Daha önce yağ azaltmanın mümkün olmadığı düşünülüyordu, ancak son araştırmalar aksini gösteriyor. Vücudun belirli bir bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulacağınızı öğrenin. Arnie, ihtiyaç duyduğu yerlerdeki yağları yok edebileceğini iddia ederek yağ birikintilerinin noktasal azaltılması konusunu gündeme getirdi. Aynı zamanda, neredeyse tüm bilim adamları bunun imkansız olduğundan emindir. Bu konuda iki zıt görüş olduğu için, elbette bunlardan biri hatalı. Bugün vücut geliştirmede Michael Gundill'in Nokta Azaltma hakkında konuşacağız.
Kilo kaybı sırasında, yağ tüm vücuttan yavaş yavaş çıkarılır. Aynı zamanda, bu işlemin bir özelliği vardır, yani, her şeyden önce, daha az olduğu yerlerde yağlar yakılır. Örneğin kızlarda öncelikle göğüs bölgesindeki yağları yakarak bedenlerinin küçülmesine neden olur. Tabii ki, bu kadınlar için kabul edilemez. Bu nedenle herkes yağları sadece ihtiyaç olduğu yerde almak ister.
Yağların nokta azaltma mekanizması
Nokta azaltma söz konusu olduğunda, çoğu insan bunun için kalça veya abs gibi belirli kasları pompalamanın gerekli olduğundan emindir. Bu, onların görüşüne göre, hedef kas bölgesinde bulunan yağ birikintilerinin giderilmesine yol açmalıdır. Bununla birlikte, böyle bir süreç imkansızdır, çünkü kasların boyutundaki artışla çevrelerindeki yağları etkileyemezler.
Vücutta deri altı yağ birikintilerine ek olarak, tüm iç organları çevreleyen viseral yağların da olduğu unutulmamalıdır. İç organlardaki yağı etkilemeden deri altı yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek hiçbir egzersiz türü yoktur. Kaslar, hücrelerinde bir enerji kaynağı olarak glikojen ve trigliseritleri kullanabilir. Bu maddeler ATP'ye dönüştürülebilir. Kaslara enerji sağlayan bu maddedir. Ayrıca kan akışının, kas dokuları da dahil olmak üzere herhangi bir dokuya çeşitli besin maddeleri verebildiğini de hatırlıyoruz. Bunlar, yağ yakma işlemi sırasında oluşan yağ asitlerini içerir.
Lipoliz olarak da adlandırılan bu süreçten bahsetmenin zamanı geldi. Vücuttaki tüm yağ depoları, yağ asitleri şeklinde lipozomlarda depolanır. Kilo verme sürecine başlamak için, bu elementleri yok etmek gerekir, bundan sonra yağ asitleri kan dolaşımına girer ve vücut tarafından enerji için kullanılabilir.
Lipoliz sadece belirli bir bölgede indüklenirse nokta küçültme mümkün olabilir. Bunu yapmak için orada iki hormonal madde vermek gerekir - adrenalin ve norepinefrin. Lipolizi aktive edebilen onlar. Yağ yakıcı özelliği olan diğer tüm hormonlar dolaylı olarak lipolizi tetikleyebilir. Diyelim ki aynı büyüme hormonu norepinefrin ve adrenalin üretiminde artışa yol açıyor. Bu nedenle, kanda bu iki hormonun bir miktarı bulunmadan lipolizin imkansız olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz. Adrenalin, norepinefrin gibi, iki tip reseptör ile etkileşime girme yeteneğine sahiptir: alfa-adrenerjik ve beta-adrenerjik. Adipoz doku hücrelerinin yüzeyinde daha fazla beta reseptörü bulunduğunda yağ yakımının daha verimli ilerleyeceği unutulmamalıdır. Bu yapılar, yağ dokusu da dahil olmak üzere tüm vücut dokularının yüzeyinde bulunur. Sonuç olarak, lipoliz ancak hormonların beta reseptörleri üzerindeki etkisinden sonra mümkün olur.
Bu nedenle görevimiz, reseptörleri yeniden dağıtarak beta miktarında bir artışa neden olmaktır. Bu arada, daha fazla beta reseptörü, tam olarak en az yağ birikimi olan yerlerde bulunur, bu da yukarıda bahsettiğimiz gibi bu alanlarda daha hızlı lipolize yol açar.
Reseptör oranını değiştirmek için bazı ilaçlar kullanılmalıdır. Yohimbin ve Efedrin bu konuda oldukça etkilidir. Ayrıca, farklı bir çalışma mekanizmasına sahiptirler. Yohimbin alfa reseptörlerini bloke eder ve efedrin adrenalin üretimini hızlandırır. Sonuç olarak, birlikte kullanıldığında daha büyük bir etki elde edeceksiniz.
Puan azalmasını sağlamak için gerekli alana giren adrenalin ve norepinefrin miktarını artırmak gerekir. Bu oldukça mantıklı ve anlaşılır. Tüm zayıflama kremlerinin temeli bu prensibe dayanmaktadır. Ayrıca, genellikle yarışmaya hazırlanırken, profesyonel sporcular, en fazla yağ birikimi olan yerlere Clenbuterol ve Yohimbine enjekte eder. İlk ilaç beta reseptörlerini uyarır, ikincisi ise yukarıda bahsettiğimiz.
Bunu doğal yoldan elde etmek teorik olarak mümkündür. Belirli bir kas grubunu çalıştırdığınızda, içindeki kan akışı artar ve bu da daha gerekli hormonların verilmesine yol açar. Ancak bu yaklaşımın etkinliği son derece düşüktür. Böylece, yukarıdakilerden bazılarını özetleyebiliriz. Hedeflenen bir yağ azaltma elde etmek için çok egzersiz yapmanız gerekir. Örneğin karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyen erkeklerin gün içerisinde en az üç kez 10 dakika antrenman yapması gerekir. Bu durumda hedef kaslar abs olacaktır.
İlk dersi uyandıktan sonra, ikinci dersi öğle yemeğinde ve son dersi yatmadan önce yapın. Kızlarla işler çok daha karmaşıktır. İlk olarak, kadınların erkeklerden daha fazla yağ rezervi vardır. İkincisi, hedef kasları, örneğin kalçaları güçlendirmeleri ve böylece onlara daha fazla esneklik vermeleri gerekir.
Bu nedenle, kızların yukarıdaki şemayı da kullanmaları gerekir, ancak aynı zamanda normal sınıf günlerinde vücudun alt yarısına daha fazla dikkat ederler. Ayrıca buna ek olarak düşük kalorili bir diyet programı izlemeli ve Kafein, Efedrin ve Yohimbin kullanmalısınız.
Bacaklarda ve uyluklarda yağ nasıl yakılır, buraya bakın:
[medya =
