Evde dans aerobik yapmayı öğrenmek için hangi egzersiz setini öğrenmeniz gerektiğini öğrenin. Elbette güzel bir figüre sahip olmayı ve kilo vermeyi hayal ediyorsunuz. Bu göründüğü kadar zor değil. Tabii ki, sabırlı olmanız ve step aerobik egzersizlerinde ustalaşmanız gerekecek. Bu, çok popüler olan harika bir fitness şeklidir.
Step aerobik'in vücut üzerindeki etkisi
Bu tür bir kardiyo egzersizi yapmak için özel bir ekipmana ihtiyacınız olacak - bir adım platformu. Bir spor malzemeleri mağazasından kolayca satın alınabilir. Bundan sonra, yeni başlayanlar için step aerobik egzersizlerinde ustalaşmanız gerekecek. Step aerobiğin aşağıdaki faydalarından da görülebileceği gibi, bu yağla savaşmak için çok etkili bir yöntemdir:
- Artritin önlenmesini ve tedavisini destekler.
- Kasları sıkılaştırmanıza ve önceki yaralanmalardan sonra diz eklemlerinin iyileşmesini hızlandırmanıza izin verir.
- Uyluk, kalça ve alt bacakların görünümünü iyileştirir.
- Fitness dambıllarının ek kullanımı ile kol, göğüs ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirebilirsiniz.
- Mükemmel yağ yakıcı.
- Solunum ve damarlar gibi tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirir.
- Vestibüler aparatın performansını arttırır.
Derslerinizi olabildiğince etkili kılmak için birkaç basit kurala uymanızı öneririz:
- Basamak platformuna çıkış sırt değil, bacak kasları kullanılarak yapılmalıdır.
- Ayağın tamamı platforma yerleştirilmelidir.
- Hareketler ritmik olarak, ancak gerizekalı olmadan yapılmalıdır.
- Tek kol veya bacakla 60 saniyeden fazla egzersiz yapmayın.
- Dersin başlamasından yaklaşık yarım saat önce bir bardak su için.
Ayrıca step aerobikte pratikte hiçbir kontrendikasyon ve ilk gereklilik olmadığını da not ediyoruz. Şu anda herhangi bir sağlık sorununuz yoksa step aerobik için mastering egzersizlerine güvenle başlayabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Step Aerobik Egzersizleri
- 1. Egzersiz. Platformun önünde durun (herhangi bir sağlam yükseklik kullanılabilir) ve bir ayağınızı üzerine koyun. Bundan sonra, hemen ikinci ayağınızla bir adım atın ve birincinin yanına yerleştirin. Bundan sonra, bir bacağınızı yere indirin, sonra diğerini.
- Egzersiz numarası 2. Bu hareket bir öncekine benzer, ancak önce ilk ayağı, sonra ikinci ayağı yere geri getirin.
- Egzersiz numarası 3. Bir bacağınızı platforma yerleştirin ve diz ekleminde hafifçe bükün. İkinci bacak yerden kaldırılmalı ve geriye doğru süpürülmelidir. Aynı zamanda topuk ile kalçalara ulaşmaya çalışın. Ayrıca, salıncaktan sonraki ikinci bacak hemen yere konmalı, ardından ilkini ona tutturmak gerekiyor.
- Egzersiz numarası 4. Bu hareket öncekine benzer, ancak ikinci bacakla bükülmüş diz eklemini göğse çekerken geriye değil ileriye doğru sallamanız gerekir.
Şimdi yeni başlayanlar için tüm hareketler hakkında konuşmayacağız, çünkü yaklaşık iki yüz tane var. Dikkatinizi en yaygın hatalara çekmek daha iyidir:
- Dizin yaralanmasını önlemek için, destek ayağının diz ekleminin çorap seviyesinin ötesine geçmediğinden emin olun.
- Bacağınızı öne doğru hareket ettirirken dengeyi korumak için vücudunuzu düz tutun.
- Omurganın ve tendonların zarar görmesini önlemek için ayağınızı yere indirirken önce ayak parmaklarınızın üzerine ve sonra tüm ayağınızın üzerine koyun.
Profesyonel sporcular için step aerobik egzersizleri
Bu alıştırmalar daha önce tartışılanlardan daha zordur ve ancak basit hareketleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra ustalaşmaya devam edin:
- Yaylı adım. Hareketi gerçekleştirmek için bir platforma ihtiyacınız yoktur. Dirsek eklemlerinden hafifçe bükerken kollarınız aşağıda olacak şekilde dik durun. Yaylı adımlar atmaya başlayın, aynı anda kollarınızla hareketler yapın. Bu hareketi beş dakika boyunca yapın.
- Fonetik olmayan önek. Birkaç dakika boyunca hafif, yaylı yan adımları izleyin. Bundan sonra, sorunsuz bir şekilde kayan bir adıma geçin ve iki dakika daha bu şekilde çalışın.
- Kaplamak. Yaylı bir yan adım ve ardından iki kayan adım atın. Bundan sonra, topuğu kalçalara kaldırın.
- Zıplar. Önceki harekette olduğu gibi, bir yaylı adımı ve ardından iki kayan adımı izleyin. Ardından bükülmüş diz eklemini göğsünüze doğru kaldırın.
- Dörtnala atlama. Elleriniz kalçanızda olacak şekilde basamak platformunun önüne oturun. Platform yönünde iki adım atın ve dönüşümlü olarak iki ayağınızla üzerine çıkın. Ardından kendi ekseniniz etrafında dönün ve kendinizi yere indirin.
- Adım ısınma … Elleriniz aşağıda, platformun önüne birkaç üç adım uzaklıkta konumlandırın. Platform yönünde ilerleyin ve üzerine atlayın. Atlama nefes alırken yapılmalıdır. Platforma iki ayağınızla inmelisiniz.
Bu videoda step aerobik egzersizleri yapma tekniğine göz atın:
[medya =
