Makale, krom pikolinat adı verilen bir maddenin artılarını ve eksilerini açıklamaktadır. Kromun sporcular ve sağlıklı insanlar için nasıl faydalı olduğunu öğrenin. Kas büyümesi ve gücü ile ilgili olarak, bu konu tartışmalıdır. Bazı sporcular ek almanın anabolik etkisini not ederken, diğerleri bunu inkar etti.
Ek, yemek sırasında tüketilmelidir, çünkü şu anda kandaki insülin içeriği artar ve krom etkisini arttırır. Buna göre, insülin seviyesi zirvedeyken maddenin etkisi en fazla olacaktır. Günlük maksimum krom miktarı 10 mg'ı geçmemelidir ve gıda katkı maddelerinde bu element genellikle izin verilen maksimum eşiğin yirmi katı olan 500 μg'den fazla değildir. Bu bir kez daha ilacın olası kullanımını gösterir.
Krom, hastalığın seyrini olumsuz yönde etkileyebilecek glikoz seviyelerini etkilediğinden, diabetes mellitustan muzdarip kişiler için krom pikolinat alınması önerilmez.
Kilo kaybı için krom pikolinat
Vücuttaki yağ üretiminin azalması ve iştahın azalması sonucu vücut yağında azalma meydana gelir. Kromun sinir sistemi üzerindeki etkisinden değil, açlığı etkileyen karaciğerde glikojen birikimine bağlı iştah azalması meydana gelir ki bu da olumlu bir gerçektir.
Ayrıca insülin seviyeleri ile yağ birikimi arasında doğrudan bir ilişki vardır. İnsülin seviyesi ne kadar yüksek olursa, kullanılmayan insülin formları o kadar yağa dönüştürülür. Krom pikolinat, insülin metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur ve böylece yağ kütlesinin azaltılmasına yardımcı olur.
Tabii ki, besin takviyesi tek başına vücut yağında bir azalmaya yol açamaz. Paralel olarak, glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin olmayacağı ve kalori tüketiminin tüketimlerinden daha fazla olacağı bir diyete uymalısınız. Kilo kaybı için krom pikolinat, kilo kaybı için sadece bir itici güçtür.
Uzun süre mono diyete bağlı kalan ve gerekli mikro elementlerden yoksun olanlar için bu maddeyi kullanmak faydalı olacaktır. Sonuç olarak, halsizlik ve yorgunluk gelişebilir. Kural olarak, bu tür işaretler tiroid bezinin arızalanmasındaki ilk çanlardır ve krom ve iyotlu ilaçlar işlevlerini normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
Krom pikolinat: yan etkiler
Krom bazlı takviyelerin tehlikeleri hakkında da birçok bilgi var, ancak hepsi resmi olarak doğrulanmış gerçekler değil. Maddenin onkolojik patolojilere yol açabilecek kromozomal mutasyonlara neden olabileceğine dair bir görüş var.
Ancak araştırma, büyük miktarlarda krom verilen deney hayvanları üzerinde yapıldığından, bu görüş bile doğrulanmadı. Ve aklı başında hiç kimse ilacı izin verilen normlardan binlerce kat daha yüksek dozlarda almayacağından, böyle bir etkiden korkmak en azından anlamsızdır.
Bir başka yanlış anlama da maddenin kanserojen olduğudur. Evet, krom toksik olabilir, ancak yalnızca altı değerlidir. Krom pikolinat üç değerlidir, bu büyük bir farktır.
Ancak kromun kanserojen olduğu yönündeki görüş bir nedenden dolayı ileri sürülmüştür. Başlangıçta, kilo verme ilaçları konusunda uzmanlaşmış İngiliz farmakoloji şirketi Nutrition 21, bir diyet takviyesi şeklinde krom pikolinat üretmeye başladı. Firmalar-rakipler, yeni katkı maddesinin başarılı bir şekilde dağıtılmasına açıkça ihtiyaç duymadılar ve hafif elleriyle ilacın kanserojenliği hakkındaki söylentiler halka açıldı.
Sonuç olarak, 2004 yılının sonunda, ek krom pikolinat testleri yapıldı ve ardından vücut üzerinde toksik etkisi olmayan bir gıda katkı maddesi olarak insan tüketimi için kabul edilebilir bulundu.
Vücutta krom eksikliği
İnsan vücudundaki krom eksikliği, aşağıdakiler gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir:
- sinir sistemi bozuklukları;
- büyüme geriliği;
- kandaki yağ miktarında bir artış;
- üreme fonksiyonunda bozulma;
- akne;
- glikoz seviyelerinde bir artış ve diyabetes mellitusa benzeyen ilişkili semptomlar.
Vücuttaki krom eksikliği genellikle aşağıdaki nedenlerden kaynaklanır:
- proteinli gıdaların eksikliği;
- sık stresli durumlar;
- aşırı fiziksel aktivite;
- bulaşıcı hastalıklar;
- yüksek glisemik indeksli çok fazla yiyecek yemek - örneğin, şekerleme, soda, şekerleme vb.
Bu nedenle yoğun antrenmanlara başvuran sporcular, diyet takviyeleri şeklinde ek kromdan faydalanır.
Aşırı krom, alerjik reaksiyon ve bozulmuş karaciğer veya böbrek fonksiyonu şeklinde kendini gösterebilir. Ancak besin takviyesinin olumsuz yönleri doğrulanmadı ve büyük olasılıkla sadece kurgu. Bu nedenle, krom dozu izin verileni aşmıyorsa ve onu aşmak neredeyse imkansızsa, sağlığa zarar verebileceğinden endişelenmemelisiniz. Belirtildiği şekilde ve egzersiz ve dengeli bir diyetle birlikte alınan herhangi bir besin takviyesi sadece faydalı olacaktır.
Krom nerede bulunur?
Gıda takviyelerine ek olarak, aşağıdaki gıdaları diyetinize ekleyerek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddeden yeterince alabilirsiniz:
- Tuna;
- ringa;
- sığır karaciğeri;
- orkinos;
- pancar;
- inci arpa;
- domates;
- Brokoli;
- üzüm;
- fındıklar;
- petrol;
- özellikle deniz ürünlerinde (yengeç, kalamar, karides, kabuklu deniz ürünleri) çok fazla krom bulunur.
Gıdadaki krom içeriği tablosu:
