Bacakları inceltmek için doğru beslenmeyi, bacakların ince ve güzel olmasına yardımcı olacak sırları ve egzersizleri öğrenin. Her kadın, yaşı ne olursa olsun güzel, ince ve genç görünmek ister. Genellikle rutin bir yaşam tarzı, işte, evde sürekli stres, başımıza daldığımız her türlü sorun, bir sabah uyanmamıza ve kendimizi alma zamanının geldiğini fark etmemize yol açar. Tüm sorunları omuzlarınızdan silkeleyin ve kendinizi düzen ve uyum içine koyun. Kadınlarda en önemli sorun alanlarından biri bacaklardır. Ne yediğimiz ve zamanımızı nasıl harcadığımız, hareketsiz bir yaşam tarzı kilo alımına yol açar. Diyet yaptığımızda öncelikle üst vücut kilo verir. Bu yüzden bacaklarımızın ince ve bakımlı görünmesine nasıl yardımcı olabileceğimizi anlatacağız.
Bacakları zayıflatmak için diyet
Öncelikle kilolu iseniz doğru ve dengeli beslenmeyi düşünmeniz gerekir. Herkes kilo vermek için beslenme ve sporu birleştirmeniz gerektiğini bilir. Öncelikle size özel bir menü seçecek bir beslenme uzmanına gitmenizi tavsiye ederim. Buna yapışarak, kilo kaybıyla kolayca başa çıkabilirsiniz. Ancak paranız veya boş zamanınız yoksa, aşağıdaki kurallara uyarak cesaretiniz kırılmasın, başaracaksınız:
Akşam altıdan sonra yemek yiyemezsin. Bu basit ve iyi bilinen bir kuraldır, ancak çok güçlüdür. Vücudumuzun uykuda dinlenmesi, çalışmaması ve yiyecekleri işlememesi için son öğün yatmadan dört saat önce olmalıdır.
- Bir yetişkin için günlük su oranı 1,5-2 litredir. Hiçbir durumda karbonatlı veya maden suyu içmemelisiniz.
- Tatlı miktarını sınırlayın veya diyetinizden tamamen çıkarın. Tabii ki, kendimizi şımartmak istediğimiz zamanlar oluyor, endişelenmeyin, zaman zaman vücudunuza bir mola vermeniz ve lezzetli bir şeyler yemeniz gerekiyor. Çay veya kahveye şeker yerine bal ekleyebilirsiniz.
- Vücutta su tuttuğu için alınan tuz miktarını azaltın.
- Vücuttan uzun süre atıldığı ve nemi tuttuğu için alkolden vazgeçmeniz önerilir.
Birçok kadın, üst bacağın alt kısmına uyumsuzluğu ile karşı karşıyadır. Uyluklar baldırlardan daha hacimli olabilir. Spor salonunda yorucu egzersizlere başvurmadan bu sorunu nasıl çözebilirsiniz? Cevap yeterince basit. Çok katlı bir binada yaşıyorsanız, her gün birkaç kez antrenman yapabilirsiniz, sadece eve gidin, asansörü kullanmayın, daireye yürüyerek yürüyün. Basamakları tırmandığımızda bacaklarınız size hacim olarak istenen santimetre kaybı şeklinde tepki verir. Ancak zemin katta veya özel bir evde yaşıyorsanız, bir çıkış yolu da vardır. Kendinize bir ip almanız yeterli. Her gün 15 dakika ip üzerinde zıplayarak bacaklarınızın ince ve atletik hale geldiğini fark edeceksiniz.
Zayıflama Egzersizleri
- Mümkün olduğunca yürüyün. Her zaman acelemiz var ve bir yerlerde acelemiz var, zamansızlık hayatımızın temel sorunlarından biri. Ama mümkünse iş yerine yürüyerek ya da yürüyerek ders çalışın, arabanızı daha uzağa park edin, böylece yürüyüşe 15 dakika kalsın. Bu, bacaklarınızın her gün sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.
- Yüzmeye gitmek. Ayaklarınız ve tüm vücut için çok keyifli bir aktivitedir. Suda, su üzerinde uzanmış olsanız bile kaslar daha yoğun çalışır. Yüzme sadece sağlıklı bir spor değil, aynı zamanda ruh haliniz için de harika bir enerji ve neşe kaynağı. Sudaki vücudunuz oksijenden enerji alır, glikoz oksitlenir, yağlar daha hızlı yakılır ve bacaklar uzun zamandır beklenen etkiyi kazanır.
- Çalıştırmak. Birçok insan bu sporu sevmez, ancak bacaklarınızı şekle sokmaya ve fazla kiloları kaybetmeye karar verirseniz, daha iyi bir yol bulamazsınız. Koşarken yağlar iyi yanar, bacak kasları ve tüm vücut yoğun çalışır.
- Ağız kavgası. Bu en kolay yoldur, çünkü nerede olursanız olun her gün çömelebilirsiniz: evde, işte veya tatilde. Günde 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, kollarınızı önünüzde uzatmanız veya her iki elinizde en iyi etkiyi elde etmek için dambıl almanız gerekir. Dizlerin çorapların arkasına geçmemesi ve topukların sıkıca yere basması için çömeliriz. Altta birkaç saniye ve 50 kez oyalanırız. Yavaş yavaş ağız kavgası sayısını artırmanız gerekir.
- Sırt üstü yatarken bir sonraki egzersiz makastır. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve yaklaşık 30 derecelik bir açıyla sallayın. Bu durumda hem bacaklarımızın şekil almasına ve kilo vermesine yardımcı oluyoruz hem de karın kaslarımız giderek daha belirgin hale geliyor.
- Sorunlu bölgeler iç uyluk ise, aşağıdaki iyi bir egzersizdir. Yanınıza yatın, bacaklarınızı keskin bir şekilde yukarı kaldırın, ancak yavaşça indirin.
- Uyluğun ön kısmında kilo vermek için diz çökmeniz, ellerinizi yere koymanız ve sağ ve ardından sol bacağınızı dönüşümlü olarak 20 kez kaldırmanız gerekir.
- Pantolon, sıraya koyması zor bir sorunlu alandır. Bunun için bu egzersizi tavsiye ederim. Yere küçük bir nesne (dizüstü bilgisayar, uzaktan kumanda, saç fırçası vb.) koyup tek ayak üzerinde üzerinden atlıyoruz.
- Baldırlarda kilo vermek için parmak uçlarımızda durup kollarımızı yaklaşık 2 dakika kadar uzatıyoruz.
- Germe başka bir iyi tekniktir. Ama sadece kaslarınızı ısıttıktan sonra yardımcı olur. Bu, kilo vermek için ek bir sırdır. Yukarıdaki egzersizleri yaptıysanız ve yaptıysanız, bacaklarınızı uzatın. Zamanla, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda bölmelere de oturacaksınız.
Dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite, bacaklarınızda kilo vermenize ve istediğiniz şekli almanıza yardımcı olacaktır. Her gün saf doğal su için, kilo verme süreci sizi uzun süre bekletmeyecektir. Ama en önemlisi, her kadının mükemmel olduğunu unutmayın. Kendini sev, o zaman tüm dünya seni sevecek.
Bacakları inceltmek için egzersizler hakkında video:
