BUCH diyetinin kuralları. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, her gün, bir hafta ve bir ay boyunca yiyecek oranı. Kilo vermiş olanların sonuçları ve yorumları.
BEACH diyeti, başlangıçta profesyonel sporcular için geliştirilmiş bir diyet türü olan protein-karbonhidrat değişimidir. Daha katı ve daha kolay seçenekler var ve her kişi kendisi için en uygun sistemi bireysel olarak seçebilecek.
BUCH diyetinin özellikleri
Bu tip diyetin temel prensibi basit karbonhidratlardan zengin gıdaların tüketimini sınırlamak gerektiğidir. Günlük diyette bulunmadığında, vücut önce birikmiş glikojeni ve daha sonra yağları bir enerji kaynağı olarak kullanmaya başlar. Karbonhidratsız günlerde yeterli miktarda proteinli öğün tüketmek kas hücrelerinin yanma sürecinin başlamaması için çok önemlidir. Böyle bir diyetin ana görevi, aşırı yağ yakarak ağırlığı hızla normale getirmektir.
BUCH diyeti hem geçici hem de kalıcı uyum için kullanılabilir. Metodoloji, belirli ürün kategorilerini kullanırken dönemlendirme ilkesine dayanmaktadır. Bazı insanlar bu tür yiyecekleri kilo vermek için çok fazla değil, daha fazla rahatlama sağlamak için vücudu "kurutmak" için kullanırlar. Diyet, iyi gelişmiş kasların üzerinde bulunan az miktarda yağ ile başa çıkmaya yardımcı olur.
En iyi sonucu elde etmek için BUCH diyetinin aşağıdaki temel ilkelerine uymak gerekir:
- enerji açığı sağlamak için bazı günlerde karbonhidratları ortadan kaldırın;
- yapay olarak bir eksiklik durumu yaratarak glikojen konsantrasyonunu azaltmak;
- karbonhidratları azaltırken, kas kütlesini korumak için diyete yeterli miktarda protein eklediğinizden emin olun;
- BUCH diyetinden önce ve sonra olumlu sonuçlar almak için, vücudun tüm metabolik süreçleri tamamen yavaşlatmaması için karbonhidratlardan zengin gıdaları periyodik olarak tüketmek gerekir.
Bir diyete uymada zorluklar varsa, izin verilen yiyecekleri sürekli olarak değiştirmek ve orta derecede fiziksel aktiviteyi tercih etmek gerekir.
BUCH diyetinin başlıca faydaları:
- kalori saymaya gerek yok;
- bu diyet türü fiziksel aktivite ile uyumludur;
- kas kütlesini etkilemez;
- vücut ağırlığı çok keskin bir şekilde azalmaz.
BUCH diyetinin dezavantajları:
- bu diyet türü, obezite, varis, metabolik bozuklukları olan kişiler ile hamile ve emzikli kadınlar için uygun değildir;
- diyette yetersiz miktarda lif bulunması nedeniyle sıklıkla kabızlık şikayetleri ortaya çıkar;
- diyet sürecinde, tüm insanlar için uygun olmayan sonucu iyileştirmek ve sürdürmek için spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek gerekir;
- bazı durumlarda, bir sarkaç etkisi meydana gelir: vücut kilo alıp verdiğinde günler birbirini takip eder. Karbonhidrat gününün kalori içeriği aşılırsa, kilo sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda artabilir.
Spor salonunu ziyaret etmek mümkün değilse, her gün temiz havada hızlı bir şekilde - günde en az 10.000 adım - yürümeniz önerilir.
BUCH diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Buğulanmış, haşlanmış, fırınlanmış yemekler tercih edilir. Az miktarda pembe Himalaya tuzu, Provencal, kokulu otlar eklenmesine izin verilir.
BUCH diyeti için izin verilen yiyecekler:
- Protein kaynakları … Uzun süreli tokluk sağlayan kazein (keçi sütü) bazlı ürünler: yağsız kümes hayvanları, yumurta akı (sarısı yok) ve düşük oranda yağ içeren süt ürünlerinden elde edilen peynir altı suyu ve süt proteinleri.
- Karbonhidrat kaynakları … Boş günlerde, az miktarda fruktoz (çilek) ile birlikte kompleks karbonhidratların (tam tahıllar) kullanılması tavsiye edilir. Pirinç, darı, yulaf ezmesi (pul değil!), Düşük glisemik indeksli diğer tahılların yanı sıra tercih edilir.
- Yağ kaynakları … Değerli doymamış yağ asitlerinin kaynakları olarak yağlı deniz balığı, salata sosu için zeytinyağı.
Ayrıca yeşil sebzeler, yapraklı yeşillikler, diyet lifi yüksek yiyecekler yemeye izin verilir.
BUCH diyeti sırasında, bu tür yiyecekleri yemeyi bırakmanız önerilir:
- yüksek oranda yağ içeren fermente süt ürünleri: peynir, lor kütlesi, yoğurt, fermente pişmiş süt, ekşi krema, kefir;
- satın alınan ve ev yapımı tatlılar, hamur işleri, tatlılar,
- soslar ve marineler, özellikle yağ ve şeker oranı yüksek ticari gıdalar;
- aşırı tatlı meyveler, meyveler, örneğin muz, üzüm, incir, tatlandırıcılara dayalı ticari tatlılar;
- nişasta ve şeker oranı yüksek sebzeler - patates, mısır, pancar;
- alkol;
- tatlı gazlı su, kompostolar, meyve içecekleri, yüksek şeker ve fruktoz içerikli smoothie'ler.
Yiyeceklerin hazırlanma şekline özellikle dikkat edilir. Aşırı yağlı, kızarmış, baharatlı yiyecekler yemek kontrendikedir.
