Greyfurt diyetinin ilkeleri ve özellikleri. İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler. 3 gün, hafta ve ay için örnek menü. Greyfurt diyetinin sonuçları ve gerçek incelemeler.
Greyfurt diyeti, günlük greyfurt yemeniz ve yiyeceklerin kalori alımını daha da azaltmanız gereken kilo vermenin iyi bilinen bir yoludur. Diyette böyle bir değişiklik, rakamı hızla iyileştirmeye yardımcı olacaktır, ancak yalnızca kişi narenciye severse işe yarayacaktır.
Greyfurt diyetinin ilkeleri
Greyfurt zayıflama diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Beslenme yönü yaklaşık 100 yıl önce ortaya çıktı. Bu yöntem, dünya çapında tanınan birçok şahsiyet tarafından, örneğin Margaret Thatcher tarafından tecrübe edilmiştir.
Greyfurt diyeti bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Amerika'da, çok miktarda narenciye tüketimi ile birlikte kalori kısıtlamasının aslında aşırı vücut yağının yakılmasını hızlandırdığı tespit edildiği için çalışmalar yapıldı.
Diyetin ana kuralı, tüm öğünlerde günlük olarak greyfurt bulunmasıdır. Bu narenciye kalorisi hiç de yüksek değil: 100 gr meyve 35 kcal içerir. Ayrıca vücut için gerekli maddeleri içerir ve aynı zamanda kilo verme sürecini sağlar:
- inositol … Diğer adı B8 vitaminidir. Aşırı yağ tüketimini önemli ölçüde hızlandırır.
- Pektin … Sindirim sistemini olumlu etkiler, metabolizmayı hızlandırır, yağlar daha hızlı yakılır.
- organik asitler … Bağırsaklarda gerekli besinlerin emilimini artırır. Ayrıca pektinin etkisini güçlendirirler.
- A, B, C ve P gruplarının vitaminleri. Greyfurt diyeti önemli gıda kısıtlamalarına dayandığından, enerji kıtlığı meydana gelebilir. Açlık hissinin "uyanmasına" izin vermeyen, enerji açığını doldurmaya ve gücü geri kazanmaya yardımcı olan vitaminlerdir.
Greyfurt diyeti katıdır. Bu tür kilo kaybı için kurallar aşağıdaki gibidir:
- Greyfurt günde en az üç kez olmak üzere günlük olarak yenmelidir.… Diyet 3 ana öğünden oluşur ve her birinde narenciye bulunmalıdır. Greyfurt atıştırmalık olarak da kullanılabilir.
- Açlığı önlemek … Diyet, diyetin kalori alımını önemli ölçüde kısıtlar, bunun sonucunda birçok insan ana öğünlerinde tok kalmaz. Açlığın çok endişeli olduğu durumlarda yarım narenciye yiyebilir, yoğurt veya kefir içebilirsiniz.
- Su dengesini gözlemleyin … İstenilen sonucu elde etmek için günde en az 1,5 litre sıvı içmeniz gerekir.
- Greyfurtları filmlerden soymayın … Her narenciye dilimi, içerdiği naringenin nedeniyle oldukça acı olan kendi filminde yer alır. Bununla birlikte, belirli bir diyet için gerekli tüm maddelerin çoğunun bulunduğu yer burasıdır.
- erken akşam yemeği … Son yemek en geç 19.00.
- Yemekler pişirilmeli veya buharda pişirilmelidir. Kızarmış yiyecekler tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
Greyfurt diyetinin faydaları:
- Fazla kiloların birikmesinden sorumlu olan insülin üretimi azalır.
- Kilo hızla kaybedilir ve nadiren başlangıç düzeyine döner.
- Midedeki düşük asitlikle savaşmaya yardımcı olur.
- Ateroskleroz gelişimini önler, çünkü kan damarlarının duvarlarının durumunu iyileştirir.
- Sinir sistemine iyi gelir.
- Sindirimi normalleştirir.
- Cildin durumunu iyileştirir.
- Vücudun savunmasını güçlendirir.
Greyfurt diyetinin dezavantajları:
- Bir dizi ilaçla uyumsuz (antibiyotikler, antiaritmik, diüretik, antialerjik ve antidepresanlar).
- Birçoğu için, bu kalori kısıtlaması olağandışıdır, bu da sürekli bir açlık hissine ve sık sık arızalara yol açar.
- Diyet oldukça katıdır ve bu nedenle yılda 2 defadan fazla tekrarlanmamalıdır.
- Besin eksiklikleri kaçınılmaz olarak ortaya çıkar.
Greyfurt diyetine kontrendikasyonlar:
- Gastrointestinal sistemin patolojisi;
- Emzirme veya bebek taşıma süresi;
- Turunçgillere bireysel duyarlılık;
- İlaç almak (bir uzmana danışmak gereklidir);
- Diş minesiyle ilgili ciddi sorunlar.
Karabuğday diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.
Greyfurt diyetinde izin verilen yiyecekler
Greyfurt diyeti ile narenciyenin yanı sıra düşük kalorili yiyeceklere izin verilir. Bir günde maksimum miktarda besin alacak şekilde seçilmeleri gerekir.
İzin Verilen Greyfurt Diyet Gıdaları:
- sebzeler … Herhangi bir miktarda izin verilir. Az miktarda patates (günde 1 kök sebze).
- Yumurtalar … Tavuk ve bıldırcın en iyisidir.
- Et … Sadece az yağlı çeşitler - hindi, tavuk, sığır eti veya dana eti.
- Bir balık … Az yağlı türler tavsiye edilir (sazan, hake, morina, çipura, levrek, mavi mezgit, sazan).
- Yeşillik … Salatalarda mutlaka bulunmalıdır.
- Konserve … Yağsız balıklardan ve yağ ilave edilmeden, yani kendi suyunda yapılması arzu edilir.
- Fındık … Yer fıstığı hariç, sadece küçük miktarlarda (günde 3-5 parçadan fazla değil).
- Süt Ürünleri … Düşük oranda yağ içeren fermente süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir.
- Zeytin yağı … Sağlıklı ve düşük kalorili, özellikle kremsi ve ayçiçeği ile karşılaştırıldığında.
- siyah ekmek … Buğdaya iyi bir alternatiftir. Çavdar unundan yapılan kruton ve diyet ekmeğine izin verilir.
- yulaf lapası … Çavdar, yulaf ve arpa tavsiye edilir.
- Meyveler … Doğal olarak, tüm turunçgillerin yanı sıra elmaları da yiyebilirsiniz. Meyvelerin geri kalanı kalorilerde yüksektir.
- Yeşil çay … Sınırsız miktarda, ama en önemlisi - şekersiz.
Greyfurt diyetinde yasaklı yiyecekler
Bu fazla kiloların gerçekten hızlı bir şekilde kaybolmaya başlaması için birçok ürünün tamamen terk edilmesi gerekecek. Bunun nedeni yüksek kalori içeriği ve su tutmalarıdır.
Greyfurt diyeti ile yasaklanmış yiyecekler:
- Şeker … Hiçbir şekilde tüketilemez. Buna göre, tüm unlu mamüller ve çoğu meyve yasaklanmıştır.
- Tuz … Vücuttaki suyu kendisine "çekerek" ağırlığın çok daha yavaş azaltılmasını sağlar.
- kızarmış yiyecekler … Kızartılmış veya tütsülenmiş yemekler hariç tutulmalıdır. Ayçiçeği ve tereyağı zeytinyağı ile değiştirilir.
- Baharat … Herhangi bir baharat atılmalıdır. İstisna kırmızı biberdir.
- Yağlı et ve balık … Kalorileri çok yüksektir, ayrıca midede ağır olarak kabul edilirler.
- Meyveler … Kilo verme süreci için istenmeyen karbonhidratlar açısından zengindirler. Narenciye ve elma hariç tüm meyveler çıkarılmalıdır. Özellikle muz ve üzüm yemek tavsiye edilmez.
- Yüksek yağlı süt ürünleri … Sindirimleri ve fazla kiloların birikmesine katkıda bulunmaları uzun zaman alır.
- Siyah çay … Aşırı açlığa neden olur, bu nedenle yeşil çay, kuşburnu infüzyonu, zayıf kahve ile değiştirmek daha iyidir.
- Alkol … Herhangi bir alkollü içecek zararlıdır ve kalorisi yüksektir.
Ayrıca kiraz diyet menüsüne ve kurallarına bakın.
Greyfurt Diyet Menüsü
Kilo kaybı için greyfurt yemenin çeşitli varyasyonları vardır. Onları seçerken, sağlık durumu, kaç kilo vermeniz gerektiği dikkate alınır. 3 gün, haftada veya ayda bir greyfurt diyeti yapın. Tercih edilen seçeneğe bağlı olarak, bir dizi ürün seçilir.
3 günlük greyfurt diyet menüsü
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Haşlanmış fileto, yarım greyfurt, kahve | Limon suyu, çay ile sebze salatası | Fırında et, otlu salata, bir bardak kuşburnu suyu |
| İkinci | İki haşlanmış tavuk yumurtası, yarım greyfurt, kahve | Peynir tabağı, yarım greyfurt, çay | Izgara balık, zeytinyağlı sebze salatası, çavdar ekmeği |
| Üçüncü | Kuru üzümlü veya müslili yulaf ezmesi, bir avuç fındık, yarım greyfurt, yoğurt | Sebze çorbası, yarım greyfurt, çavdar kruton | Haşlanmış tavuk, yarım greyfurt, sebze, limon çayı |
Hafta için greyfurt diyet menüsü
Doğru beslenmeyi uygularsanız 5-7 kg verebilirsiniz.
7 günlük greyfurt diyet menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Tavuk veya hindi filetosu (haşlanmış), greyfurt, kahve | Yağlı sebze salatası, greyfurt | Fırında tavuk eti, sebze salatası, greyfurt |
| Salı | İki haşlanmış yumurta, greyfurt, kahve | Sebze çorbası, süzme peynir, greyfurt | Haşlanmış balık, sebze salatası, greyfurt, çavdar ekmeği, bir bardak limon çayı |
| Çarşamba | Kefir veya yoğurt, greyfurt, kahve ile müsli | Tavuk ve sebze çorbası, bir fincan yeşil çay, greyfurt | Haşlanmış hindi veya tavuk fileto, yarım greyfurt, domates, yeşil çay |
| Perşembe | Haşlanmış yumurta, greyfurt, kahve | Haşlanmış tavuk göğsü, limonlu sebze salatası, greyfurt | Haşlanmış sebzeler, greyfurt, 2 çavdar kruton, limon çayı |
| Cuma | Elma ve greyfurt meyve salatası, kahve | Haşlanmış balık, zeytinyağlı sebze salatası, bir fincan yeşil çay, greyfurt | Fırında et veya balık, yarım greyfurt, bir bardak domates suyu |
| Cumartesi | Haşlanmış tavuk fileto, greyfurt, çavdar ekmeği, kahve | Süzme peynir, sebze salatası, greyfurt, bir fincan yeşil çay | Haşlanmış balık, greyfurt, domates, bir su bardağı kuşburnu suyu |
| Pazar | Haşlanmış yumurta, tereyağlı sebze salatası, greyfurt, kahve | Haşlanmış sebzeler, greyfurt, çavdar ekmeği, bir bardak yeşil çay | Fırınlanmış et, greyfurt, lahana ve limonlu turp salatası, bir bardak kuşburnu suyu |
Bir haftalık yumurta-greyfurt diyeti oldukça etkilidir. Temel prensibi her gün aynı kahvaltıdır. Sabah mutlaka 2 adet haşlanmış yumurta ve bir greyfurt yiyin. Öğle yemeğinde aynı miktarda yumurta yenilmeli ve bunlara izin verilen diğer yiyeceklerle desteklenmelidir. Menünün geri kalanı yukarıdakilerden farklı değildir.
4 haftalık greyfurt diyet menüsü
Diyetin eksiksiz ve daha kapsamlı olması için önce bir hafta süreyle diyet hazırlanır ve ardından tekrarlanır. Dilerseniz önerilen menüyü 3 veya 7 gün boyunca kullanabilir ve istediğiniz yemek seçeneği ile dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz.
Diyeti 4 hafta boyunca gözlemlemek gerekir. Tüm öğünler arasında atıştırmalıklara izin verilir. Aylık greyfurt diyeti oldukça katıdır ve genellikle arızalara neden olur.
Greyfurt Diyet Sonuçları
Greyfurt diyetinin sonuçları gerçekten etkileyici. Tüm önerileri düzenli olarak takip ederseniz ve planlanan öğünleri takip ederseniz, haftada 5-6 kilo verebilirsiniz.
Diyetle birlikte düzenli olarak fiziksel aktiviteye girerseniz, kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir. Bununla birlikte, egzersizin çok fazla enerji tükettiği ve bunun kalori açığı nedeniyle ciddi zayıflığa neden olabileceği akılda tutulmalıdır.
Greyfurt diyetinin gerçek yorumları
Greyfurt diyetinin incelemeleri, bunun kilo kaybına dayanmanın oldukça zor bir yolu olduğunu gösteriyor, ancak yapılan çabaları tamamen haklı çıkarıyor.
Tatyana, 24 yaşında
Meyveleri her zaman sevmişimdir, özellikle turunçgilleri. Geçenlerde internette greyfurt diyeti hakkında bir şeyler okudum ve bu diyeti kendi üzerimde denemeye karar verdim. Ondan önce kilo vermenin birçok yolunu denedim ama diyet kısıtlamalarına dayanamadım. 2 haftadır diyetteyim, 7.5 kilo aldı. Akşam 7'den sonra her zaman yemek yemek istiyorum ama su içmeye çalışıyorum ya da yarım greyfurt yiyebildiğim kadar. Elde edilen sonuçlardan memnunum. Kilo vermeye devam etmeyi düşünüyorum.
Inna, 36 yaşında
Ofis işim nedeniyle hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum. Sonuç olarak, 2 yılda 12 kg aldım. Spor için zaman yok, bu yüzden sıkı ama etkili bir greyfurt diyetine dönmeye karar verdim. İlk başta denemeye karar verdim ve haftalık seçeneği seçtim. Zaten 4 gün geçti ve 3 kg aldı. Tek dezavantajı sürekli yemek yemek istemem, bu nedenle diyeti bir ay uzatmaya cesaret edemedim. Ancak irade sahibi ve kendini kontrol edebilen herkese bu beslenme yaklaşımını öneriyorum.
Ksenia, 23 yaşında
Greyfurt diyetini bir arkadaşımdan öğrendim. İlk başta en kolay üç günlük seçeneği denemeye karar verdim. Sürprizime göre, 3 kilo aldı! Gerçekten beklemiyordum çünkü ilk başta diyet konusunda şüpheciydim. Bunu tekrarlamanın genellikle imkansız olduğunu biliyorum, ancak 2 hafta sonra diyet yemeklerini 7 güne kadar uzatmaya çalışacağım. Ana şey, kendinizi kontrol altında tutmak ve parçalanmamaktır.
Greyfurt diyeti ile ilgili videoyu izleyin:
Greyfurt diyetine dayanmak oldukça zordur, ancak tüm tavsiyelere uyarsanız, fazla kilolar kelimenin tam anlamıyla gider. Arızaları önlemek için öğünler arasında bol su içmeye çalışın ve mümkün olduğunca erken yatın. Greyfurt diyetinin sonuçları ve incelemeleri çoğunlukla olumludur.
