Model diyetin temel ilkeleri. İzin verilen ve yasaklanan gıdalar, 3, 5 ve 7 günlük gıda rasyonları. Kilo vermenin sonuçları ve incelemeleri.
Model Diyet, şeker, un, kızarmış, basit karbonhidratlardan kaçınmayı içeren özel olarak tasarlanmış bir diyet türüdür. Model bir görünüme sahip olmak isteyen kızlar, içme rejimini unutmadan kesirli olarak yemek yer.
Model diyetin özellikleri
Model diyet tam da kilolu kızların bir an önce kurtulmak için başvurdukları yemek türüdür. Kısa sürede 2-5 kilo vermenizi sağlar ve ekspres bir kilo verme yöntemi olarak kullanılabilir.
Model diyette, abur cubur, alkolü dışlarlar, daha fazla temiz su içerler, diyete yeterli miktarda protein eklerler, günlük kalori alımını keserler ve aşırı yemezler.
Not! Dünyaca ünlü modellerin kullandığı küçük bir sır: Yemekleri küçük tabaklardan küçük porsiyonlarda yiyin.
En iyi sonuçları elde etmek için Model Diyetinin temel ilkelerine uyulması önerilir:
- fraksiyonel beslenme … Bu diyet türü günlük kalorilerde önemli bir azalma içerdiğinden, daha sık yemeniz gerekebilir. Uzun süre açlık hissetmemek için kahvaltıda sağlıklı yağlar, protein ve lif tüketilmesi önerilir. Bu tür yiyecekler, uzun süreli bir tokluk hissi sağlar ve gün içinde ısırmaktan kaçınmanıza izin vererek, insülin ani yükselmelerine neden olur.
- Tatlılardan ve basit karbonhidratlardan kaçınmak … Satın alınan tatlılar, hamur işleri, tatlılar, kekler, hamur işleri, basit karbonhidratlar, fruktoz, şeker ikamelerinin diyetten çıkarılması model diyetin temel ilkelerinden biridir. Bu kural olmadan sonuç etkisiz olacaktır.
- Selüloz … Diyet sebzeler, meyveler, otlar, maydanoz, marul, çeşitli salata türlerini içermelidir. Bu tür ürünler, doğal bir emici gibi davranan, toksinleri vücuttan uzaklaştıran ve kilo vermeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Bitkisel gıdalar bağırsak hareketliliğini uyarır ve dışkıyı yeniler. Düzenli boşaltma, refahın ve vücut ağırlığının hızlı bir şekilde normalleşmesinin anahtarıdır.
- İçme rejimi … İçme rejimini gözlemlemeyi hatırlamak önemlidir. Günlük gerekli sıvı miktarı şu formülle hesaplanır: 30 ml su vücut ağırlığı ile çarpılır. Suya limon, misket limonu, biberiye ekleyebilirsiniz. Tatlı soda kullanımını reddetmek daha iyidir. Ayrıca yeşil çay, bitkisel infüzyonlar, şekersiz meyve kompostosu içebilirsiniz. Kendinizi aç hissediyorsanız, bir bardak su içip vücudun tepkisini gözlemlemeniz de önerilir. 15-20 dakika sonra duyumlar devam ederse, yemeye başlayabilirsiniz.
- Fiziksel aktivite … En iyi sonuçları elde etmek için diyet genellikle fiziksel aktivite ile birleştirilir. Ancak bir model diyet izlerseniz, bu tür beslenme günlük kalori alımında önemli bir azalma anlamına geldiğinden, vücut üzerindeki yükü azaltmak daha iyidir. Yoga, jimnastik, yüzmenin yanı sıra bisiklete binmek, yürümek faydalıdır.
- Hazırlık … Hazırlık sürecinde, tüm diyet gereksinimlerini incelemek ve bunlara kesinlikle uymak gerekir. Çeşitli kaynaklara göre son öğün 16:00-18:00 saatleri arasında olmalıdır. Ancak, bu durumda vücudun tepkisini gözlemlemek önemlidir. Her durumda, yatmadan en geç 3-4 saat önce akşam yemeği yemelisiniz.
Ayrıca İskandinav diyetinin özelliklerine de bakın.
Model diyetin avantajları ve dezavantajları
Her tür diyette olduğu gibi, model diyetin de avantajları ve dezavantajları vardır. Düşük kalorili bir diyet emzirme dönemindeki kadınlar, profesyonel sporcular ve hazımsızlık çeken kişiler için uygun değildir.
Model diyetin ana avantajları: kısa sürede hızlı sonuç alma yeteneği, herhangi bir süpermarkette ucuz ve ücretsiz olarak bulunabilen basit, tanıdık ürünlerin kullanılması.
Diyetin dezavantajları şunları içerir: düşük kalori alımı, bozulmaya yol açabilecek açlık nöbetleri. Diyet, bazı insan kategorileri için yeterince dengeli olmayabilir, bu nedenle vitamin, mineral, protein eksikliğine yol açabilir ve bu da genel refahta bozulmaya neden olabilir.
Bu tür yiyecekler için bazı kısıtlamaları dikkate almaya değer. Örneğin, metabolik sendromlu ve şeker diyeti olan kişilerde kesirli öğünler işe yaramaz. Onlar için en iyi yemek seçeneği: Sabahları maksimum miktarda yağ ve protein ile, atıştırmalıklar olmadan günde 2-3 kez.
Model diyet ayrıca, ergenlik ve yaşlılık döneminde, hamile ve emziren annelerin yanı sıra, sindirim sisteminde ciddi rahatsızlıkları olan kişiler için de uygun değildir. Böyle bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Model diyette izin verilen yiyecekler
Sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler günlük diyete dahil edilir. Kahvaltı ve öğle yemeği için kendinizi tok hissetmeniz için karmaşık karbonhidratlar, lifler ve sağlıklı yağlar yiyin. Öğle yemeğinde tatlı ve ekşi bir tada sahip hafif çorbalar, meyveler ve meyveler kullanılması tercih edilir.
Model diyette izin verilen yiyecekler aşağıdaki yiyecekleri içerir:
- sebzeler: turpgiller (brokoli, karnabahar, roka), enginar, çeşitli salata türleri (buzdağı, marul, marul), dolmalık biber, maydanoz, dereotu, kuşkonmaz, havuç, salatalık, pancar, domates.
- Meyveler: ananas, greyfurt, misket limonu, limon, nar tercih edilir.
- tam tahıllar: esmer ve buğulama riskine dayalı yemekler, uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesi, karabuğday, darı.
- yakıt ikmali: Balzamik sirke, zencefil, limon suyu, biraz zeytinyağı ilave edilerek soslar ve soslar hazırlanır.
- Süt Ürünleri: iyi toleransla, bütün, çiftlik (mağazadan satın alınmaz!) süt, kefir, süzme peynir kullanımına izin verilir.
- Protein: Et ürünleri arasında tavuk fileto tercih edilir, yumurta da kullanılır.
Sağlanan izin verilen yiyecekler listesinden, proteinler, yağlar, karbonhidratlar gibi tüm gerekli maddelerden zengin, besleyici, çeşitli bir diyet oluşturabilirsiniz.
Model diyette yasaklanmış yiyecekler
Yasak, tatlıları, nişastalı sebzeleri, cips, kraker, yarı bitmiş ürünler, tatlı soda, paketlenmiş meyve suları ve hazır ürünler şeklinde "abur cubur" yiyecekleri içerir. En iyi sonuçları elde etmek için zararlı trans yağları, rafine gıdaları ortadan kaldırarak kalorileri azaltmanız gerekir.
Model diyette aşağıdaki yiyeceklerin diyetten çıkarılması önerilir:
- Şeker ve nişasta bakımından zengin sebzeler (mısır, patates);
- Muz, üzüm, kuru meyveler gibi aşırı tatlı meyveler;
- Birinci sınıf undan yapılan makarna ve unlu mamüllerin yanı sıra yumuşak buğday, somunlar, bagetler, küçük ekmekler, pideler, köfteler, köfteler;
- Çok fazla şeker, yağ, koruyucu madde, boya (ketçap, mayonez) içeren satın alınan soslar;
- Her türlü alkollü içecek, özellikle bira;
- Kekler, hamur işleri, tatlılar, şekerlemeler, marmelatlar, reçeller, reçeller, kurabiyeler, tereyağı ve maya dahil diğer her türlü hamur işi;
- Bal dahil diğer tatlılar, şeker.
Beslenme önerilerine tam olarak bağlı kalarak, yalnızca ağırlığı normalleştirmekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı ve ayrıca cildin, saçın, tırnakların durumunu iyileştirebilir, cildi sıkılaştırabilir ve selülit görünümünü azaltabilirsiniz.
Model diyet menüsü
Model bir diyetin 3 günden itibaren gözlemlenmeye başlaması ve ardından 5-7 güne çıkarılması önerilir. Bu tür yiyeceklere 30-50 günde 1 defadan fazla yapıştırılmamalıdır. Üç günlük diyet iyi tolere edilirse, 5 veya 7 günlük bir diyete geçebilirsiniz.
3 günlük model diyet menüsü
Bu tür beslenme ile yeni tanışmaya başlamayı planlayanlar için model diyet menüsünün 3 gün boyunca kullanımı gösterilmiştir. Günde 1000 kaloriden fazla tüketemezsiniz. 72 saat içinde 4-5 kg'a kadar kilo vermek mümkündür ve kilonun çoğu vücuttan fazla sıvı ile birlikte gider.
Ancak bu tür beslenme yan reaksiyonlarla doludur: baş ağrısı, halsizlik, baş dönmesi, düşük performans.
Hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler için 3 günlük model diyet menüsü en iyi ekspres seçenek. Bu, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da hazırlanmanız gereken en katı diyet seçeneğidir. Ağır eksiklik koşulları olan, demir, protein, vitamin, mikro element eksikliği olan kişiler için uygun değildir.
Menü # 1:
- kahvaltı - haşlanmış yumurta;
- Öğle yemeği - yeşil çay ile az yağlı süzme peynir (200 gram);
- Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir (150 gram).
Son yemek galası en geç 16:00'dır. İçme rejimini ve öğün aralarında su içmeyi, bitki çaylarını hatırlamak önemlidir.
Menü # 2 daha dengeli ve daha az katı:
- Kahvaltı: uzun pişirme yulaf ezmesi (yulaf lapası değil!), Bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı, keten tohumu ile en az 40 dakika. Bu tür tahıllar, uzun süreli tokluk hissi ve yüksek kaliteli bitkisel yağ - canlılık sağlayacak, uyuşukluğu ve zayıflığı azaltacak karmaşık bir karbonhidrattır.
- Öğle yemeği: salatalıklı haşlanmış tavuk göğsü, marul yaprakları;
- Öğleden sonra atıştırması: az yağlı süzme peynir;
- Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler (nişastalı olanlar hariç) zeytinyağı, limon suyu ile.
Menü No. 3, su, çay ve diğer içeceklerin yalnızca ılık (sıcak değil!) Formda kullanılması anlamına gelir:
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, tavuk filetosu, bir bardak ılık su;
- Öğle yemeği: Fırında balık, rokalı mevsim sebze salatası, marul, ekşi elma, tatlandırıcısız bir porsiyon yeşil çay;
- Atıştırmalık: sıcak papatya suyu;
- Akşam yemeği: Bir dilim tereyağlı glutensiz yeşil karabuğday ekmeği, kuşburnu suyu.
4 numaralı menü en doyurucu olanıdır ve çok katı yiyecek kısıtlamalarına uymayı zor bulan kızlar için uygundur:
- Kahvaltı: tercih ettiğiniz bıldırcın yumurtası veya haşlanmış tavuk filetosu, bir bardak yeşil çay;
- Aperatif: tereyağlı bir dilim çavdar ekmeği, bir bardak ılık su;
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, taze sebze salatası, otlar, haşlanmış nohut;
- Atıştırmalık: Hindistan cevizi gevreği ile şekersiz meyveler;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası, bol miktarda zeytinyağı, ayçiçeği çekirdeği ve keten salatası.
Sağlıklı bir diyetin temel ilkelerine bağlı kalmayı kolaylaştırmak için tüm öğünler özel bir yemek günlüğüne kaydedilebilir. Bu uygulama, günlük kalori alımını, öğün sayısını izlemek için mükemmel bir fırsat sağlar. Günlükte, vücudun belirli bir yiyeceğe verdiği tepkileri de not edebilirsiniz.
5 günlük model diyet menüsü
5 günlük model diyet menüsü ayrıca kalorileri azaltmayı ve çok fazla lif yemeyi içerir. Basit karbonhidratlar en aza indirilir, diyette yağlar bulunmalıdır.
1.gün
- Kahvaltı: karabuğday, az miktarda tereyağlı suda, mevsim sebzeleri ve otlu salata, karabiber ve limon suyu ile zeytinyağı sosu;
- Öğle yemeği: buğulanmış brokoli ve karnabahar karışımı, doğal lorlu çavdar ekmeği;
- Akşam yemeği: kahverengi pirinç, haşlanmış fileto.
2. gün
- Kahvaltı: lahana ve pancar salatası, salatalık, taze otlar, balzamik sirke sosu ile uzun süre pişirilmiş inci arpa;
- Öğle yemeği: tam tahıllı ekmekli sebze suyu, bir dilim tereyağı ve peynir, haşlanmış yumurta;
- Akşam yemeği: sebzeli darı kabuğu çıkarılmış tane, küçük bir parça ananas.
3 gün
- Kahvaltı: karabuğday lapası ve taze sebze salatası ile haşlanmış yumurta, balzamik sirke ve limon suyu ile sos;
- Öğle yemeği: pişmiş balık, esmer pirinç, domatessiz büyük bir salata;
- Akşam yemeği: süzme peynirli tam tahıllı ekmek veya sadece bir bardak bitki çayı (genel sağlığınıza göre seçin).
4. Gün
- Kahvaltı: ekmekli az yağlı süzme peynir, kuşburnu suyu;
- Öğle yemeği: kahverengi pirinçli tavuk suyu;
- Akşam yemeği: fırında tavuk fileto, büyük salata.
5. Gün
- Kahvaltı: darı lapası ile haşlanmış yumurta veya tuzlu meyveli yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: büyük bir porsiyon salata ile haşlanmış fileto;
- Akşam yemeği: bakteri mayalı bir bardak kefir.
5 günlük model diyeti sırasında, bol su içmek ve ayrıca kuşburnu, papatya kaynatma yapmak önemlidir. Yeşil çay, tonik etkisi olduğu için sabahları en iyi şekilde tüketilir.
Hafta için model diyet menüsü
7 günlük model diyet menüsü, doğru yaklaşım ve tüm diyetisyen tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalarak 8-9 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar.
Pazartesi
- Kahvaltı: meyveli yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: lahana çorbası, tam tahıllı kruton;
- Akşam yemeği: taze lahana salatası, havuç, pancar, limon suyuyla tatlandırılmış, glutensiz ekmek, portakal.
Salı
- Kahvaltı: bitkisel sütte granola, olgun muz;
- Öğle yemeği: sakatat, haşlanmış yumurta, doğal keçi sütü yoğurdu;
- Akşam yemeği: yoğurt ve süt ile keçi peyniri.
Çarşamba
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, bir dilim jambon;
- Öğle yemeği: zeytinyağlı haşlanmış pancar, buğulanmış kahverengi pirinç, taze sebzeler, marul;
- Akşam yemeği: tam tahıllı cipsli sebze musakka.
Perşembe
- Kahvaltı: Bir dilim tereyağlı glutensiz ekmek, yarım greyfurt;
- Öğle yemeği: kahverengi pirinçli sebze güveci, bir bardak yeşil çay;
- Akşam yemeği: nohutlu salata, mevsim sebzeleri, buzdağları, marul, kuşburnu suyu.
Cuma
- Kahvaltı: peynirli ve yeşil çaylı ekmek;
- Öğle yemeği: lahana yahnisi, kabak, haşlanmış mantar, birkaç şekersiz elma;
- Akşam yemeği: pişmiş balık, 250 gram doğal yoğurt;
Cumartesi
- Kahvaltı: ekmek ve papatya çayı ile ev yapımı süzme peynir;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, otlar ve nohutlu taze salata;
- Akşam yemeği: Fırında pişirilmiş ve zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış brokoli, ekmek, bir bardak yeşil çay.
Pazar
- Kahvaltı: sahanda yumurta, taze mevsim sebzeleri, ev yapımı süzme peynir;
- Öğle yemeği: çavdar krutonlu sebze suyu çorbası, mevsim sebzelerinden taze salata;
- Akşam yemeği: fırında tavuk, ev yapımı süzme peynir, bitki çayı.
Model diyet sırasında bir hafta boyunca içme rejimini takip etmek ve günde en az 1,5 litre su içmek önemlidir. Bu metabolik süreçleri başlatacak ve kilo verme sürecini hızlandıracaktır.
Model Diyet Sonuçları
Model diyetin sonuçları, tüm reçetelere, temel vücut ağırlığına ve metabolizmaya uyumun titizliğine bağlıdır. Tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalarak, fiziksel ve psikolojik rahatsızlık duymadan ağırlığı hızlı bir şekilde normalleştirmek mümkündür.
Bazı durumlarda, beklenen sonuca 3-5 gün içinde ulaşılabilir. 3 günlük diyet genellikle önemli aktivitelerden önce hızlı bir düzeltme olarak kullanılır.
Elde edilen sonucu pekiştirmek için model diyetten doğru yolu çıkarmak önemlidir. Bunu yapmak için, yavaş yavaş normal menüye dönmek, diyeti tamamen gözden geçirmek ve sadece diyet sırasında değil, tamamen abur cuburları hariç tutmak gerekir. Diyetin tamamlanmasından 4-8 gün sonra, diyete hafif yemekler eklenebilir - tahıllar, salatalar, meyveler, sebzeler.
Toksik maddelerin ve bunların bozunma ürünlerinin ortadan kaldırılmasını sağlamak için bir içme rejimini sürdürmeye devam etmek önemlidir. Bu, optimal kilonun ve zindeliğin korunmasına yardımcı olur.
Model Diyetinin Gerçek İncelemeleri
Model diyeti hakkında çeşitli yorumlar var. Bazı kadınlar, fiziksel ve psikolojik rahatsızlıkları nedeniyle diyet kısıtlamalarına uymayı daha zor bulmaktadır. Diğer durumlarda, hızlı ve belirgin bir kilo kaybı sonucu not edilir.
Marina, 24 yaşında
"Favori" diyetini tamamladıktan hemen sonra model diyete geçti. Hemen açıkça işaretlenmiş bir izin verilen ve yasaklanmış ürünler listesi olduğunu beğendim, kullanışlı ve çeşitli bir menü için birçok seçenek bulabilirsiniz. Vücudun tepkisini izlemek ve sonucu değerlendirmek için üç günlük bir diyet uygulayarak başlamaya karar verdim. Diyette az yağlı süzme peynir ve tavuk yumurtası bıraktım. Akşam kontrol tartımında günde 0,5 kg gittiğini gördüm. Açlık veya rahatsızlık hissi olmadığı düşünüldüğünde bu çok iyi bir sonuçtur. Hemen karın küçülür ve gerginleşir, zihin daha netleşir, çalışma kapasitesi bir yüksekliktedir. 3 gün boyunca sadece süzme peynir ve yumurta yedi. Üçüncü gün, böyle yetersiz bir diyet zaten sıkıcı ve hatta diğer yiyecekleri dahil etme düşüncesi bile vardı. Ama kendimi yenmeyi başardım ve sonuç olarak 3 günde 1,5 kg aldı. Fazla kilo olmadığı düşünülürse kötü bir sonuç değil. Diyetin hiç aç olmadığı ve oldukça katlanılabilir olduğu ortaya çıktı. Ekspres kilo kaybı yöntemi olarak kullanmayı planlıyorum.
Irina, 29 yaşında
Model Diyet, 2 ekstra kiloyu hızlı bir şekilde atmanın kolay bir yolu olduğu ortaya çıktı. İzin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesini dikkatlice inceledim, model diyetten nasıl çıkacağımı öğrendim ve başlamaya karar verdim. 3 günlük rasyon için önceden yiyecek aldım, böylece bu süreçte alışverişe gitmeyecek ve yanlışlıkla yasaklanmış yiyeceklere "sızmayacaktım". İlk ağırlık göstergesi 77 kg'dır. Uzun süre bu göstergelerle başa çıkmaya çalıştım, birçok yiyecek türü denedim ama hepsi boşuna. Diyet diyetine bağlı kalmanın yanı sıra, bu sefer fiziksel aktiviteyi de dahil etmeye çalıştım. Karın kaslarını salladı, çömeldi, ip atladı, günde en az 10.000 adım atmaya çalıştı. Bu arada, bu alışkanlık diyetin bitiminden sonra da kaldı ve bu sayede zorlayıcı aşırı yeme ve kabızlıktan kurtulmak mümkün oldu. Ben de merdivenleri çıkmaya çalıştım. İlk gün 1 kg gittiğini gördüğümde sevincin sınırı yoktu. Model diyet öncesi ve sonrası özel olarak fotoğraf çektim, sonuçlarından çok memnun kaldım, periyodik olarak bu diyeti uygulamaya devam etmeyi planlıyorum.
Veronica, 35 yaşında
Model diyet hiç uymadı, ya diyet yanlış derlendi ya da vücut hazır değildi ama ilk günün sonunda şiddetli yorgunluk ve baş ağrısı hissettim. Belki de bu bir tesadüf ve refahta böylesine keskin bir bozulmaya başka bir şey neden oldu, ancak kaderi kışkırtmadı ve ertesi gün geleneksel diyete geri döndü. Model diyetin birçok olumlu eleştirisi ve sonucuyla karşılaştım ama bu beslenme şekli bana pek uymadı.
Model Diyeti hakkında bir video izleyin:
