Hemen hemen her sporcu, bazı kas gruplarının gelişiminde gecikme sorunu ile karşı karşıyadır. Vücut geliştirme uzmanlığı ve bunun sporcular üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinin. Er ya da geç, sporcu gelişimde kas gecikmesi sorunuyla karşı karşıya kalır. Eğitimin belirli bir aşamasında, herhangi bir kas grubu gelişiminde geride kalacaktır. Herhangi bir kas olabilir ve hangisi olduğu önemli değil. Bu, ek gecikmeli kaslar yüklenerek düzeltilebilir. Vücut geliştirmede uzmanlaşma adını alan bu zaman dilimiydi.
Bu aşamanın süresinin bir aydan fazla olmaması çok önemlidir. Bunun nedeni, hiçbir kasın artan eğitime daha uzun süre dayanamamasıdır. Bugün eğitim sürecinin yoğunluğunu arttırmanın ana yöntemlerini ele alacağız.
Zorla tekrarlama yöntemi
Bu yöntemi kullanırken bir arkadaşınızın yardımına ihtiyacınız olacak. Görevi, ana tekrarları tamamladıktan sonra iki veya üç tekrar gerçekleştirmeye yardımcı olmaktır. Maksimum tekrar sayısını kendiniz yapmanız gerekir, bundan sonra yardıma ihtiyacınız olacaktır. Partnerin, yanlış zamanda yükün bir kısmını hafifletmek için yardıma ihtiyacı olduğunu hissetmesi gerekir.
Hilenin Uzmanlaşmadaki Rolü
Egzersiz yaparken minimum atalet kullanmalı ve ideal olarak onu tamamen ortadan kaldırmalısınız. Ağırlığın düzgün hareket etmesi çok önemlidir. Ancak sporcunun yakından ilgilenmesini gerektiren bir nüans var. Örneğin, halteri pazılara kaldırırken, belirli sayıda tekrarı tamamladıktan sonra, vücuda biraz yardımcı olarak omuzlara bir spor ekipmanı sarsılmasına izin verilir. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu tür hareketler sadece setin en sonunda birkaç ekstra tekrar yapmak için kullanılmalıdır. Bu durumda tüm temel tekrarlar tekniğe uygun olarak yapılmalıdır.
Negatif tekrar yöntemi
Negatif tekrarlar yaparken tekrar partnerinizin yardımına ihtiyacınız olacak. Bir spor ekipmanı indirildiğinde ve kas germe ile birlikte kullanıldığında, büyümelerinin ekipmanı kaldırma anından önemli ölçüde daha fazla uyarıldığını söyleyen bir düzen kurulmuştur.
Başka bir deyişle, yüzüstü pozisyonda bir bench press yapın, bir arkadaşınız yukarı doğru bastırmanıza yardımcı olur ve mermiyi göğsünüze kendiniz indirirsiniz. Ayrıca, bu yöntemin tüm özü, mermiyi yükselmeye devam ettiğinden 2 veya 4 kat daha uzun süre indirmenin gerekli olduğu gerçeğinde yatmaktadır.
Süpersetler ve vücut geliştirme uzmanlığı
Süper setlerin özü, dinlenmek için ara vermeden antagonist kasların gelişimi için egzersizler yapmaktır. Örneğin, kaldırıcı göğüs kaslarını geliştirmek için uzanırken önce bir bench press yapacaktır. Bundan sonra, bir eğimde ara vermeden bir halter çekmek gerekir. Lats çalışmak.
Ayrıca bir kası geliştiren egzersizler de süper sete dahil edilebilir. Bu tür süper setlerin sık kullanımının, aşırı antrenman durumuna ve ardından gelişimde durgunluğa neden olabileceğini hatırlamak önemlidir.
triset yöntemi
Yöntemin adından da anlaşılacağı gibi, özü, bir kas grubunu geliştirmek için üç egzersizin birleştirilmesinden oluşur. Bu tekniğin getirebileceği en büyük etki, vücut geliştirme uzmanlığı ön, arka ve orta kirişlerde çalışmak için kullanıldığında deltayı pompalamakla sağlanabilir. Tüm egzersizler, dinlenme molaları olmadan birbiri ardına yapılır.
Ön tükenme yöntemi
Bazen sporcular, yardımcı kaslar zaten yorgun olduğu için büyük kas gruplarını iyi yükleyemezler. Örneğin, alt sırt zaten ciddi şekilde yüklendiğinde, çömelme sırasında maksimum yükü veremezsiniz. Ön-yorma yöntemi, izolasyon egzersizi yaparak büyük kasları aşırı yorgunluk durumuna getirmek ve ardından temel egzersizi yapmaktır. Tabii ki, temel hareket için çalışma ağırlığı azaltılmalıdır.
Sabit enjeksiyon yöntemi
Bu yöntem, 30 saniyeden fazla olmayan minimum dinlenme duraklamasıyla birbiri ardına egzersiz yapmaktan oluşur. Aynı zamanda çalışma ağırlığı yüzde 40 oranında azaltılmalıdır. Yağ yakma süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olan düşük kalorili bir beslenme programı ile birlikte kullanıldığında sabit enjeksiyon yöntemi kullanıldığında iyi sonuçlar alınabilir. Bu kombinasyon sayesinde kasları rahatlatabilirsiniz.
Süper yavaş tekrarlama yöntemi
Egzersizleri hızlı bir şekilde yaparsanız, kaslar uzun süre gelişimi için en etkili aşamada olamaz. Ultra yavaş tekrar yöntemi, tüm hareketleri yavaşlatmaktır.
Vücut geliştirme uzmanlığının sadece bir buçuk ila iki yıllık deneyime sahip sporcular tarafından kullanılabileceğini hatırlamak çok önemlidir. Bunun nedeni, sporcunun kilo alımında ve güç göstergelerinde bir artışta belirli sonuçlar elde etmeyi başarmış olması, ancak genetik sınırların varlığından dolayı bazı kas gruplarının gelişimi yavaşlamıştır. Yukarıda açıklanan yöntemleri kullanmaya başlamadan önce kas gelişimindeki yavaşlamanın nedenini belirlemek gerekir. Vücut geliştirme uzmanlığı kullanmaya karar verdiyseniz, bunun için belirli bir gün seçmelisiniz. Aynı zamanda, geri kalan kasların, geride kalanları çalıştırdığı gün, sadece şekillerini korumak için eğitilmesi önemlidir. Gecikmiş kasları ve geri kalan her şeyi aynı anda maksimum düzeyde yüklemek imkansızdır.
Yukarıda açıklanan tüm yöntemler sporcular tarafından uzun süredir kullanılmaktadır ve bu süre zarfında kendilerini sadece olumlu tarafta göstermiştir. Ana şey, aşırı eğitim durumuna girmemek için her şeyi doğru yapmak ve çok sık kullanmamaktır. Aksi takdirde sadece hedef kasların gelişimini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda normal gelişenlere de zarar verirsiniz. Ancak, yine de onları kullanmalısınız, ancak dikkatli olun.
Uzmanlık hakkında daha faydalı bilgiler için bu videoyu izleyin:
[medya =
