Sadece kilo vermek isteyenler için değil, sürücüler için de bir diyet gereklidir. Sürücüler için doğru beslenmeyi ve uzun bir yolculuğa nasıl hazırlanacağınızı öğrenin. Günümüzde araba bir lüks değil, bir ulaşım aracıdır. Birçok insan için araba bir kazanç aracı ve tek gelir kaynağıdır. Sürücünün işi kolay değil, bazen yolda çok zaman harcamanız gerekiyor. Ancak şoför bütün gün direksiyon başında oturduğunda ve akşam eve geldiğinde kendini pek iyi hissetmiyor, sinirlilik hissediliyor, baş ağrısı başlıyor, şiddetli şişkinlik ve şiddetli yorgunluk olabilir. Çoğu zaman, sürücüler bunun nedenlerini bulamıyorlar, ancak aslında her şey yetersiz beslenme nedeniyle oluyor.
Uzun süre araba kullanan bir kişinin sindirim sürecini bozmaması için yaklaşık 4-5 saatte bir yemek yemeniz gerekir. Mola on saatten fazlaysa, kontrol edilemeyen bir uyuşukluk durumuna neden olabilir. Hem sürücünün hem de diğer insanların hayatını tehdit edebileceğinden bu çok tehlikelidir.
Sürücüler için doğru beslenme
Araba kullanan bir kişinin doğru beslenmesi çok fazla vitamin ve mineral içermelidir. Diyetinizi, yiyeceğin doyurucu ve besleyici olması için oluşturmanız gerekir, ancak aynı zamanda normal olarak gastrointestinal sistem tarafından algılanır. Sürücünün diyetinde esas olarak kuru gıda varsa, ilk kursları yemek zorunludur, o zaman bu metabolik süreçleri ve besinlerin asimilasyonunu bozar. Bir sürücü yemeklerini düzenlediğinde şu kurallara uymalıdır:
- kahvaltı günlük gıda ihtiyacının %30-35'ini içermelidir;
- öğle yemeği %50-55;
- akşam yemeği - %20-25.
Ancak sıcak yaz mevsiminde günlük gıda ihtiyacı azalabilir. Örneğin, öğle yemeği için% 40'tan fazla ve akşam yemeği için -% 15 olabilir.
Uzun süre yolda olan sürücülerin günde dört öğün yemek yemesi gerekiyor. İki kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olmalıdır. Öğle yemeğini temiz havada biraz rahatlama ile birleştirmek çok iyidir, sürücüye fayda sağlayacaktır. Ancak günde dört öğüne bağlı kalırsanız, ana kahvaltı ve öğle yemeğinin kalori içeriğini azaltmaya özen göstermeniz gerekir. Sürücünün diyeti, öğle yemeği için et ürünlerini ve akşam yemeği için süt ürünlerini içermelidir.
Yola çıkmadan önce evde güzel bir kahvaltı yapmalısınız. Ancak, sürücünün bunu yapmak için zamanı yoksa, yoğurt ve tam tahıllı çörekler veya açlığınızı giderebileceğiniz diğer ekmek ürünlerini yanınıza alabilirsiniz. Bol meyve yemek de çok iyidir, lezzetli ve sağlıklıdır.
Kuru meyveler, kuruyemişler ve tohumlar çok sağlıklı atıştırmalıklardır. Sadece maksimum fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda özellikle iyi uyumadıysa sürücünün yola odaklanmasına yardımcı olacaklar.
Sürücünün yolda vazgeçilmez bir arkadaşı bir şişe içme suyudur. Direksiyon simidini çeviren kişinin yüksek performansını korumak için gereklidir. Günde içilen su normu en az iki litre olarak kabul edilir. Ancak dışarısı sıcakken ve arabada aynı sıcaklıktayken artabilir. Çok fazla sıvı içmenin vücudu bunaltabileceğini hatırlamak önemlidir. Dayanılmaz susuzluktan işkence görüyorsanız, soğuk çay veya su ile söndürmek en iyisidir. Susuzluğa genellikle vücuttaki su eksikliğinin yanı sıra ağızdaki mukoza zarlarının kuruması neden olur ve bu da baş ağrısına veya dikkatin zayıflamasına neden olabilir. İçtiğiniz sıvı miktarını kontrol etmek ve vücuda aşırı yüklenmemek için sadece ağzınızı çalkalamak yeterli olacaktır.
Çoğu zaman, vücutta yetersiz miktarda sıvı, kardiyovasküler sistem ve ödem çalışmasındaki rahatsızlıklara eşlik eder. Bu da dikkati, performansı etkiler ve direksiyon başındaki bir kişinin yola konsantre olması zordur.
Bilim adamları, sürücünün performansını iyi bir şekilde geliştirdiğini ve C vitamini reaksiyonunun hızını aktif olarak etkilediğini kanıtladılar. Bunun için fazlasına ihtiyacınız yok, günde sadece 2 g yeterli ve daha fazlası değil. Ancak, yine de uzmanlar, sürücülerin de meyve yemeye çalışmasını tavsiye ediyor, ancak bu mümkün değilse, C vitamini "kurtarmaya gelecek".
Sürücünün kendini iyi hissetmemesine neden olan nedir?
Yorgunluğun en yaygın nedenleri sağlıksız beslenme, öğünler arasındaki uzun aralıklar, dinlenme ve çalışma ihlalidir. Bütün bunlar, baş ağrısı, sinirlilik, yorgunluğun bir sonucu olan kan şekerinde keskin bir düşüşe yol açar. Ek olarak, kardiyovasküler hastalığa ve bunun sonucunda inme veya kalp krizine neden olabilir. Sürüş sırasında bu tür ihlallerin olabileceği ve diğer sürücüler ve çevrelerindeki insanlar için de tehlikeli olduğu zamanlar vardır.
Sürücülerin en yakın fast food restoranlarının yakınında yemek yemeleri tavsiye edilmez. Ayrıca karbonatlı su içmenize gerek yoktur, sade su veya çay ile değiştirilmelidir. Çünkü tüm bunlar yolda dikkatin bozulmasına neden oluyor.
Ayrıca, sürücülerin yiyecekleri kalorilerde çok yüksek olmamalıdır. Bu tür yiyecekler mideyi çok zorlar ve sadece rahatsızlığa neden olmaz, aynı zamanda sürücüler için kabul edilemez olan yorgunluk ve uyuşukluğa da yol açar. Birçok sürücü, özellikle iyi uyumamışlarsa ve önlerinde uzun bir yol varsa, sabahları büyük dozda kahvenin onları neşelendirmeye yardımcı olacağına inanıyor. Gerçekten de kahvede bulunan kafein kişiye enerji verir ve canlandırır. Ancak, sürücüler söz konusu olduğunda, bunun tersi doğrudur: sürekli yola odaklanma ve aşırı miktarda kafein, bir kişinin yorgun olmasına ve uykuya dalmasına neden olur. Bu nedenle sürücüler bu içkiye kapılmamalı.
Uzun yolculuk: sürücüler için faydalı ipuçları
- Uzun bir yolculuğa çıkan sürücüler için (iş veya seyahat olabilir) iyi hazırlanmanız gerekir. Hiçbir şey puan almamak için yolda ihtiyaç duyacağınız ürünlerin bir listesini yapmanız gerekiyor.
- Uzun bir yolculuktan önce bir bardak taze havuç suyu içip 1 tatlı kaşığı eklemek çok iyidir. tatlım, sürücüye neşe verecek. Ayrıca sürücü için önemli olan görüş üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
- Gerekli ilaçları yanınıza almayı unutmamaya özen gösterilmelidir. Bu, mide rahatsızlığınız, kabızlığınız veya yolda başka hastalıklarınız varsa gereklidir. Sonuçta, uzun bir yol tahmin edilemez ve her şey olabilir.
- Bir arabadaki her sürücü, özellikle çok uzaklara seyahat ediyorsa, yiyecekleri daha uzun süre saklamayı mümkün kılan bir soğutucu çantaya sahip olmalıdır.
- Yolda, örneğin tuzlu fındık, cips ve bu tür diğer ürünler gibi tuzlu yiyecekler yemek tavsiye edilmez. Bu tür yiyecekler sürekli susuzluğa neden olur ve sürücünün azami dikkat göstermesi gerekir.
- Mümkünse biraz ısınmak için bir süre sonra durup arabadan inmek gerekiyor.
Sürücünün kendini iyi ve rahat hissetmesi için menüye düşük kalorili ve az yağlı yiyecekler eklemesi önerilir. Bu, kendinizi formda ve tonda tutmanıza yardımcı olur. Bu ürünler şunları içerir:
- yağsız kümes hayvanları veya sığır eti;
- taze sebzeler;
- kefir, yoğurt, süzme peynir, süt, yumurta;
- ekmek, tercihen siyah;
- elma, muz, armut ve diğer meyveler.
Meyveler, çoğu madde - amino asitler içerdiğinden sürücüler için çok faydalı olarak kabul edilir. Bu tür ana madde tirozindir. Muz, avokado, balkabağı ve yeşilliklerde bol miktarda bulunur. Bu tür ürünlerin kullanımı, özellikle acil durumlarda bir kişinin tepkilerinin hızını önemli ölçüde etkiler. Ayrıca, sürücü aşırı yemediğinden emin olmalıdır. Çünkü çok yemek yerse, bu da baş ağrısına, sinirliliğe, yorgunluğa neden olabilir. Her öğünü kontrol etmek ve doğru diyete uymak gerekir.
Sürücülerin kendilerine ve esenliklerine çok dikkat etmeleri gerekir, çünkü güvenlikleri ve etraflarındaki insanların güvenliği tam olarak doğru beslenmeye bağlıdır. Sürücü kendini iyi hissediyorsa, hiçbir şeyi umursamıyorsa ve yola odaklanıyorsa, bu yoldaki kazaları azaltmayı mümkün kılar.
Sürücüler bu tavsiyeleri dinler ve uygularlarsa, direksiyon başında arabada geçirdikleri tüm gün onlar için işkence olmayacak, aksine yolculuklarından veya işlerinden memnun kalacaklardır.
Sürücüler için nasıl düzgün yemek yenileceği hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
