatik sistemlerin çalışması iyileşir.
Bu videodaki atlama fitness egzersizleri kompleksine göz atın:
