Lezzetli ve düşük kalorili yemek. Ekşi krema içinde brokoli ile tavuk. Adım adım fotoğraflarla detaylı tarif.
Brokoliyi seviyoruz ve saygı duyuyoruz ve onunla birçok tarif biliyoruz. Meşhur lahana hayranı iseniz, soframıza bekleriz.
Tarif çok basit ve uygun fiyatlı. Tavuk fileto veya tavuk budu herhangi bir mağazadan makul bir fiyata satın alınabilir. Brokoliyi pazarda veya büyük süpermarketlerde bulabilirsiniz - taze veya dondurulmuş. Dökmek için güvenilir bir şirketten ekşi krema alın. Ekşi krema ne kadar yağlı olursa, yemek o kadar yüksek kalorili olur. Bu nedenle, doğru beslenmeye bağlı olanlar için yağsız ekşi krema veya beyaz yoğurt almanızı tavsiye ederiz. Daha parlak hale getirmek için biraz biber ekleyin. Ancak bu bileşenler isteğe bağlıdır.
Yemek için sevdiğiniz baharatları alın - köri, karabiber, kırmızı biber, fesleğen ve daha fazlası.
Ayrıca brokolinin ev yapımı sosislerle nasıl pişirileceğini de görün.
- 100 g - 100 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2
- Pişirme süresi - 35 dakika
İçindekiler:
- Brokoli - 1 kafa
- Tavuk filetosu - 2 adet.
- tatlı biber - 1/2 adet.
- Ekşi krema - 100 gr
- Tuz
- Biber
Ekşi kremada tavuklu haşlanmış brokolinin adım adım hazırlanması:
1. Brokoliyi çiçek salkımına ayırın ve tuzlu suda kaynattıktan sonra 3 dakika kaynatın. Fazla suyu boşaltmak için bir kevgir içine atın. Dondurulmuş brokoliyi kaynatmanıza gerek yok. Hemen tencereye alıyoruz.
2. Tavuk filetoyu dilimler halinde kesin. Tavuğun herhangi bir bölümünü alabilirsiniz, sadece fileto en uygunudur. Büyük, etli bir perukumuz var tatlı biber, bu yüzden malzemelerde biberin sadece yarısını almayı belirttik. Biberleri şeritler halinde kesin.
3. Diyet yemeği için yapışmaz bir tava alın ve tavuğu yağsız beyazlaşana kadar kızartın. Tava iyiyse et yanmaz. Ete dolmalık biber ekleyin.
4. Şimdi haşlanmış brokoliyi ekleyin.
5. Yemeği baharatlayın. Ekşi krema ile doldurun. Karıştırın ve kapağın altında 20-25 dakika pişirin.
6. Yemek kendi kendine yeterlidir, böylece kendiniz servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.
Ayrıca video tariflerine bakın:
1. Tavuk göğsü ile brokoli
2. Brokoli ile ekşi krema soslu tavuk
