Nazardan diyetinde özellikler, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler. Örnek menü ve tarifler. Kilo vermenin sonuçları ve incelemeleri.
Nazardan diyeti, yoğun kilo vermeyi amaçlayan bir diyettir. Gıdaların sıvı formda kullanılmasından oluşur, böylece porsiyonun boyutunu azaltır ve besinlerin emilimini hızlandırır. Nazardan diyet menüsü 1200 kcal için tasarlanmıştır.
Nazardan diyetinin özellikleri ve kuralları
Dr. Nazardan, düzinelerce insanı obeziteden iyileştiren Amerikalı bir doktor ve cerrahtır. İnsanların kilo vermesine yardımcı olduğu "300 kg ağırlığındayım", "Sonra ne oldu?" televizyon programlarını yarattı.
Doktor, düşük kalorili yemeklerin patates püresi veya kokteyl şeklinde tüketildiği ve gün boyunca çok fazla sıvı içildiği bir sıvı diyet geliştirdi.
Dr. Nazardan'ın diyetinin temel prensipleri şu şekildedir:
- Her saat vücuda bir sıvı girmelidir - bitki çayı, meyve suyu, kokteyl, su. Hacim 1 bardaktır.
- Abur cubur, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyecekler hariçtir. Sadece buharda pişirebilir, kaynatabilir veya kaynatabilirsiniz. Piştikten sonra yemek ezilir.
- Et suyu, sıvı tahıllar, süt ve türevlerini kullandığınızdan emin olun.
- Günde içilen sıvının hacmi,% 50'si su olan 2 litredir.
- Yüksek proteinli yiyecekler 2-3 saatte bir yenir.
- Nazardan sıvı diyet menüsünde yemekler ve içecekler dönüşümlü olarak sunulmaktadır.
- Porsiyon büyüklüğü 1 fincandan fazla değildir.
- Dr. Nazardan'ın diyetinin günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir.
Vücuda sürekli sıvı akışı nedeniyle, açlık hissi yoktur.
Kiloyu daha etkili bir şekilde azaltmak için beslenme uzmanları ek kurallara uymanızı tavsiye eder:
- Meyvelerden ve meyvelerden kompostoya ek olarak kokteyller, tatlılar, kaynatmalar, meyve suları hazırlayın.
- Diyetinizi yeni yemeklerle çeşitlendirin, böylece diyet sıkılmaz.
- Menüden tuzu tamamen çıkarın. Vücutta sıvı tutar ve kilo kaybını engeller.
- Bitkisel gıdaları taze yiyin, vitaminleri korumak için bir blender ile öğütün.
- Proteinli yiyecekler günde en az bir kez yenir.
- Acıktıysanız, yiyin veya için. Oruç tutmak yasaktır: Metabolik bozukluklara yol açar.
Yeterli enerjiniz varsa bölümlere veya bir fitness kulübüne gidebilir, spor yapabilirsiniz. Tatlılar yerine bir çay kaşığı bal veya meyve yiyin.
Önemli! Tatlı yok. Tatlılar, kurabiyeler, karbonatlı su kullanılmasına izin verilmez.
Nazardan diyetinde izin verilen yiyecekler
Dr. Nazardan'ın kilo kaybı için diyetine izin verilen yiyeceklerin listesi, herhangi bir sebze ve meyveyi içerir. Doktor, yüksek kalorili kabul edilen muz ve üzümden bile vazgeçmeyi önermez. Bulaşıkların bir parçası olarak az miktarda kullanılırlar ve şekle zarar vermezler. Baklagiller (fasulye, bezelye) patates püresi ve çorbalarda da yenir.
Et ürünlerinden yağsız ete (hindi, tavuk, tavşan, sığır eti) izin verilir. Ondan et suyu hazırlanır, etler öğütülür ve çorbaya konur. Yağlı çeşitler (domuz eti, kuzu eti) yasaktır. Etin yanı sıra balık ve deniz ürünleri yemek tavsiye edilir.
Diyette az yağlı süt ürünleri kabul edilir. Kefir, yoğurt, süzme peynir, süt, peynir mineral dengesini korur, kemikleri güçlendirir ve sindirimi iyileştirir. Yumurtaların protein sallamalarına eklenmesine izin verilir.
İzin verilen içecekler şunları içerir:
- yeşil çay;
- solucan otu, ısırgan otu, papatya kaynatma;
- meyve suları (armut, portakal, havuç, elma ve diğerleri).
Meyve içeceği yapılabilir. Bitki çaylarına ahududu, nane, kuş üzümü, adaçayı yaprağı eklenmesi tavsiye edilir.
Nazardan diyetinde yasaklı yiyecekler
Doktorlar Dr. Nazardan'ın diyet menüsüne demokratik deseler de birçok ürünün kullanımı yasak:
- taze ekmek ve hamur işleri;
- şeker ve tuz;
- yağlı et ve balık;
- alkol;
- yüksek kalorili soslar (mayonez dahil);
- siyah çay, kahve.
Kısıtlamalar pişirme yöntemleri için de geçerlidir. Kızartamazsın, sigara içemezsin. Buğulanmış veya fırında pişmiş yiyecekler yerler. Turşu, tatlılar, turşular diyette tüketilmez.
Salatayı baharatlamanız gerekiyorsa, limon suyu kullanın. Ancak sebze ve meyvelerden lezzetli bir smoothie yapmak daha iyidir.
Nazardan diyetine hazırlık
Dr. Nazardan'ın Kilo Verme Diyet menüsü kesinlikle sınırlı olduğu için sorunsuz bir giriş ve çıkış gereklidir. Diyete girmek için 3 gün boyunca özel bir menü geliştirilmiştir. Çıkış da kurallara göre yapılır.
Hazırlık günleri için yarı katı ve sıvı yemeklerden oluşan 6 günlük bir menü geliştirilmiştir:
| Yemek yiyor | İlk gün | İkinci gün | Üçüncü gün |
| Kahvaltı | Su üzerinde yulaf ezmesi | sıvı yulaf ezmesi | sıvı irmik |
| Öğle yemeği | Bal ve havuç salatası | Yağsız süt | kuşburnu kaynatma |
| Akşam yemeği | Etli mantar püresi çorbası | Et ve sebze çorbası | Kabak püresi çorbası |
| öğleden sonra atıştırması | Süzme peynir | Pişmiş elma | yoğurt |
| Akşam yemeği | Limon suyu ile sebze salatası | Buğulanmış balık, 2 dilim karnabahar | Tuzsuz ve yağsız patates püresi |
| Yatmadan önce | Haşlanmış tavuk | bir bardak kefir | bir bardak kefir |
Not! Diyetten sonra, çıkış üçüncü günden başlayarak ters sırada gerçekleştirilir. Bu, midenin katı yiyeceklere yeniden uyum sağlaması ve normal olarak algılaması için gereklidir.
Nazardan diyet menüsü
Kilo veren herkes bağımsız olarak kendileri için bir menü geliştirebilir. Ancak Nazardan, hastalar için bireysel olarak beslenme programları yaptığını iddia ediyor. Bu, vücudun özelliklerinden, metabolizma hızından kaynaklanmaktadır.
Ancak Teksas'ta yaşayan Nazardan ile herkesin randevu alma imkanı olmadığı için yaklaşık menüye odaklanabilirsiniz. Yiyeceklerin mevcudiyetine, kalori içeriğine ve en sevdiğiniz yiyeceklere göre ayarlayın. Her saat için 1 bardak yiyecek veya içecek verilir.
Uyuduktan hemen sonra bir bardak ılık su veya yeşil çay için. Soğuk su tüketilmemelidir: Sindirim sürecini başlatmaz. Açlığı gidermek için her yemekten önce su için.
Bunu saat 8'den başlayarak saat bazında Nazardan diyet menüsü takip ediyor:
- Yulaf ezmesi;
- Sebze suyu;
- Meyve suyu;
- Süt;
- Kuru meyve kompostosu;
- Suçlu;
- taze meyve kaynatma;
- balık veya et suyu;
- Suçlu;
- Sebze suyu;
- Meyve içeceği;
- sebzelerin kaynatılması;
- Suçlu;
- Kefir.
Önemli! Mekânlarda içecek ve tabakları değiştirebilirsiniz ama temiz su hacmini azaltamazsınız.
Diyetin süresi 7-14 gündür. İlk defa 1 hafta yeterli. Diyetlerle kilo verme deneyiminiz varsa, diyeti bir hafta daha uzatabilirsiniz. Nazardan diyetine daha uzun süre uymak imkansızdır: sağlık durumu kötüleşir.
Nazardan diyeti için tarifler
Çeşitli bir diyet sürdürmek için lezzetli tarifleri stoklamaya değer. Gurme gurmeleri bile etkileyecek bir menü derlemek için bir seçim sunuyoruz:
- güler yüzlü … 100 gr süzme peynir ve yoğurt, 1 muz alın ve blender kasesine koyun. Öğütmek. Armut ve eriklerin yanı sıra isteğe göre başka meyveler de ekleyebilirsiniz. Sütle iyi gitmezler.
- sebze kokteyli … Yemek için brokoli lahana, salatalık, domates, dereotu uygundur. Malzemeleri doğrayın ve bir karıştırıcıya koyun. Yiyecekleri doğrayın.
- Sebze suyu … Yemek pişirmek için kabak, lahana, havuç, otlar, sarımsak gerekir. Patates hariç herhangi bir sebze ekleyebilirsiniz. Baklagiller önceden ıslatılır, kaynatılır ve et suyuna eklenir. Bitmiş çorba oda sıcaklığına soğutulur ve bir karıştırıcıda doğranır.
- Protein kokteyli … Süt, 200 gr süzme peynir ve biraz yulaf ezmesini blendera koyun ve püre haline gelene kadar doğrayın. Tadı arttırmak için öğütülmüş tarçın, çilek veya meyve ekleyin.
- Muzlu ve çilekli smoothie … Yarım muz ve 150 gr çileği blender ile ezin. 30 ml süt veya yoğurt ekleyin ve cihazı tekrar açın. Bitmiş yemeğe tarçın ekleyin.
- Çorba … Tavuk göğsünün yarısını 1 litre suda kaynatın. Soğan ve kereviz kökü ekleyin. Sadece et suyu iç. Küçük bir et parçası ile bir karıştırıcıda öğütülmesine izin verilir.
- Kefir-zencefilli içecek … Portakal suyu ve taze rendelenmiş zencefil kökü ile bir bardak kefir karıştırın. Nane ve limon kabuğu rendesini ekleyip karıştırın.
- Alkolsüz mulled şarap … Meyve kompostosu şekersiz pişirilir. Kiraz, ahududu, kuş üzümü bir içecek için uygundur. Zencefil, tarçın veya karanfil ekleyin. Bir saat ısrar edin, bal ve limon suyu koyun. İçecek yağ yakımını aktive eder. Yemekten bir saat önce sıcak olarak içilmesi tavsiye edilir.
Verilen tarifler sayesinde beslenmenizi çeşitlendirecek, keyifli ve sağlıklı hale getireceksiniz.
Nazardan diyetinin sonuçları
Dr. Nazardan'ın diyetinin incelemeleri etkinliğini kanıtlıyor. Obez insanların sıvı bir diyetle aldıkları sonuçlar şaşırtıcı. Dr. Nazardan sayesinde 200'e yakın kilo veren ve normale dönmeye devam eden Amerikalı Amber Rahdi'nin dünyaca ünlü örneği. Amber neredeyse 300 kg ağırlığındaydı. Fazla kilolu olmaktan bıktı ve onunla savaşmaya karar verdi. Nazardan ile randevu alan kız, tavsiyesine sıkı sıkıya uymaya karar verdi.
Birkaç ay sonra 120 kg kaybetti. Derisi sarkıyordu. Ancak doktor sonuçlarından o kadar memnun kaldı ki, fazla cildi çıkarmak için ameliyat olmasını önerdi. Amber kilo vermeye devam etti ve beslenme yaklaşımını tamamen değiştirdi.
Sıvı diyetteyken şaşırtıcı sonuçlara sahip olan tek kişi Amber değil. İnternette Nazardan diyeti hakkında birçok olumlu yorum var. Esas olarak 5 ila 10 kg fazla kilo vermek için kullanılır.
Ortalama sonuç haftada 5-7 kg'dır. Ancak diyetten çıkmak ve bir önceki diyete geçmek yanlışsa kilolar geri dönebilir. Kilo vermek, normal porsiyon boyutunu küçültmeli ve doğru beslenmeye geçmelidir. Bu durumda, ağırlık iade edilmeyecektir.
Gerekirse, diyeti 3-6 ay sonra tekrarlayın. Normal vücut ağırlığını korumak için sıvı oruç günleri düzenleyebilirsiniz.
Nazardan diyetinin gerçek yorumları
Nazardan'ın diyeti ve menüsü olumlu eleştiriler aldı. Kilo vermek, bir haftada önemli bir düşüşe işaret ediyor. Her halükarda kilo kaybı, daha önce başka programları kullanarak kilo veremeyen kişilerde bile gerçekleşir.
Diyetin dezavantajına düşük kalorili içerik denir. Sürekli sıvı alımına rağmen, kendilerini aç hissederler ve insanlar nadiren bir haftadan fazla hayatta kalırlar. Protein ürünleri tasarruf etmez: sıvı hızla emilir, tokluk hissi yoktur.
Ancak olumsuzluklara rağmen Nazardan diyetinin birçok hayranı var. Bunların arasında figürü takip eden Hollywood yıldızları da var. Kilo vermek sadece yağların yakılmasıyla değil, aynı zamanda vücudun tamamen temizlenmesiyle de gerçekleşir.
Marina, 36 yaşında
Hamilelikten sonra kilo veremedim. Birçok diyet denedim ama yardımcı olmadılar. Sert görünmesine rağmen sıvı için durdu. Bir hafta denedim ve şaşırdım: Diyetin tolere edilmesi kolaydır ve yemekler lezzetli ve besleyicidir. Bir hafta daha devam ettim. Bu süre zarfında 7 kilo verdim. Talimatlara göre diyetten çıktım. Şimdi gerçek 1 kg almış ama bu normal.
Sergei, 47 yaşında
Fazla kilolar beni ve eşimi diyete soktu. Uzun zamandır uygun olanı arıyorduk, likit versiyonda karar kıldık. Doğru, diyet zor görünüyordu ve yanılmadı. Karım kolayca dayanmasına rağmen, haftayı zar zor atlattım. Et sularına rağmen, gerçekten yemek istedim. Süzme peynirli ve yoğurtlu yemekler açlığı gidermek için en iyisiydi: doyurucu ve hoş. Haftada 3 kilo verdim. Bunu çok söylemeyeceğim ama vücutta hafiflik var. Gücümü topladıkça tekrar edeceğim.
Aşk, 23 yaşında
Çocukken şişman bir kadındı ve ergenlikte kilosu azalmadı. Diğer kızlar erkekler tarafından flört edildiğinde, kimse bana dikkat etmediği için gücendim. Kilo alıp 5-7 kilo vermeye karar verdim. Ben sıvı beslenmeyi tercih ettim. Zor da olsa 2 hafta hayatta kaldım ve istediğimi elde ettim. Şimdi sonucu birkaç ay içinde tekrarlamak istiyorum.
Nazardan diyeti, obezite ile mücadelede yüzlerce kişinin denediği etkili bir yöntemdir. Birkaç hafta içinde 5-7 kg'dan yanan açlık yaşamadan, lezzetli ve sağlıklı beslenmeden kurtulmanızı sağlar.
