Yiyecek kısıtlaması olmadan kilo vermenize ve vücudunuzu tam bir düzene sokmanıza yardımcı olacak en önemli kuralları öğrenin. Günümüzde, çok sayıda farklı diyet beslenme programı oluşturulmuştur. Herkesin kendileri için kolayca bir diyet seçebileceği ve sakince kilo verebileceği görünebilir. Bununla birlikte, pratikte her şey oldukça karmaşıktır, çünkü çoğu diyet belirli gıdaların reddedilmesini içerir. Ayrıca, bu kısıtlamalar genellikle şiddetlidir.
Tüm insanlar normal yemeklerinden ve ürünlerinden güvenle vazgeçemez. Bu, büyük ölçüde kilo alımına yol açan arızaları açıklar. Bugün sizlere gıda kısıtlaması olmadan nasıl kilo verileceğini olabildiğince detaylı bir şekilde anlatmaya çalışacağız. Bunun imkansız olduğunu düşünmeyin. Yakında normal diyetinizden vazgeçmenin her zaman gerekli olmadığını anlayacaksınız.
Yiyecek kısıtlamaları olmadan nasıl kilo verilir: öneriler
Yemek Programınızı Kesinlikle Takip Edin
Fazla kilolarla mücadelede yemek zamanı konusu son derece önemlidir. Araştırmalar, öğleden sonra üçten sonra yemek yemenin, 14 saatten önce öğle yemeği yemeye kıyasla kilo vermenin önemli ölçüde daha zor olduğunu göstermiştir. Başka bir model de oluşturuldu - geç yemek yiyen herkes genellikle kahvaltıyı atlıyor. Kilo verirken bu kabul edilemez, çünkü ilk yemek aslında en önemlisidir. Fazla kilolardan kurtulmaya karar verirseniz, hiçbir durumda kahvaltıyı atlamayın. Bununla, metabolizmanızı hızlandırırsınız.
Sevdiğin yemeği ye
Karnınız hemen guruldadığı ve ruh haliniz düştüğü için bir sebze salatası yemenin gerekliliğini düşündüyseniz, o zaman en sevdiğiniz yemeği hayal edin. Bilim adamları, bir kişi porsiyonunun büyük ve doyurucu olduğuna kendini ikna ederse, o zaman yiyeceğin miktarı ve kalitesi hakkında daha az şikayet ettiğini savundu. Küçük tabaklar kullanırsanız, yiyeceklerin küçük bir kısmı bile beyne büyük görünecektir. Bütün bunların psikolojiyi ilgilendirdiği oldukça açık, ancak özellikle kilo vermek söz konusu olduğunda, indirim yapılamaz.
Tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın
Gürültülü ve telaşlı hayatımızda dikkatimizin dağılması ve gereğinden fazla yemek yemek son derece kolaydır. Televizyonun, bilgisayarın veya telefonda konuşmanın bu kadar dikkat dağıtıcı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bunlara tabi olmayan kişi yemeğin tadına daha çok dikkat eder ve yavaş çiğner. Akşam yemeği yiyorsanız ve aynı zamanda en sevdiğiniz dizileri izliyorsanız, kolayca yemeniz gerekenden fazlasını yiyebilirsiniz. Birçok önde gelen beslenme uzmanı artık hastalarının dikkatini anlamlı bir şekilde yemeye odaklamaktadır.
Zeytinyağı ile pişirmeyi deneyin
Daha yakın zamanlarda, Avustralya'dan bir grup bilim adamı, beş tür yağın faydalı özellikleri üzerine araştırma yaptı. Deney tereyağı, zeytin, ayçiçeği, keten tohumu ve ayrıca üzüm tohumlarından öğrenilen yağı içeriyordu. Denekler üç ay boyunca yağ türlerinden birinin eklendiği yoğurt tükettiler. Zeytin maksimum zenginliği sunabilir. Sonuç olarak, denekler serotonin konsantrasyonunu arttırdı. Ancak, bu ürünün üreticisine çok dikkat etmeli ve İtalyanları tercih etmelisiniz.
Diyetteki protein bileşiklerinin miktarına dikkat edin
Birçok insan bitki lifi ve su içeren gıdaların en iyi doyurucu olduğunu bilir. Bununla birlikte, proteinli gıdalar da kilo verme sürecinde son derece önemlidir. Pek çok iyi bilinen diyet beslenme programı, örneğin Atkinson diyeti veya Kremlin diyeti gibi bunlara dayanmaktadır. Protein bileşikleri tokluk hissini uzatır ve vücut bunları işlemek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Sadece protein ürünlerine dayalı beslenme programlarının sağlığa oldukça zararlı olduğu unutulmamalıdır. Diyetiniz mümkün olduğunca çeşitli olmalı ve tüm makro ve mikro besinleri içermelidir.
Günaha karşı direnmeyi öğrenin
Tabii ki, bunu söylemek kolay, ama yapılmaması gerekiyor. Ancak, gelecekte, tüm çabalarınız faizle karşılığını verecektir. Araştırma sırasında, aşırı kilolu insanların büyük zorluklarla baştan çıkarıcılara direnebileceği bulundu. Vücut ağırlığı normalin sadece yüzde onunu aşarsa, kişi daha dürtüsel hale gelir. Otokontrol eğitimine dikkat edin.
Alışverişten önce yemek yiyin
Birçok insan süpermarkete aç karnına gider. Sonuç olarak, gerçekten ihtiyaç duymadıkları birçok ürünü satın alırlar. Katılıyorum, eğer açsanız, çekici etiketlere direnmek son derece zordur. Sonuç olarak, sepetinizde soda, şeker, bisküvi, pizza vb. görünüyor.
Yakınlarda bir fast food restoranı varsa, onu ziyaret etmek birçokları için bir aile geleneği haline gelir. Aksi olamaz, çünkü alışveriş sırasında herkes oldukça acıkmayı başardı. Alışverişiniz sırasında açken ve markete tok gittiğinizde aldığınız yiyecek ve atıştırmalık yiyeceklerin kalori sayısını karşılaştırın. Tatsız bir şekilde şaşıracağınızdan eminiz. Gelecekte kullanmak için yiyecek almaya değip değmeyeceğini düşünün?
Daha fazla hareket etmeye çalışın
Kilo vermek için gün boyunca harcadığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerektiğini hepimiz biliyoruz. Aslında kilo vermek için gerekli olan tek koşul kalori açığıdır. Kalorilerin vücuda nasıl girdiğini herkes çok iyi bilir. Ancak bazı insanların tüketimleri ile ilgili sorunları vardır. Yemekten sonra sadece uzanıp dinlenmek istiyorsunuz ama spor yapmayı düşünmüyorsunuz bile.
Ancak günde yarım saatlik bir yürüyüş bile haftada birkaç kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır. Spor yapmaya başlamanızı öneririz, çünkü artık geniş bir seçim var ve kesinlikle beğeninize göre bir şeyler bulacaksınız. Hiç kimse profesyonel faaliyetlerden bahsetmiyor ve eğitimde kendinizi "yedinci ter" e götürmenize gerek yok. Ek olarak, günlük aktiviteye dikkat etmelisiniz - işe gitmeye ve eve daha sık yürüyerek dönmeye çalışın ve ayrıca asansörü kullanmayı reddedin.
Önemli gıda kısıtlamaları olmayan hafif diyet gıda programı
Birçok kız, kısıtlamalar yemeden nasıl kilo vereceğini merak ediyor? Bir hafta boyunca bile bazı gıdaların reddedilmesine dayanmak zordur. Birçok diyetsel beslenme programının sağlığa zararlı olabileceği gerçeğinden bahsetmiyoruz bile. Şimdi çok fazla gıdadan vazgeçmeyi içermeyen bir diyet hakkında bilgi edineceksiniz.
Diyet adındaki "hafif" kelimesi, onu takip etmek için çok fazla iradeye ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Diyetin enerji değerinin göstergesinin katı kısıtlamaları ve günlük hesaplanması anlamına gelmez. Günlük rutininizde önemli değişiklikler yapmadan kurallarını takip edebilirsiniz.
Diyetimizin temel koşulu sağlıksız gıdaların reddedilmesidir. Hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek için aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:
- Tatlıları ve unu diyetten çıkarın.
- Yemeklere tuz eklemeyin.
- Alkollü içecekler ve fast food tüketmeyi kendinize yasaklayın.
- Cips, şekerli soda ve tuzlu fındıklardan kaçının.
Gördüğünüz gibi, kurallar son derece basit ve sonuçları yeterince hızlı bir şekilde görebilirsiniz. Ayrıca, yukarıdaki yiyeceklerden kaçınmanın yanı sıra porsiyon boyutlarını da küçültmeniz gerekecektir. Tonlarca farklı menü seçeneği oluşturabilirsiniz. İnternette tavsiye aramamalısınız, bunu kendiniz kolayca yapabilirsiniz. Şimdi, hafta boyunca iki veya üç kilo ile ayrılabileceğiniz böyle bir diyete bir örnek vereceğiz.
- 1.gün. İlk yemeğiniz yumuşak haşlanmış yumurta ve portakal suyu olacak. Öğle yemeğinde zeytinyağı ve bir dilim çavdar ekmeği ile tatlandırılmış bir sebze salatası yiyin. Akşam yemeğiniz bir bardak kefir ve meyve olacak.
- 2. gün. Kahvaltıda, yağsız süt ve şekersiz çay veya meyve suyu ile hazırlanmış yulaf ezmesi yiyin. Öğle yemeği için, çiğ sebze ve meyvelerle birlikte yaklaşık 150 gram haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. O gün akşam yemeği süt olacak - bir bardak kefir ile 150 gram süzme peynir.
- 3 gün. Kahvaltıda karabuğday (150-200 gram) ve şeker ilavesiz çay. Öğle yemeğinde sebze çorbası ve elma yiyoruz. Son yemek, mutlaka yağlı olması gerekmeyen 159 gramlık haşlanmış etin yanı sıra sebze salatası kullanımını içerir.
Perşembe gününden itibaren menü küçük değişikliklerle tekrar edilebilir. Örneğin tavuk yerine balık yiyebilirsiniz.
Hafif Diyet Beslenme Programlarının Faydaları
Bu diyetler daha yavaş kilo vermeyi içerir, ancak sonuçlar uzun vadede kaybolmaz. Ana avantajları, mono diyetlerin özelliği olan sürekli bir açlık hissinin olmamasıdır. Diyette sürekli sebze ve meyve bulunması nedeniyle, vücut gerekli tüm mikro besinleri alacaktır.
Muhtemelen yukarıdaki örnek diyette sadece üç öğünün belirtildiğini fark etmişsinizdir. İki veya üç atıştırma açlığı tamamen ortadan kaldıracaktır. Bu tür beslenme programlarının ve çoğu diyetin tek dezavantajı düşük enerji değerleridir. Spor yapmak için girerseniz, kalori içeriğinin biraz arttırılması gerekecektir.
Maksimum sonucu elde etmek için birkaç basit adım atmanız gerektiği de söylenmelidir:
- Günde en az dört kez yiyin.
- Son yemek yatmadan yaklaşık dört saat önce yapılmalıdır.
- Yeterince su içmeyi unutmayın.
- Çorbalar için sebzeler sadece çiğ değil, dondurulmuş olarak da kullanılabilir.
- Tatlılar olmadan yapamıyorsanız, kuru meyve veya bal kullanımına izin verilir, ancak küçük miktarlarda. Örneğin, gün içerisinde bir yemek kaşığı balı maxima yiyebilirsiniz.
Su hakkında konuştuğumuz noktaya özellikle dikkat etmek istiyorum. Su, yiyeceklerin mideden bağırsak yoluna geçişini hızlandırdığı için son derece önemlidir. Ayrıca, kilo vermenin neredeyse imkansız olduğu toksinlerin atılma oranını da arttırır. Akşam altıdan sonra yiyecekleri yasaklamanın etkili olmadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Tabii ki, hiçbir durumda kendinizi boğazlayamazsınız.
Aynı zamanda, açlık hissinin ortaya çıkmasına izin vermemelisiniz. Sabahları tüm karbonhidratları tüketmeye çalışın ve akşamları protein bileşiklerini bırakın. Örneğin, süzme peynir, gece kas dokusu katabolizmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu önemli bir nokta. Bilim adamları, büyük kas kütlesinin çok fazla enerji gerektirdiğini uzun zamandır kanıtladılar. Sonuç olarak, vücut dinlenirken bile kalori harcamak zorunda kalır. Spor yapmak için tavsiyeler buna bağlı. Kasları güçlendirerek. Sadece figürünüzün görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri de hızlandırırsınız.
Yiyecek kısıtlamaları olmadan kilo vermek için nasıl doğru besleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi:
