Eğitim için hangi şeyleri almanız gerektiğini öğrenin, bunlar olmadan tam bir eğitim yapmaktan rahatsızlık duyacaksınız. Birçok sporcu, her şeyin bir yenilik olduğu spor salonuna ilk ziyaretlerini memnuniyetle hatırlıyor. İlk başta, trisepslerin yan kısmı veya İskoç bankı hakkında hiçbir fikriniz yok. Şimdi spor salonuna giderken yanınıza almanız gerekenleri anlatacağız ve sizi orada karşılaşacağınız başlıca şeylerle tanıştıracağız.
Öncelikle, spor salonuna gitmeye başlama kararınız için sizi kalbimin derinliklerinden tebrik etmeme izin verin. Çoğu zaman, Yeni Yıl tatillerinden sonra yeni ziyaretçiler ortaya çıkar. Bu muhtemelen çoğu insan için Yeni Yıl'ın ciddi değişikliklerle ilişkili olmasından kaynaklanmaktadır. Tabii ki, bir veya en fazla iki ay sonra, yeni gelenlerin sayısı keskin bir şekilde azalır ve sadece en inatçıları spor salonuna gitmeye devam eder.
Spor salonunda seni neler bekliyor?
Bugün salonun ne olduğunu öğrenelim. İnsanların bodrumlarda eğitim aldığı günler uzak geçmişte kaldı ve bugün fitness merkezleri var. Hemen hemen her şehirde, eğitim için bir yer bulmak zor olmayacak ve çoğu zaman kapıyı açtığınızda, aşağıdaki unsurlar önünüzde açılacak:
- resepsiyon - burada size gerekli tüm ilk bilgiler verilecek ve doğru yönde gönderilecek;
- giyinme odası - genellikle kişisel kabinlerle donatılmış ve kilitli;
- duşlar ve/veya sauna - burada her şey açık;
- doğrudan spor salonuna - spor malzemeleri ve ekipmanlarıyla dolu bir oda;
- profesyonel fitness eğitmenleri - bir ücret karşılığında, eğitim süreci ve beslenme ile ilgili çeşitli sorunları çözmenize yardımcı olacaklar;
- spor barı - Önceden ilgilenmediyseniz, bir spor yemeği satın alabilirsiniz.
Tabii ki, her salon tüm bu unsurlara sahip olmayacak, ancak bizim için salonun kendisi, çoğu zaman birkaç bölgeden oluşan en büyük öneme sahip. Şimdi size her biri hakkında biraz daha anlatacağız ve sonra spor salonuna yanınızda ne götüreceğinizi öğreneceksiniz.
kardiyo bölgesi
Salonun bu unsurunun amacını zaten adıyla tahmin ettiniz ve burada kızların kullanmayı sevdiği tüm bu tür spor ekipmanlarının bulunduğu yer: elipsoidler, egzersiz bisikletleri, koşu bantları, stepperler. Herhangi bir kuvvet antrenmanının kaliteli bir ısınma ile başladığını ve soyunma odasından sonra yolunuzun tam olarak kardiyo bölgesinde olması gerektiğini daima hatırlamalısınız.
Bazı insanlar doğrudan ekipmana ve egzersiz ekipmanına gider ve bu nedenle ciddi bir hata yapar. İlk olarak, yaralanma risklerini en aza indirmek için vücudu yaklaşan güç yüklerine hazırlamanız gerekir. Burada, birçok insan için bu adımın, okuldaki beden eğitimi derslerinden sonra sağlıklarını almak için ilk bilinçli karar olduğu söylenmelidir. Bu gerçeği açıkça doğrulayan ve salonları ziyaret edenlerin yüzde 80'inden fazlasının sıfıra yakın bir başlangıç eğitimi seviyesine sahip olduğunu söyleyen istatistikler var.
Bu nedenle, bedendeki durgunluktan kurtulmak için, dedikleri gibi, önce "kanı dağıtmalısınız". Her aktiviteye 10 dakikalık bir koşu bandı veya sabit bisikletle başlayın. Bunlar, kimsenin sorun yaşamadığı en basit kardiyo ekipmanıdır. Isınma, ilk ter görünene kadar kolay bir tempoda yapılmalıdır.
Modern simülatörler, eğitim sırasında çeşitli parametreleri kontrol etmenizi sağlayan çeşitli cihazlarla donatılmıştır. Her şeyden önce bunlar kalp atış hızı, koşu hızı, yakılan kalori sayısı vb. Tüm bu göstergelere ihtiyacınız olacağını unutmayın, çünkü yüksek kaliteli bir antrenman için bir günlük tutmanız gerekir.
Serbest ağırlık bölgesi
Burası kas kütlesi kazanacağınız yerdir, çünkü yalnızca serbest ağırlık çalışması maksimum sonuçları getirebilir. Serbest ağırlıklarla çalışmak için halter, halter ve zincirler kullanılır. Halterlerin katlanabilir ve katlanabilir olmadığını unutmayın. Akbabalar da çeşitli tiplerde gelir, ancak zincirlerle her şey açıktır.
Serbest ağırlıklarla çalışmaktan bahsetmişken, bir kuralı hatırlatmak gerekir - hareket tekniğini incelemek için yalnızca ilk kez yeterli çalışma ağırlıkları kullanılmalıdır. Size tüm teknik nüansları öğretebilecek bir antrenörün hizmetleri için ödeme yapma şansınız yoksa, önce yalnızca sezgisel olan spor ekipmanlarıyla çalışın: bir halter ve dambıl.
Kuvvet antrenman alanı
Bu bölge, çeşitli simülatörler içerdiğinden, yeni başlayanlar için en büyüğüdür. Hepsi, yörüngesi sporcunun kendisi tarafından belirlenen basit hareket ilkesine dayanmaktadır. Çoğu simülatör için karakteristik bir özellik, üzerlerinde gerçekleştirilen hareketlerin doğal kinematik ile neredeyse tam olarak uyuşmasıdır.
Bu egzersiz ekipmanı ile aynı anda bir veya daha fazla kas grubunu çalıştırabileceksiniz. Bu bölgeye bir nedenden dolayı güç bölgesi denir, çünkü öncelikle bir güç göstergesinin geliştirilmesine yöneliktir. Aynı zamanda kızlar da burada eğitim görebilir. Şimdi simülatör türleri ve kullanım kuralları üzerinde durmayacağız, çünkü bu oldukça büyük bir soru ve bugünün makalesi size başka şeyler - spor salonuna ne götürmeniz gerektiği hakkında bilgi vermeyi amaçlıyor.
Spor salonuna giderken yanınıza ne almalısınız?
Spor salonunun unsurlarını tanıdık, bizimle spor salonuna ne alacağımızı öğrenelim. İlk önce bir spor çantası satın almanız gerektiği oldukça açık. Bazı insanlar normal bir paket kullanmayı tercih eder, ancak bu son derece elverişsizdir. Gardırobunuzun eşit derecede önemli bir unsuru spor ayakkabılar ve giysilerdir.
Ayakkabı seçerken spor ayakkabı tercih edin. Eşofman iki unsurdan oluşmalıdır: pantolon (şort) ve bir tişört. Esneyen eşofman veya şort satın almanızı öneririz. Squat veya deadlift yaparken normale göre avantajlarını fark edeceksiniz. Seçtiğiniz herhangi bir tişört işe yarayacaktır, ancak dar bir tişört kullanmayın.
Dersten sonra duşa spor ayakkabıyla gitmeyeceğiniz ve parmak arası terliklerinizi getirmeyi unutmayın. Fitness merkezinizin havuzu varsa, o zaman kesinlikle vazgeçilmezdir. Birçok kulüp bir havlu sağlar, ancak spor salonuna ilk gittiğinizde mutlaka yanınıza almalısınız. Sadece duştan sonra değil, salonun kendisinde de bir havluya ihtiyacınız olacak. Bankın üzerine koyun ve tüm setlerinizi tamamladıktan sonra silmeyi unutmayın.
Salonda su yanınızda olmalı. Ayrıca, gazlı içmemelisiniz ve bir şişenin minimum hacmi bir litre olmalıdır. Aynı zamanda salonlarda su soğutucuları olabilir ve bu durumda belirli bir su markası tercihiniz yoksa şişe gerekli değildir. İsteğe bağlı olan eldivenlerden de bahsetmeye değer. Bu erkekler için geçerlidir, ancak kızlar spor eldivenleri almalı, çünkü kanserli cilde zarar vermek istemiyorsunuz?
Yeni başlayan sporcular için ipuçları
Spor salonuna yanınızda ne götüreceğinizi ve ne olduğunu anlattık. Ancak, yeni başlayanların her zaman birçok sorusu vardır ve şimdi en popüler olanlara cevap vereceğiz.
Derslerin süresi
Başlangıç antrenman seviyeniz düşükse 10 dakikalık bir ısınmayı göz önünde bulundurarak yaklaşık 45 dakika antrenman yapmanız yeterlidir. Daha önce spor yaptıysanız ve egzersizler arasında uzun bir ara olmadıysa, bir saat yeterli olacaktır.
Eğitim sıklığı
İlk birkaç ay oldukça yeterli ve haftada iki seans. Bilim adamları, insanlar için en verimli günlerin Salı'dan Perşembe'ye kadar olduğunu kanıtladılar. Bu nedenle haftanın ikinci ve dördüncü günü salonu ziyaret etmenizi öneririz.
Kişisel antrenör
Maddi durumunuz kısıtlı olsa bile, ilk birkaç seansı, en az beşini bir koçun rehberliğinde geçirmelisiniz. Abonelik satın alırken bu konuyu netleştirmelisiniz, çünkü eğitmen danışmanlığının maliyeti zaten abonelik fiyatına dahil edilmiş olabilir.
Abonelik gerekli mi?
Herhangi bir odada bir ziyaretçi tutmak istedikleri oldukça anlaşılabilir ve bunun için size uzun süre abonelik satın almanız teklif edilecek. Zaman ayırmanızı ve salon yalnızca yıllık abonelik sunuyorsa, başka bir kulüp aramanızı öneririz. Tek seferlik bir bilete birkaç ders harcayın ve herhangi bir şikayetiniz yoksa altı aylık abonelik alabilirsiniz.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman
Her şey kişisel olarak size bağlı ve belirli önerilerde bulunmak zor. Yine bilime dönersek, performans açısından en iyisi iki zaman aralığıdır - 12-14 ve 16-17 saat. Diğer zamanlarda, aktivite çok daha düşüktür. Bununla birlikte, bilim adamları hala çalışmanız veya çalışmanız gerekip gerekmediğini umursamıyorlar. Bu nedenle, sizin için uygun bir zamanda egzersiz yapın, ancak bunu değiştirmeyin. Örneğin, spor salonunu 18:00 - 19:00 saatleri arasında ziyaret etmeye başladınız ve her zaman bu saate bağlı kaldınız. Eğitimin düzenliliğinin başladığı zamandan çok daha önemli olduğunu unutmayın.
Antrenman öncesi beslenme
Antrenmandan önce yemek almak zorunludur, ancak antrenmanın başlamasından en geç bir buçuk saat önce. Basit karbonhidratların yanı sıra protein bileşikleri içeren gıdalara özellikle dikkat etmelisiniz.
Eğitim programı
Olayların geliştirilmesi için iki seçenek vardır:
- Eğitmeninizden yardım isteyin.
- Vücut geliştirmenin temellerini kendi başınıza öğrenin.
İlk nokta ile her şey açıktır, ancak ikincisi hakkında birkaç kelime söyleyelim. Artık internette fitness hakkında birçok bilgi var. İlerlemek istiyorsanız, yine de kendinizi eğitmelisiniz.
Spor salonuna giderken yanınıza ne almalısınız? Aşağıdaki videoda daha fazla bilgi:
