Kadınlar diyeti neden bozar, bundan ne şekilde kaçınılabilir, diyeti keserken davranış kuralları. Diyet dökümü, istatistiklere göre, kilo vermeye karar veren her ikinci kadının başına gelen oldukça yaygın bir durumdur. Bu, özellikle sıkı bir diyet yapıyorsa, kendini her şeyde mümkün olduğunca sınırlandırıyorsa veya istenen sonuç gözlenmezse ve ağırlık sabit kalırsa olur.
Diyetten bozulmanın ana nedenleri
Diyeti kesmek, vücudun "acımasız" tutumlara ve kısıtlamalara doğal bir tepkisidir. Ancak, bu durumda, umutsuzluğa kapılmayın ve diyetin mahvolduğunu düşünmeyin. Kendinizi şiddetli açlığa ve çok katı kısıtlamalara maruz bırakmadan, yapılan hataları hesaba katmak ve her şeye yeniden başlamak gerekir.
Bir arızanın etkilerini gidermek için adımlar atmadan önce nedenini bulmalısınız. Son derece önemli bir nokta, normal diyettir. Eğer sizin için geç bir akşam yemeği ya da gece atıştırması, yıllarca sabitlenmiş bir alışılmış fenomense, o zaman diyetin bozulması, ortaya çıkan değişikliğe karşı vücudunuzun doğal bir "isyanına" dönüşecektir. Gerçekten de, bu açıdan insan doğası oldukça tutucudur ve her zaman köklü değişikliklere hazır değildir.
Yeme alışkanlıklarının değişmesi için belirli bir süre geçmesi gerekir. Beslenme uzmanlarına göre, 20 günden daha erken olmamak üzere, vücut geç akşam yemeğinin yokluğunu normal olarak algılayacaktır. Ancak diyetlerin çoğu, özellikle katı olanlar, daha kısa bir süre için tasarlanmıştır. Bu nedenle birçok kadın onlara dayanamıyor ve rejimi ihlal etmiyor. Kilo verenlerin çoğunun hesaba katmadığı ikinci nokta ise bayramlar, partiler ve ziyaret davetleridir. Bu durumda, bir şenlikli veya açık büfe masasındaki cazibeye yenik düşmemek ve kendinizi lezzetli bir şeyle şımartmamak yeterince zordur.
Diyette bir bozulmaya neden olan önemli bir faktör, örneğin bir iş gezisine gönderme, akrabaların veya misafirlerin beklenmedik gelişi, planlanmamış bir tatil, seyahat vb. gibi olağan yaşam biçimindeki bir değişiklik olabilir.
Diyette bozulmaya neden olabilecek bir başka neden de stres, şiddetli tahriş veya işte aşırı yüklenmedir. Ek olarak, sevdiklerinizden gelen şakalar veya onlardan destek eksikliği, bir kadının kilo verme sürecini kesintiye uğratmasına neden olabilir.
Kural olarak, diyette bir bozulma, vicdan azabı, daha şiddetli açlık veya yemeğin tamamen reddedilmesi, psiko-duygusal durumdaki rahatsızlıklar ile önündeki "suçluluğu" telafi etme arzusunu kışkırtır. Bu durumda, asıl şey, yediğiniz veya içtiğiniz şey için kendinizi suçlamayı bırakmaktır. Arızanın nedenini bulmak, düzeltmek ve baştan başlamak daha iyidir.
Beslenme uzmanlarının katı mono diyetlere şiddetle karşı olduklarını belirtmekte fayda var. Vücuda yarardan çok zarar verirler. Ek olarak, en sık ihlal edilen bu yetersiz diyetlerdir. Bu nedenle, kendinize bol miktarda taze meyve ve sebze içeren ılımlı bir diyet menüsü seçmeniz daha akıllıca olacaktır. Taze çörek, çikolatalı şeker veya en sevdiğiniz ama şimdi yasak meyve şeklinde bazı küçük hoşgörüleri kendiniz için önceden planlayın. Vücudunuz lezzetli ve tanıdık olan her şeyden mahrum olmadığını "anlayacak" ve diyete direnmeyecektir. Bu yaklaşım psikolojik arka planı normalleştirecek ve istenen sonucu elde edecektir.
Diyet sırasında nasıl yıkılmaz
Diyeti bozmamak için bir kadın neden kilo vermesi gerektiğini açıkça anlamalıdır. Hangi sonucu elde etmek istediğinin açıkça farkında olması da önemlidir. İyi bir motivasyon, destekleyici bir çevre ve uygun zihinsel tutumun yanı sıra yardımcı olabilir.
Motivasyon, diyetten nasıl çıkılmaz
Doğru motivasyon savaşın yarısıdır. Kural olarak, bazı bireysel şeyler her kişi için bir teşvik görevi görebilir. Kilo vermeyi hayal eden bir kadın için motivasyon şunlar olabilir:
- Beş ila on yıl önceki fotoğraflar … Kural olarak, "gençlik resimlerindeki" insanların çoğu kendilerine daha güzel ve daha ince görünüyor. Kendiniz için böyle iyi bir fotoğraf seçin ve göze çarpan bir yere koyun. Böylece istediğiniz sonuç her zaman gözünüzün önünde olacak ve ne için uğraştığınızı anlayacaksınız. Ancak diğer insanların, hatta ünlü aktrislerin ve modellerin fotoğrafları tarafından yönlendirilmemelisiniz. Kendinizde kusurlar arayacak ve ideal görüntüye uymadığınızdan emin olacaksınız.
- Hayata dair sözler … Aynı motive edici ifadelerin sürekli tekrarı, kendi bilincinizi artırabilir ve diyet sırasında bozulmayı önleyebilir. En yaygın ve etkili ifadeler arasında şunlar vardır: “şimdi fotoğraftaki herhangi bir pozda harika görüneceğim, çünkü çirkin yerleri gizlemek zorunda değilim”, ““yasak”kıyafet olmayacak, şimdi herhangi biri görünecek benim için harika”, “neşelilik, mükemmel ruh hali ve sağlık sürekli yoldaşlarım olacak "," fiziksel efordan sonra ağırlık ve nefes darlığı hissi kaybolacak "," aynadaki yansımamı beğeneceğim "," hissi ince kadınlara haset yok olacak, “katı açlık grevleri ve kısıtlamalar”, “daha birçok şey için rahatım ve zamanım olacak” ve diğerleri.
- Şık ve arzu edilen bir elbisenin kazanılması … Bu motivasyon birçok kadın için çok güçlüdür. Seçtikleri modelin vücuda tam oturması için büyük çaba harcarlar ve güzel ve seksi bir görüntü oluşturmaya yardımcı olurlar.
Sevdiklerinizin Desteğiyle Diyette Kalmak ve Acele Etmekten Nasıl Kurtulabilirsiniz?
İdeal bir figür için mücadeleye başlayan bir kadın, muazzam bir psikolojik stres yaşar. Daha önce alıştığı çeşitli lezzetleri kendisine yasaklamak zorundadır. Bu nedenle vücut sürekli olarak çikolatalı şeker veya taze pişmiş ürünler "talep eder". Bütün bunlar genellikle diyetten bir bozulma, "yasak" yiyecek yeme ve yaptıklarından pişmanlık duyma ile sona erer.
Sürekli psikolojik stresten kaçınmak için, kendinize bir parça taze ekmek veya çikolatalı şeker şeklinde küçük zayıflıklara izin vermelisiniz. İnan bana, vücuduna çok fazla kalori girmeyecek. Ortalama olarak, bir çikolatalı şeker günlük toplam kalorinin yüzde onundan fazlasını oluşturmaz. Şekilde önemli bir zarara neden olmaz, diyeti temelden bozmaz, ancak psikolojik stresi azaltır ve vücudunuzu rahatlatır. Zayıflığa izin vermenin sonuçlarından kaçınmak istiyorsanız, işten sonra eve yürüyün. Bu kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, kilo verirken ailenizin ve arkadaşlarınızın sizi desteklemesi zorunludur. Bunun için diyete başlamadan önce onlara bunun sizin için çok önemli ve gerekli olduğunu anlatmalısınız. Arkadaşınızla birlikte kilo verebilirsiniz. Bir tür rekabet düzenleyerek istediğiniz sonucu elde edebilir ve birbirinize yardım edebilirsiniz.
İyi yeni ve ilginç hobi, açlığı unutmanızı sağlar. Size en uygun olanı seçin. Kocanız, kız arkadaşınız, anneniz, çocuğunuzla birlikte ilginç bir iş yapın. Sık açık hava yürüyüşleri özellikle yararlıdır. Fazla kalorileri yakmaya ve metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olurlar. Tabii ki, iyi bir şirkette yürüyüşe çıkmak daha iyidir. Keyifli bir sohbet sırasında zaman belirsiz bir şekilde geçecek ve açlık düşünceleri çok nadiren ziyaret edilecektir.
Tatillerde nasıl diyet yapılır ve kaybolmaz
Bayramda diyet yapmak çok zor. Sonuçta, her yerde tatlılar, çeşitli gastronomik lezzetler ve alkollü içecekler şeklinde cazibeler aranıyor. Basit ipuçları bu dönemde diyette kalmanıza yardımcı olacaktır:
- Tatillerde bile, beden eğitimi her zamanki gibi yapılmalıdır. Her zamanki kadar uzun olmasınlar. Ana koşul, sabit olmaları gerektiğidir.
- Bir ziyafete giderken yanınızda az miktarda protein taşıyın. Bu, bir partide veya partideyken kendinize bir protein içeceği yapmanızı sağlar ve meraklıların dikkatini çekmez. Bardağınızda özel bir kokteyliniz olduğunu düşünmelerine izin verin.
- Tatilde sunulan yemeklere bakarak kendinize şu soruyu sorun: Bu yemek benim diyetime ne kadar uyuyor ve istediğim kiloya ulaşmamı sağlayacak mı? Alınan cevap olumsuz ise, büyük olasılıkla, artık yasak yemeği denemek için cazip olmayacaksınız.
- Ziyaret ederken, farklı insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın ve yarışmalarda aktif rol alın. Bu dikkati yiyeceklerden uzaklaştıracaktır.
- Yemeğinizi iyice çiğnemeye çalışın. Bu, yemeğin tadını tam olarak anlamanızı ve küçük bir porsiyonla hızla doymanızı sağlayacaktır. Yemeği sevmiyorsanız, zorla yememelisiniz.
- Yorgun hissediyorsanız, kendinizi partide uzun süre kalmaya zorlamamalısınız. Misafirler ve ev sahipleri ile bir süre sohbet edin ve ardından kibarca yatmak için eve çekilin. Dinlenmiş bir vücut, bir diyet olan stresle daha kolay baş edebilir.
- Uzun tatillerde, diyet kurallarının gevşetilebileceği birkaç gün seçmeniz gerekir. Bu, sevdiklerinizle iyi bir dinlenme geçirmenize ve gereksiz stres olmadan tatili kutlamanıza izin verecektir. Bu durumda ana koşul, çok fazla yemek yememek ve her şeyi yememektir. Tüm yemekler küçük porsiyonlarda tadılabilir ve fazla yememeye çalışın.
- Masadaki yemekleri sebze, meyve ve izin verilen yiyeceklerden seçmeye çalışın. Bu, açlığınızı gidermenize ve "kara koyun" gibi hissetmemenize izin verecektir.
- İçme rejimini unutma. Gün boyunca, bir kişi en az iki litre sıvı tüketmelidir. Şenlik masasına oturmadan önce bir bardak su içtiğinizden emin olun. Midenizi dolduracak ve açlığı azaltacaktır.
- Belirli önerileri izleyerek, her gün için menüyü kendiniz oluşturduğunuz bir diyet seçmeye çalışın. Bu, kırmadan çeşitli şenlikli etkinliklere katılmanıza izin verecektir. Herhangi bir büfe masasında her zaman diyet menünüzde bulunan bir ürün vardır.
- Masadayken, yemeğin aromasına çok dikkat edin. Yiyecek kokusu vücudun kısmi doygunluğuna katkıda bulunur ve açlık hissini azaltır.
Diyetinizi kaybettiyseniz ne yapmalısınız?
Birçok kadın için katı diyet kısıtlamaları aşılmaz bir engel haline gelir ve çoğu zaman diyetlerini keserek kilo vermenin yarısında kalırlar. Bununla birlikte, kişi umutsuzluğa kapılmamalı ve pes etmemelidir - elde edilen etki kaydedilebilir ve ölçeklerde istenen işaret elde edilebilir.
Diyetimi sürekli bozuyorum, yasak yiyeceklerle besleniyorum
Bu genellikle bayramlarda ve tatillerde olur. Bu durumda kendinizi hemen yemekten mahrum bırakmamalı ve ertesi gün oruç tutmamalısınız. Diyet diyetini yenilemek yeterlidir.
Bu durumda, arızaya neden olan nedeni doğru bir şekilde belirlemek gerekir. Kendinizi inkar edemeyeceğiniz yasak yiyeceklerde saklıysa, kendinizi lezzetli yemeklerle şımartabileceğiniz günlere girin.
Sebep, bol büfe ve ziyafet gibi dış etkenlerde gizliyse, o zaman sakinleşmeli ve dış olumsuz etkiyi ortadan kaldırmalısınız. Diyet sırasında bu tür etkinliklere mümkün olduğunca az katılmaya çalışın. Bundan sonra seçtiğiniz diyete dönün ve kilo vermeye devam edin.
Diyet yapıp stresten kaybettim
Psikolojik durumun yaşamımız ve refahımız üzerinde büyük etkisi vardır. İşyerinde stres, aile ve kişisel yaşamdaki sorunlar, çeşitli olumsuz olaylar - bu, diyet başarısızlığına neden olabilecek faktörlerin küçük bir listesidir. Gergin olduğunuz için kilo verme süreciniz kesintiye uğradıysa şu önerilere uyun:
- Durumunuzu pişmanlıkla ağırlaştırmayın. Diyetten ayrılmak hayatınızda başınıza gelen en kötü şey değildir, bunun için cezalandırılmamalısınız. Psiko-duygusal bir durum oluşturmaya çalışın ve diyete yeniden başlayın.
- Strese neden olan ve sinir sisteminizi olumsuz etkileyen nedeni ortadan kaldırın. Sadece ondan kurtularak diyete devam edebilirsiniz. İşiniz bu kadar stresli bir faktörse hemen bırakmayın. Mevcut durumu ayık bir şekilde değerlendirmek, gerekli sonuçları çıkarmak ve farklı bir açıdan bakmaya çalışmak yeterlidir.
- Ortamı değiştirin, temiz havada rahatlayın. Kısa bir yolculuk, sinir sisteminize fayda sağlayarak normal durumuna dönmesini sağlar. Bu durumda diyetten vazgeçmemelisiniz. Antrenmanınız ve beslenmeniz, bozulmadan öncekiyle aynı kalmalıdır.
Diyetimi kaybettim ve bir gecede yedim
Çoğu kadın, özellikle de aileleri ve çocukları olan ofislerde çalışanlar, geceleri bir şeyler atıştırmak gibi kötü bir alışkanlığa sahiptir. Yavaş yavaş vücut alışıyor. Bir kadın diyet yaptığında, daha yatmadan önce stres ve açlık hissetmeye başlar. Geceleri bir sandviç yeme dürtüsü oldukça hissedilir hale gelir. Bu olduysa ve kendi kötü alışkanlıklarınızı sürdürdüyseniz, o zaman başınıza kül serpmeyin. Bu senin hatan değil, vücudunun direnmesi zor arzularıdır. Ne de olsa, devam eden değişikliklerden stres yaşayan o, basitçe “tehdit edici” faktöre tepki gösterdi.
Bu durumda, asıl şey üzülmemek, kendinizi toparlamak ve sabaha aktif fiziksel aktivite ile başlamaktır. Parkta, evinizin çevresinde veya stadyumda koşuya çıkın. Mümkünse spor salonuna gidin, kardiyovasküler bir makinede çalışın. Diyetinizden vazgeçmemelisiniz. Daha önce nasıl yaptıysan öyle devam et.
Bir diyetten kaybetti ve sıkı bir diyetle ne yapacağını yedi
Sadece birkaç gün süren katı bir diyet uygularsanız, herhangi bir arıza, tekrar kilo verme sürecine başlamanız gerektiği gerçeğiyle tehdit eder. Ayrıca, "aç" diyetlerde uzun süre kilo vermek imkansız olduğundan, bunun belirli bir süre sonra yapılması gerekecektir. Bu sağlığa zararlı olabilir.
"Şöleninizin" sonuçlarını doğru bir şekilde değerlendirmek gerekir. Bu bir çikolata veya taze bir topuz ise, her şey o kadar da kötü değil. Bu "zayıflığın" sonuçları, uzun bir yürüyüş, bisiklete binme veya bir gölet veya havuzda yüzme ile kolayca giderilebilir. Alternatif olarak, katı ve daha çeşitli değil, kendiniz için farklı bir diyet seçebilirsiniz. Yasak listeden gıdaların kullanımına izin verilen günleri unutmayın. Diyetten ayrıldıktan hemen sonra diyete taze sebze ve meyveler eklemek gerekir. İçlerinde bulunan lifler vücuttan fazla suyun atılmasını teşvik eder ve metabolizmayı geliştirir. Ayrıca meyve ve sebzeler yeniden diyet yapma olasılığını azaltır.
Neden diyete başladığınızı hatırlamak zorunludur. Kendinize hedefinizin yakın olduğunu ve neredeyse başarıldığını hatırlatın. Biraz çaba sarf etmeye devam ediyor ve her şey yoluna girecek.
Diyet nasıl kırılmaz - videoya bakın:
Diyetin aksaması sorunu, kilo vermeye karar vermiş birçok kadını endişelendiriyor. Belirlenen hedefe ulaşılamayacağı korkusu sürece odaklanmayı zorlaştırır ve çoğu zaman feci sonuçlara yol açar. Diyeti bir kez bıraktıysanız, durup diyete geri dönmek için zamanınız olduğunu ve durumu düzeltmenin zor olmayacağını hatırlamak önemlidir.
