Prohormonlar genellikle "doğal" vücut geliştiriciler tarafından steroidlere alternatif olarak kullanılır. Vücut geliştirme antrenmanlarınızda bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenin. Antrenman yöntemleri seçilirken öncelikle sporcuların bireysel özelliklerinden hareket edilmelidir. Bu nedenle geniş bir kitleye önerilerde bulunmak oldukça zordur. Ancak, ilerleme kaydetmek için genel eğilimler vardır.
Bu öncelikle kas inşasını ifade eder. Steroid kullanırken bunu yapmak kolaydır ve sporcular iyi sonuçlar elde eder. Doğalların yüksek kaliteli kas pompalaması elde etmesi çok daha zordur. Ancak vücut geliştirme egzersizlerinde prohormonları kullanırken bunu yapmak daha kolaydır.
Tüm profesyonel vücut geliştiricilerin kendi eğitim yöntemleri ve teknikleri vardır. Ancak hepsi pompalamayı kullanır ve bu durumu mümkün olduğu kadar uzun süre korumaya çalışır. Her şeyden önce, bu sık eğitim ile başarılabilir.
Dinlenme durumunda kan kaslardan akar. Ancak antrenmanın başlangıcında kaslar kasıldığında kan dokulara hücum eder ve kaslar şişer. Kuvvet antrenmanı, kas dokusundaki kan miktarını 20 kata kadar artırabilir. Prohormonları kullandığınızda, kanla birlikte kaslara giderler. Prohormonların kaslarda olması çok önemlidir, aksi takdirde vücut üzerindeki etkileri kas büyümesi için yetersiz olacaktır.
Kaslara kan nasıl doldurulur?
Tabii ki, birçok sporcunun artık bir sorusu var - gerekli miktarda kanın nereden alınacağı. Sonuçta, aynı kuadriseps'i doldurmak için birçoğuna ihtiyaç var. Vücutta kan depoları olduğu ortaya çıktı. Bunlar karında bulunan damarlardır. Dinlenirken, kaslar çalışmaya başladığında dokularına akan kan içerir. Dersin bitiminden sonra kan, bazı prohormonları alarak tekrar depolama tesislerine girer. Şu anda prohormonların artık bir vücut geliştiricinin eğitiminde yer almadığı açıktır.
Bu nedenle antrenman sonrası kan dolaşımına giren prohormon miktarı sınırlandırılmalıdır. Bu, günde iki seans yaparak elde edilebilir. Bu nedenle profesyoneller günde iki kez antrenman yaparlar. Bu, kanın sürekli olarak kas dokularında olmasını sağlar, doğal sporcular söz konusu olduğunda oraya steroid veya prohormon molekülleri getirir.
Karın damarlarında çok miktarda kan bulunduğundan, kaslara akışını hızlandırabilirsiniz. Bunu yapmak için, antrenman seansının en başında karın kasları üzerinde iyice çalışmalısınız. Kasılmaları sayesinde depodan gelen kan genel dolaşım sistemine gidecektir. Bu kan miktarı ne kadar fazla olursa, kalp o kadar güçlü çalışmaya başlar ve bu da vücudunuzu yoğun bir antrenmana hazırlamanıza olanak tanır.
Pompa tüm kas gruplarına uygulanabilir. Örneğin biceps çalışacaksınız. Bu nedenle prohormonları biceps dokularına getirecek maksimum kan miktarını oraya yönlendirmek gerekir. Hafif makine kıvırma setleriyle başlayın. Bu, kasları hedeflemenize ve onları ısıtmanıza izin verecektir. Egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalı ve her biri 20 veya 25 tekrardan oluşan 3 ila 4 set yapılmalıdır. Ancak her hareket izlenmelidir. Ayrıca kas dokularındaki kan akışını artırmak için hareket açıklığını azaltabilir ve kollarınızı sonuna kadar indirmeyebilirsiniz.
Setler arasında esneme egzersizleri de yapabilirsiniz. Küçük bir genlikle başlayın, yavaş yavaş artırın. Bicepslerinizi dönüşümlü olarak gerin, bu egzersizlerin etkinliğini artıracaktır. Böylece, gererken aşağıdaki sorunları çözebilirsiniz:
- Setler arasında toparlanmalarını hızlandıracak olan kaslarınızı gevşetin;
- Hedef kas dokularına kan akışını artırın;
- Kaslardaki prohormon miktarını artırın;
- Androjen reseptörlerinin sayısını artırarak kasların erkeklik hormonuna duyarlılığını arttırın.
Pompalama için ilk setleri yaparken, kaslarda orta derecede bir yanma hissi hissedebilirsiniz, ancak daha fazlası için çaba sarf etmeniz gerekir. Prohormonlar kanla birlikte kas dokusuna girdiğinde, sizin için kasları oluşturacak olan metabolitleri testosterona dönüştürme süreçlerini aktive etmek gerekecektir. Yanma hissi, etkisi altında androstenedionun testosterona dönüştürüldüğü kas enzimlerinin aktivitesini arttırır.
Kaslardaki yanma hissini arttırmanın çok etkili bir yolu, biraz değiştirilmiş bir eğitim şeması "21" dir. Geleneksel olarak, bu teknik, hareket aralığının alt kısmında 7, üst kısımda yedi ve tam aralıkta aynı sayıda yapılmasından oluşur. Ancak kaslarda yanma hissi elde etmek için 7 yerine 10 tekrar yapmalısınız. Egzersiz yaparken çalışmaya göre daha az ağırlık kullanmalısınız.
Vücut geliştirme antrenmanınızda prohormonlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için tüm kas gruplarının sıklığını artırmalısınız. Bu, mümkün olduğunca uzun süre kas dokularında büyük miktarda kanın korunmasına izin verecektir. Ancak, sık eğitim hiç de zor anlamına gelmez.
Asıl amacınız kanı depodan kaslarınıza pompalamaktır. Bunun için eğitimin son aşamasında çok sayıda tekrarlı hafif çalışmalar yapılmalıdır. Ayrıca asıl aktiviteniz akşam ise, sabahları en az minimum miktarda hafif iş yapma fırsatı bulmanın çok önemli olduğu söylenmelidir.
Bunun nedeni, yukarıda belirtildiği gibi, pompalama yöntemini kullanırken, aralarında yaklaşık 12 saat olması gereken günde iki antrenman yapılması gerektiğidir.
Jim Stoppani ile bu video röportajda prohormonlar hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
