Vücut geliştirmede ilerlemek istiyorsanız, efsaneyi gerçek kas pompalama kurallarından ayırt edebilmeniz gerekir. Makalemiz bununla ilgili olacak. Ve şimdi, elbette, onları ortadan kaldırmak için bu masallarla, sanrılarla uğraşmak gerekiyor. Aksi takdirde, gerçekte olmayabilecek sonuçlardan korkarak kendinize zarar verebilir veya spor yapmayı bırakabilirsiniz. Kimin ve ne söyleyeceğini asla bilemezsin? Bilgileri her zaman kontrol etmeniz ve ancak bundan sonra sonuç çıkarmanız gerekir.
Vücut geliştirme ve kas gelişimi
Bu süreç en çok iki bileşenden etkilenir - eğitim ve beslenme. Kas büyümesi ihtiyacı arttığında, egzersiz stresi alan vücut yardım etmeye çalışır. Antrenman sırasındaki etkileyici ağırlıklar nedeniyle olumsuz değişiklikler meydana gelir.
Kaslar hakkında konuşursak, burada enerji rezervlerinin kaynakları önemli ölçüde azalır. Kreatin fosfat ve glikojenden bahsediyoruz. Enerji sağlama süreci keskin bir şekilde artar, sonuç olarak kas liflerinin kimyasal bileşimi farklılaşır. Adenozin difosfat ve kreatin içeriğinde bir artış gözlenir. Aynı şey hidrojen iyonları ve laktat için de geçerlidir.
Kas hücreleri zehirlenir, tek tek kas lifleri hafif de olsa yaralanır. Ayrıca protein yapıları da yok edilir.
Sinir sistemi oldukça etkileyici bir yükten geçiyor. Aynı şey nöromüsküler için de geçerlidir. Merkezi sinir sistemi hakkında konuşursak, keskin bir heyecan ve tam tersine aşırı etkileyici bir engelleme var. Ayrıca solunum ve kardiyovasküler sistemler de risk altındadır.
Endokrin sistemi ek strese maruz kalır: Sonuç olarak, yedek enerji kaynaklarının derhal tedarikinden sorumlu olan hormonları artan miktarlarda salgılamak zorundadır. Aynısı onarım ve yapım gibi önemli süreçleri içeren hormonlar için de geçerlidir.
Antrenman sırasında aşırı yük olması durumunda, merkezi sinir sistemi genel adaptasyon mekanizmasını harekete geçirir. Bu, belirli yüklere dayanmaya yardımcı olacak önlemlerin devreye girdiği yerdir. Ayrıca, bu yükle ilişkili olmayan genel adaptif reaksiyonlar da söz konusu olacaktır. Bu durum stresten başka bir şey değildir. Oluşmasından sorumlu duruma gelince, bu bir stres etkenidir.
Burada bir hormon fırtınası var. Vücutta yükselir ve acilen kendine enerji sağlar, harcanan enerji rezervlerinin restorasyonu ile uğraşır. Acil uyarlanabilir tepkiler sayesinde, iyileşme döneminde gerekli olan tüm önemli inşaat süreçleri tetiklenir.
Sistemler geri yüklenip normale döndüğünde, süper iyileşme gözlemlenecek - bu, ilkine kıyasla yeni, daha etkileyici bir seviyeye ulaşmayı sağlayacaktır.
Vücut geliştirme sırasında kas dokusunun büyümesini neler etkileyebilir:
- Miyofibril sayısında bir artış;
- Sarkoplazma hacminde bir artış;
- Bağ dokusu miktarının eklenmesi;
- Yukarıdaki faktörler herhangi bir kombinasyonda.
Kasların şekli ve türü
Ve yine biraz yukarıda anlattığımız mitlerden bahsedelim. İlk iki efsaneyle başlayalım. Başlamak için, konuştukları terimlerle anlamak gereksiz olmayacaktır. Kaslar hakkında konuşursak, kabartma yapılamaz veya tam tersine şekilsiz veya çalışılamaz. Bu sadece vücut hakkında söylenebilir.
Büyük ya da küçük, güçlü ya da zayıf olabilirler - bu şekilde daha doğru olur. Onları karakterize etmenin tek yolu bu. Vücuda gelince, burada rahatlama hakkında konuşabiliriz - kaslar açıkça göründüğünde olur.
Kas boyutunda bir artış veya kas boyutunda bir azalma, antrenmanla elde edilebilecek tek dış değişikliktir. Arttırmak kasları hipertrofiye, azaltmak ise atrofiye gitmektir.
Kas hipertrofisi vücudun tepkisi, uyum sağlama yeteneğidir. Bu kas kütlesinin büyümesidir. Burada tahriş edici strestir. Sporcu, kuvvet antrenmanı sırasında alır.
Kas şekil değiştirmez. Hiçbir yerinde artmaz ve uzamaz. Aynı şey kısaltmak için de geçerli. Sadece kası tamamen, tamamen büyütmeyi deneyebilirsiniz. Sahnede performans sergileyen vücut geliştiriciler, genetik nedeniyle çeşitli kas şekillerinden gurur duyabilirler.
Aynı egzersizleri yaparak kas kazanımları meydana geldiğinde kasların şekli farklı olabilir. Sporcunun atalarından miras aldığı şeye bağlıdır. Bu nedenle, kendinize ait bir vücut inşa etmelisiniz ve başka biri gibi olmaya çalışmamalısınız. Doğru egzersizler ile kesinlikle istediğinizi elde edeceksiniz. Ana şey irade, sabır ve belirlenen hedefe ulaşmak için çaba göstermektir.
Bireysel yaklaşımın önemi
Vücut geliştiriciler egzersiz yoluyla kas büyümesini artırmaya çalışırlar. Bunu yapmak için bireysel bir eğitim programı seçmelisiniz. Hareketleri gerçekleştirirken çalışmaya kaç kas grubunun dahil olacağı önemlidir. Merkezi sinir sisteminin gerekli adaptasyon mekanizmalarının harekete geçmesi buna bağlıdır. Bu nedenle, bir eğitmene danışmak en iyisidir - doğru eğitim planını önerecek ve ihtiyacınız olan egzersizlerle bireysel bir program yazacaktır.
Antrenman programı hazırlanırken antrenmanda tüm bunları yapacak sporcu değerlendirilmelidir. Bazıları için işe yarayan egzersizler, diğerleri için hiç çalışmayabilir. Herhangi bir eğitim rejimi hipertrofiye neden olabilir. Aynı zamanda, aynı rejim bir sporcu için etkili olabilir, ancak bir diğeri için kesinlikle işe yaramaz.
Yeni başlayanlar için kuvvet antrenmanının özellikleri
Bir koç, vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için bir ağırlık antrenman programı geliştirdiğinde, antrenman sürecinin adaptasyon teorisinden çıkan iki yönü dikkate alınır:
- Bu sporda antrenmana başlayan vücut geliştiriciler için en hafif yükler bile, hangi adaptasyon değişimlerinin meydana geleceği nedeniyle etkileyici bir tahriş edici olacaktır.
- Vücudun tepkisinin sabit olması için ideal antrenman programını mümkün olduğunca doğru seçmek önemlidir. Aynı şey, eğitim programınızı yoğunlaştırmaya yardımcı olacak teknikler için de geçerlidir.
Vücut geliştiriciler ve koçları sürekli olarak en etkili antrenman yöntemlerini aramalıdır. Ek olarak, önemli bir görev, spordaki başarıların büyüme oranını en üst düzeye çıkarmaktır. Bunun için sporcunun antrenmanının detaylı bir analizi yapılır ve vücut geliştirme derslerinde kullanılan antrenman yöntemlerine vücudun tam olarak nasıl tepki verdiği araştırılır. Böylece, sporda en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacak bireysel, en uygun yöntem listesini bulabilirsiniz. Uzun vadeli bir eğitim sistemi bu şekilde oluşturulur.
Kuvvet antrenmanı hakkında bir video izleyin:
Ve son olarak, büyümelerinin durmaması için kasların sürekli şok durumunda tutulması gerektiğine dair başka bir efsane var. Aslında, antrenmanlarınız mümkün olduğunca rasyonel ve çeşitli olmalıdır. Birkaç farklı kompleksi değiştirebilirsiniz - üç, hatta dört. Böylece bazı kas gruplarını dinlendirirken bazılarını da çalışmaya zorlamış olursunuz. Ve böylece belirli gruplardaki yükü değiştireceksiniz. Bu, eğitimin çok zor ve yorucu olmayacağı anlamına gelir.
