Muz besleyici bir üründür, bu nedenle sporcular için önerilir. Muzun vücut geliştirme yararları ve bu meyveyi çevreleyen mitler ve gerçekler hakkında bilgi edinin. Muz, milyonlarca insanın hayran olduğu lezzetli ve besleyici meyvelerdir. Bugün vücut geliştirmede muz kullanımı hakkında konuşacağız. Ayrıca bu meyve hakkında var olan en popüler efsaneleri ve gerçekleri öğreneceksiniz.
Muzun sağlığa faydaları - gerçekler
Öncelikle muzun otsu bir bitki olduğunu söylemek gerekir. Bu meyvenin anavatanı Güneydoğu Asya'nın tropikal bölgesidir. Tabii ki, muz artık gezegenin tüm tropik bölgelerinde yaygın. Muzun en çok yetiştirilen dördüncü ürün olduğunu söylemek yeterli. Sadece buğday, mısır ve pirinç tarafından atlandı. Katılıyorum, bu çok şey söylüyor. 100 gram muz 1.5 gram protein bileşiği, yaklaşık 21 gram karbonhidrat içerir ve enerji değeri 96 kilokaloridir.
Bu tropikal meyve insan vücudu için çok faydalıdır. Başlıca olumlu yönler arasında şunlar yer almaktadır:
- Kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirmek. Bu, vücutta elektriksel uyarılar taşıyan ve kalbin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan bir elektrolit olan meyvede potasyum bulunması nedeniyle mümkün oldu. Ek olarak, potasyum sabit bir kan basıncı seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
- Depresif durum ortadan kalkar. Serotonin sentezi için bir malzeme olan triptofan içeriğinin yüksek olması nedeniyle, muz, depresyon durumunu ortadan kaldırırken ruh halini iyileştirebilir. Ayrıca uyku düzenini iyileştiren B6 vitamini ve kasları gevşeten magnezyumun varlığına da dikkat edilmelidir.
- Fazla kilolarla mücadeleye katkıda bulunur. Meyve, ağırlığı kontrol etmeye yardımcı olan yüksek oranda lif içerir. Sadece bir muz yemek, günlük lif alımınızın yaklaşık %10'unu karşılayacaktır.
- Vizyonu geliştirir. Muzda bulunan A vitamini buna katkıda bulunur ve maküler dejeneratif süreçleri de önler.
- İskelet sistemini güçlendirir. Frukto-oligosakkaritler sayesinde vücut kalsiyumu daha iyi kabul eder. Potasyum ayrıca vücutta kalsiyum tutulmasına da katkıda bulunur.
- Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir. Muz, sindirim süreçlerini hızlandıran ve atık ürünlerin ve ağır metallerin vücuttan atılmasını hızlandıran çok fazla pektin içerir. Ayrıca pektin, bağırsaklarda faydalı mikrofloranın büyümesini uyaran probiyotik özelliklere sahiptir.
- Beyin performansını artırır. Muz yerken, bir kişinin merkezi sinir sistemi normalleşir ve uyanıklık artar.
Meyvenin yukarıdaki özelliklerinin tümü herkes için geçerlidir. Ancak biz daha çok muzun vücut geliştirmeye ne gibi faydalar sağlayabileceğiyle ilgileniyoruz. Ana olanları vurgulayalım:
- Antrenmandan önce iki muz yemek, kan şekeri seviyenizi koruyacak ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecek ve bu da antrenmanınızın süresini etkileyecektir.
- Antrenmandan sonra bir muz yerseniz, vücut gerekli potasyum seviyelerini geri kazanacaktır.
- Magnezyum sayesinde, vücudun gıdalardan enerji elde etme yeteneğini artıracak olan metabolik süreçler güçlendirilecektir.
- B6 vitamini sayesinde beyin ve kaslar arasındaki bağlantı gelişecektir.
- Muz, yoğun antrenman sırasında kramplara karşı yüksek kas koruması sağlayabilir.
- Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle protein bileşiklerinin emilimi hızlanır ve bağlar ve tendonlar güçlendirilir.
En popüler muz mitleri
Muzla ilgili mitler arasında en popüler olan üç tanesidir. Şimdi onlar hakkında konuşacağız.
Muz diş çürümesini teşvik ediyor
Belki de bu en yaygın efsanedir. Bunu çürütmek için çürük gelişim mekanizmasını bilmek gerekir. Bu hastalığa basit karbonhidratların yanı sıra uzun süre diş minesinde bulunan şekerler neden olabilir. Bu, bakterilerin gelişimini destekler ve daha sonra diş minesinin tahrip olmasına yol açar. Muz olgun tüketilirse, içerdiği tüm karbonhidratlar basit şekerlere dönüşemez. Diş çürümesinden korkuyorsanız, ağzınızı suyla çalkalamak yeterlidir.
Muz aşırı yağ birikimini teşvik eder
Bu açıklamada belirli bir doğruluk payı var. Çalışmalar, günlük 7 ila 10 muz tüketiminin ve egzersiz yapmadan kilo alma olasılığının olduğunu göstermiştir. Gün içinde en fazla üç muz yerseniz, tokluk hissi veren pektin ve dirençli nişastanın varlığı nedeniyle ağırlık azalacaktır.
Muz Birçok Hastalığı Tedavi Edebilir
Tabii ki, muzlar çok faydalıdır, ancak aynı zamanda sıradan meyvelerdir ve vücut üzerinde sihirli bir etkisi yoktur. Bu tür ifadeler üzerinde durmamalısınız, bu lezzetli tropik meyvenin tadını çıkarmak daha iyidir.
Vücut geliştirmede muz kullanımı
Muzların ülkemize yeşil olarak temin edildiğini ve özel odalarda muz gazının (etilen ve nitrojen karışımı) etkisi altında olgunlaştırıldığını bilmelisiniz. Birkaç saat böyle bir odada olmak, tropikal güneşin yaklaşık iki haftasının yerini alabilir. Bu tür işlemlerden sonra meyvenin zararlı özellikleri yoktur, ancak daha faydalı da olmaz.
Doğal ortamlarında olgunlaştırılan muzlar, yapay olarak olgunlaştırılanlardan daha yüksek besin değerine sahiptir. Yanlış olgunlaşma rejimi ile besin miktarı azalabilir. Vücut geliştirmede muzdan en iyi şekilde yararlanmak için onları doğru şekilde tüketmeniz gerekir. Bunu yapmak için en iyi zaman, antrenmanın başlamasından 40 ila 50 dakika öncesidir. Bu süre zarfında meyvenin sindirmek için zamanı olacak ve vücut besinlerini alacaktır. Ayrıca antrenman sırasında direkt olarak yarım muz tüketilebilir.
Muz hakkında 10 ilginç gerçek, bu videoya bakın:
