Müsabakalar ve plaj sezonu için mükemmel bir eyeliner yapmak için vücudunuzdaki fazla suyu nasıl düzgün bir şekilde atacağınızı öğrenin. Vücut geliştiricileri turnuvalar için forma sokmak için çok sayıda teknik vardır. Vücuttaki sıvıdan mümkün olduğunca kurtulmaya çalışan sporcular bazen su ve tuz ile çeşitli manipülasyonlara başvurmak zorunda kalırlar. Bu, en ciddi sonuçlara yol açabilir ve bir hastane yatağında sona erebilir. Çoğu durumda, bu, insan vücudunun fizyolojisinin temelleri hakkında tam bir bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Sporcuları yarışmaya getirme yöntemlerinin çoğu katı bir şekilde sınıflandırılır ve hatta büyük bir miktara satılabilir. Birçok sporcu, tuzla yapılan tüm bu "oyunların" feci bir sonucu olabileceğini anlıyor, ancak vücut geliştirmede hala çok popüler. Bugün vücut geliştirme yarışmaları için suyu boşaltmayı bilimsel bir bakış açısıyla tartışacağız. Sporcular tarafından kullanılan bazı ilaçların vücutta su tutulmasına neden olduğu ve bunun sonucunda ciddi şişliklere yol açabileceği ve sporcunun görünümünü ciddi şekilde etkilediği konusunda önceden uyarıyoruz.
Günümüzde vücut geliştiriciler, vücut geliştirme yarışmaları için suyu boşaltmak için iki strateji kullanabilir:
- Yarışmadan önceki son yedi gün boyunca hiçbir tuz ve su deneyi yapılmamıştır.
- Tuz ve su alımı son bir haftadır.
Örnek olarak ortalama 70 kilo olan bir kişiye bakalım. Ortalama olarak, vücuttaki sıvı kütlesi, toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 60'ı kadardır. Bizim durumumuzda, bu yaklaşık 42 litre olacaktır. Yaklaşık yüzde 40'ı hücre içi sıvıdır (28 litre) ve yüzde 20'si hücre dışı sıvıdır (14 litre).
Ayrıca iki tür hücre dışı sıvı vardır: doku (11 litre) ve kan plazması (3 litre). Sporcuların kasları sıkı ve hacimli tutmak için mümkün olduğunca fazla hücre içi sıvı tutması gerekir. Kan plazması sayesinde, kaslar, yarışma sırasında hakemlerin değerlendirmeleri üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olan ek venözlük kazanır. Bu nedenle cilt altındaki sıvının giderilmesi gerekir. Su, toplam bileşiminin yaklaşık yüzde 75'ini oluşturan dermis tabakasında bulunur. Dermis sadece üç milimetre kalınlığında olduğundan, deri altı sıvısı maksimum 2 milimetre genişliğinde olabilir.
Müsabaka öncesi tuz
Vücut geliştiriciler tuzu manipüle etmeye başladığında, genellikle yarışma başlamadan önceki son yedi gün boyunca madde alımında bir azalmaya neden olur. Ancak, mümkün olduğunca kurumayı umarak anlamıyorlar. Tuz alımındaki azalma, sodyum konsantrasyonunda bir azalmaya yol açmaz.
Tuz kullanmayı tamamen bıraksanız bile, kandaki sodyum konsantrasyonu hemen hemen değişmeden kalır. Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir ve buna itiraz etmenin bir anlamı yoktur. İnsan vücudu her şeyde denge için çabalar ve eser elementlerin bileşimini bağımsız olarak düzenleyebilir. Vücudu aldatmayı umuyorsanız, bu girişimler başarısızlığa mahkumdur. Kandaki sodyum konsantrasyonunda, yani 135 mmol / litreden daha az güçlü bir azalma ile, normun 150 mmol / litre olduğunu hatırlıyoruz, bir hiponatremi durumu meydana gelir. Bu durumun ilk belirtileri baş dönmesi, kusma, baş ağrısıdır. Sodyum seviyesindeki durum kötüleşirse, madde komaya gelebilir. Baş dönmesi meydana geldiğinde, vücut, görevi sıvı dengesini korumak, ancak tuz değil, antidiüretik hormonu aktif olarak sentezlemeye başlar. Böylece, vücutta hiponatremi durumunda, antidiüretik hormon konsantrasyonu artar ve böbrekler sıvı tutar. Şu anda diüretik grubunun ilaçlarını almaya başlarsanız, buna cevaben antidiüretik hormonun salgılanması sadece artacaktır. Bu döngü hiçbir şekilde kırılamaz.
Ancak bazı sporcular bunu bilmiyor ve kurumaya çalışarak vücuda alay ediyor, ona zarar veriyor. Bu bakımdan stresli durumlar, travma, psikoz vb. durumlarda da antidiüretik hormonun üretilmeye başladığı söylenmelidir. Bu nedenle müsabakanın başlangıcına dinlenmiş ve taze bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Belirlenen güne kadar iyice kuruyacak zamanınızın olmadığını görürseniz, tuzla yapılan tüm manipülasyonlar iyi bir şeye yol açmaz.
Ayrıca, tuzla yükleme hakkında birkaç söz söylenmelidir. Birçok sporcu, yarışmadan bir veya iki gün sonra, iyi yemeye ve yeterince su içmeye başladıklarında daha iyi durumda olduklarını bildirmektedir. Bunun nedeni çok miktarda tuz tüketimidir. Bu noktada kan basıncı keskin bir şekilde yükselir, ancak çok hızlı bir şekilde normale döner. Bu, vaskülarite ve kas pompalamasında geçici bir iyileşmeye yol açan şeydir.
Yarışma öncesi su
Tuza ek olarak, sporcular genellikle turnuvalardan önce içme suyu ile deney yaparlar. Çoğu sporcu, cildin kalınlaşacağını ve kasların yüksek kalitede bir rahatlama kazanacağını umarak yarışma başlamadan önce su içmeyi bırakır. Ancak su içmeyi bıraktığınızda, sıvı vücutta kaybolur. Bugün sadece ciltte bulunan sıvıyı ortadan kaldırmak mümkün değildir.
Su içmeyi bırakırsanız ve ayrıca tuzdan vazgeçerseniz, kaslarınızın damarlarını kaybetme olasılığı çok yüksektir. Ayrıca sıvının deriden buharlaşmasını da hatırlamalısınız. Güneşte çok zaman geçirirseniz, kas damarlanmasının iyileştiğini ve cildin inceldiğini lütfen unutmayın. Bir battaniyenin altında sıcak bir odada uyurken de benzer bir şey olur. Buna dayanarak tavsiye verebilirsiniz - turnuva sırasında sahneye çıkana kadar vücudunuzu sıcak tutun.
Yukarıdakilerin hepsini özetlemek gerekirse, hazırlamanın son haftasında tuz ve su ile oynamamanız tavsiye edilir. Yaptığınız tüm aktiviteler istenen sonucu vermediyse ve gerektiği gibi kurulamadıysanız, konuşmayın.
Müsabaka öncesi dönemde vücuttan su ve karbonhidratlar nasıl çıkarılır, şu videoya bakın:
