Profesyonel sporcuların omurga sağlığını nasıl takip ettiklerini ve sırt ekstansörlerini güçlendirmek için hangi egzersizleri kullandıklarını öğrenin. İnsanlar çoğu zaman farkında olmadan kaslarını gererler. Çoğu insanda, hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucu olarak kaslı korse oldukça zayıftır. Bu nedenle fiziksel yorgunluk ve stres arttıkça sağlığı olumsuz etkileyen duruş bozulur. Ayrıca oldukça dayanılmaz olabilen sırt ağrısına da neden olabilir. Bugün omurganın kaslarını güçlendirmek hakkında konuşacağız.
Sırt ağrısı nedenleri
Omurga, en az yetmiş yıl boyunca hatasız çalışabilir. Ancak bunun için kaslı korsenin durumunu izlemek gerekir, çünkü maksimum streslerin yoğunlaştığı yer omuriliktir. Omurga üzerindeki yüksek stres boyunda, omuz kuşağında ve bel omurgasında şiddetli strese neden olabilir.
Kaslar yeterince gelişmemişse, bu stresin etkisi altında rahatsızlık ortaya çıkar ve kişi onu ortadan kaldırmak için duruşunu değiştirir, bu da omurganın eğriliğine neden olur. Tabii ki sırt ağrısı insan hayatı için tehlike oluşturamaz. Bu nedenle genellikle çok az ilgi görürler. Ciddi bir sırt rahatsızlığı yaşamamak için her kişi omurgasına dikkat etmelidir. Her şeyden önce, omurganın kaslarını güçlendirmekten bahsediyoruz. Çoğu zaman, insanlar bunu ancak ağrı ortaya çıktıktan sonra düşünmeye başlar. Kaybolduklarında ise sırtı güçlendirme isteği hızla kaybolur ve kişi aynı hızda yaşamaya devam eder.
Kronik sırt ağrısının ana nedeni, omurganın veya bir kısmının şiddetli sıkışmasıdır. Bu, omurların birbirine doğru hareket etmesine ve omurlararası disklerin elastikiyetini kaybetmesine neden olur. Çoğu zaman, omurganın aşırı sıkışması, kas korsesinin yetersiz gelişiminin, kötü duruşun ve ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzının bir sonucudur. Tüm bu nedenlere daha yakından bakalım.
- Hareketsiz yaşam tarzı. Bugün sırt ağrısının en acil nedenlerinden biridir. Omurganın kaslarını güçlendirmeye özen göstermezseniz, yavaş yavaş kasılma yeteneğini kaybederler. Bu onların zayıflamasına neden olacak ve kaslar omurgayı düzgün bir şekilde tutamayacak. Bunu önlemek için düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamalısınız.
- Duruş bozuklukları. Sonuç olarak, omurganın doğal pozisyonuyla çelişen tüm duruşlar kalıcı hale gelir. Bu da, omurganın çeşitli eğrilik türlerinin ortaya çıkmasına neden olur. Omurga için sık sık doğal olmayan pozisyonlar alırsanız, omurlararası diskler incelir ve sonuç olarak içlerinde dejeneratif süreçler başlar.
- Kas gelişiminde dengesizlik. İki ellilik insanlarda oldukça yaygındır veya daha basit bir ifadeyle, iki eli kullanma yeteneği de eşit derecede iyidir. Sonuç olarak, her iki kolu da nadiren aynı ölçüde kullanırız, bu da "çalışan" tarafınızda daha iyi kas gelişimine yol açar. Örneğin, tenis oynamayı seviyorsanız ve bunu tek elle yapıyorsanız, bu aynı zamanda omurların konumunda da bir değişikliğe yol açar. Omurga masasına arkadan bakarsanız, İngilizce "S" harfi şeklini alır.
- Zayıf karın kasları. Karın kasları, omurganın etrafındaki iç organları tutar. Yükün bir kısmını üstlenirler ve böylece kalçaları ve omurgayı rahatlatırlar. Karın kaslarının zayıflamasının herhangi bir nedeni, bel ağrısına neden olabilecek bel sırtındaki gerilimi önemli ölçüde artırır.
Omurga kaslarını güçlendirmenin yolları
Omurga kaslarını güçlendirmenin en etkili yöntemi antrenmandır. Düzenli egzersiz yaparsanız, omurganızı uzun yıllar iyi durumda tutabilirsiniz. Toplamda, omurganın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan üç grup egzersiz ayırt edilmelidir:
- esneme.
- Güç.
- Kardiyo.
Germe egzersizleri yaparken yavaş bir tempoda çalışmanız ve omurgayı çevreleyen tüm kasları germeye odaklanmanız gerekir. Omurgaya yakın bulunan kas dokuları yeterli esnekliğe sahip olduğunda, tüm hareketleri çok rahatlıkla yapabileceksiniz ve aynı zamanda kas-iskelet sistemine binen yük gözle görülür şekilde azalacaktır.
Kuvvet egzersizleri, karın ve sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamalıdır. Ancak fitness veya vücut geliştirmeye başlamanız ve tüm vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirmeniz sizin için en iyisidir. Bu sadece omurganızı iyi durumda tutmanıza izin vermeyecek, aynı zamanda figürünüzü geliştirecek ve daha çekici hale getirecektir.
Bu videoda omurganın kaslarını güçlendirmek için egzersizler:
