Pirinç popüler bir üründür. Bu tahılın vücut geliştirmedeki faydaları, çeşitleri, seçimi ve hazırlama kuralları hakkında bilgi edinin. Bakkalları ziyaret ettiğinizde, tezgahtaki pirinç çeşitlerinin sayısı gözlerinizi kamaştırıyor. Tabii ki, böyle zengin bir seçim sevinemez, ancak sporcuların sadece gerçekten faydalı bir ürün seçmesi gerekir. Tüm pirinç türlerinin faydalı olamayacağı açıktır. Ama önce, küçük bir teori.
Pirinç otsu bir bitkidir ve tahıl ailesine aittir. Bu kültür dünyanın en popüler üçüncü kültürüdür. Pirinç, bu ürünün çok popüler olduğu Güneydoğu Asya'ya özgüdür. Aşağıdaki pirinç türleri vardır:
Tahıl şekline göre:
- Kruglozerny;
- Uzun taneli;
- Orta taneli;
İşleme yöntemiyle:
- Altın;
- Siyah;
- Vahşi;
- Kahverengi;
- Kırmızı;
- Beyaz.
En besleyici olanları yabani, kahverengi ve kırmızı pirinçtir. Cilalı ve cilasız pirinçten de bahsetmelisiniz. İç piyasada cilalı ağırlıklı olarak sunulmaktadır.
Vücut geliştirmede pirinç kullanmanın faydaları
İyi enerji kaynağı
Pirinç, vücut için enerji kaynağı olan çok miktarda karbonhidrat içerir. Ek olarak, bu besin beynin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Pirinci oluşturan minerallerin ve vitaminlerin metabolik süreçlerin hızını artırma kabiliyetine de dikkat edilmelidir.
Kolesterol içermez
Pirinç, kötü kolesterol, yağlar, glüten ve tuzlardan arındırılmıştır. Bu özelliği sayesinde pirinç, çok sayıda diyetsel beslenme programının bileşenlerinden biridir.
Kan basıncını stabilize eder
Düşük sodyum içeriği nedeniyle pirinç, tansiyon sorunları olan kişiler için mükemmel bir besindir. Bu bağlamda sodyumun tüm kan damarlarının daralmasına katkıda bulunduğu ve bu da normal kan akışı için problemler yarattığı unutulmamalıdır.
Kansere karşı korur
Bilim adamları, lifin kötü huylu tümörlerin gelişimini engelleyebildiğini bulmuşlardır. Ayrıca pirinç, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir.
Cildin durumunu iyileştirir
Pirinç, anti-inflamatuar özelliklere sahip fenolik bileşikler içerir. Ek olarak, cildin kızarıklığını ve tahrişini mükemmel bir şekilde giderirler. Pirinç, kırışıklık oluşumunu ve cilt yaşlanmasının diğer belirtilerini önlemeye yardımcı olur.
Mineraller açısından zengin
Pirinç, kalsiyum, niasin, D vitamini, riboflavin, demir vb. Gibi çok miktarda mineral ve vitamin içerir. Bu, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur.
Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir
Ürün, ilk haliyle bağırsağa giren dirençli nişasta içerir. Bu madde, mikrofloranın gelişimi için uygun bir arka plan oluşturur. Lif varlığı nedeniyle, yiyecekler gastrointestinal sistemden daha hızlı geçer.
Ne tür pirinç seçmelisiniz?
Vücut geliştirmede cilasız pirinç kullanmanın daha iyi olduğu hemen söylenmelidir. Öğütme sırasında büyük miktarda besin yok edilir. Esmer pirinç kullanırken sporcu aşağıdaki faydaları kazanır.
Kas kütlesinin büyümesini hızlandırır
Pirinç, kas büyümesini hızlandırmaya yardımcı olan çok miktarda protein içerir.
Vücut ağırlığını azaltır
Fazla kilolarla mücadelede vücut üzerindeki olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Buradaki ham ürünün cilalıya göre büyük bir avantajı var.
Metabolik sendroma karşı korur
Öğütülmüş gıdaların aksine esmer pirinç, vücudun metabolik sendroma karşı direncini arttırır.
Kas Düzenlemesini Destekler
Büyük ağırlıklarla yoğun eğitim sırasında merkezi sinir sisteminin durumu büyük önem taşır. Kahverengi pirinç, merkezi sinir sistemini güçlendiren çok miktarda magnezyum içerir. Bu, mineralin sinyalleri beyinden kaslara hızlı bir şekilde iletme yeteneği nedeniyle mümkündür.
Ayrıca magnezyumun kalsiyum kanallarını bloke etme ve böylece sinirleri ve kan damarlarını gevşetme yeteneğine sahip olduğu da unutulmamalıdır. Enerji kaynağı
Pirinç, önemli dalgalanmalar olmadan eşit bir şeker seviyesini korumanıza izin veren ortalama bir glisemik indekse sahiptir. Böylece pirinç, yalnızca bir eğitim oturumunun başlangıcından önce değil, tamamlandıktan sonra da bir enerji tedarikçisi olarak kullanılabilir.
Ayrıca vücut geliştirmede pirinci en iyi şekilde kullanabileceğiniz bazı ipuçları da verebilirsiniz:
- Pirinç, yüksek kalorili içeriği nedeniyle kilo alma döneminde çok faydalı olacaktır;
- Enerji için gün boyunca pirinç yiyin. Dersten bir veya iki saat önce kahverengi (kahverengi) pirinç ve antrenmandan sonra beyaz pirinç yiyin.
- Pirinç ve sebzelerin kombinasyonu çok etkilidir;
- Kullanım kolaylığı için 60-10 gramlık paketlenmiş pirinç satın alın;
- Pirinç yemekleri hazırlarken tuz kullanılması tavsiye edilmez ve yemeklere en iyi tadı vermek için baharat kullanmak daha iyidir;
- Ürünü satın almadan önce etiketi okuyunuz. Pirinç dışındaki malzemeler kabul edilemez;
- Ev yapımı risotto, soslu mantarlı pilav ve diğerleri gibi pirinci diğer yiyeceklerle birleştiren yiyecekleri kullanmayın. Bu gıdalar, kaçınılması gereken çok çeşitli katkı maddeleri içerir;
- Kahverengi (kahverengi), yabani, basmati pirinci veya dört çeşit pirincin karışımını yemeye çalışın.
Pirinç vücut geliştirme kullanımınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yukarıdaki yönergeleri takip etmeye çalışın. Dünya çapındaki popülaritesinin kanıtladığı gibi, çok değerli bir üründür. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için beslenme programınıza pirinci dahil ettiğinizden emin olun.
Bu videoda tavuk göğsü ile pilav pişirmek için özel tarif:
