Vücut geliştirme uzmanlarının, kilo alırken ve rekabete hazırlanırken neden bu temel amino asidi sürekli olarak kullandıklarını öğrenin. Beta-alanin, proitajenik olmadığı düşünülen temel bir amindir. Basitçe söylemek gerekirse, alanin protein bileşiklerinin üretiminde yer almaz ve proteinlerde ayrı bir madde olarak bulunamaz. Çoğu zaman alanin, bir dipeptit olarak protein bileşiklerinin bir parçasıdır ve karnosin olarak adlandırılır. Zaten anlamış olabileceğiniz gibi, karnosin iki aminden oluşur - alanin ve histidin.
Bu nedenle, bilim adamları alanini, karnosin sentezi sürecindeki katılımcılardan biri olarak görüyorlar. Bu, beta-alanin ve vücut geliştirmede kullanımının karnosin üretim potansiyeli ve hızında olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, histidinin alaninin aksine diğer aminlerden sentezlenebilmesidir. Bildiğiniz gibi, inşaatçılarda karnosinin rolü hafife alınmamalıdır.
Bu madde, laktik asidin kas dokusu üzerindeki olumsuz etkilerini nötralize eden bir asitlendirme tamponu görevi görür. Karnosin ayrıca güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve bu da akılda tutulmalıdır. Karnosin günümüzde aktif olarak araştırılmaktadır ve bu maddenin kas dokularında büyük miktarlarda bulunduğunu tam bir güvenle söyleyebiliriz.
Alanin vücutta sentezlenemediği için ana tedarikçisi gıda ve özellikle ettir. Yiyecekleri işlerken, karnosin, karnosinaz enziminin etkisi altında kurucu aminlerine (histidin ve alanin) parçalanır. Mevcut bilgilere göre gün içerisinde 50-300 miligram karnosin tüketilmektedir.
Vücut Geliştirmede Beta-Alaninin Faydaları
Alanine bugün özelliklerini inceleyen bilim adamlarının incelemesi altındadır. Birkaç büyük ölçekli çalışmadan sonra, bu maddenin bir kişinin enerji depolamasını önemli ölçüde artırabileceği ortaya çıktı. Ek olarak alaninin ek kullanımı ile, tüm kas liflerinde amin konsantrasyonu önemli ölçüde artar.
Bilim adamları, vücut geliştirmede beta-alanin'in enerjik işlevini oldukça iyi incelediler ve bu amini içeren spor takviyelerinin etkinliğini kanıtladılar. Alanin kullanımı sayesinde, sporcular bir ila dört dakika boyunca hareketler gerçekleştirerek performanslarını önemli ölçüde artırabilirler. Bugün spor gıda mağazalarında bu maddeyi içeren çok sayıda takviye bulabilirsiniz.
Vücut geliştirmede beta-alanin nasıl düzgün bir şekilde kullanılır?
Başlangıç olarak, alanin çeşitli spor beslenme türleri ile iyi gider. Çoğu zaman, sporcular bu amini kreatin ile birlikte kullanırlar. Bilim adamları, bu kombinasyonun her iki maddenin de etkinliğini arttırdığını göstermiştir. Ayrıca alanin sitrülin, kafein ve karnitin ile birlikte etkili bir şekilde kullanılabilir.
Optimal alanin dozajları günde dört ila altı gram aralığındadır. Çalışmalar sırasında, iki buçuk ay boyunca kas dokularındaki amin konsantrasyonu, başlangıç seviyesinin yüzde 80'ine ulaştı ve artmaya devam etti. Bu konuda herhangi bir araştırma yapılmadığı için şu anda ek almak için en etkili zaman hakkında konuşmak zor. Çoğu zaman, vücut geliştiriciler dersten önce alanin alırlar. Ayrıca, vücut geliştirmede beta-alanin kullanımının sona ermesinden sonra, maddenin konsantrasyonunun beklendiği kadar hızlı değil, azaldığını unutmayın. Tüm deneylerde, maddenin kullanımının iptal edilmesinden sonraki başlangıç seviyesi ancak üç ay sonra gözlemlendi.
Bazen bazı sporcuların alanin kullanırken karıncalanma hissi yaşadıklarını ve kan damarlarının genişlediğini unutmayın. Bilim adamları bu semptomlara parastezi diyorlar. Çoğu zaman, bu fenomen ek alındıktan yirmi dakika sonra görülür ve birkaç saat sürebilir. Parastezi için en yaygın bölgeler kafa derisi, kollar, karın, bacaklar ve yüzdür.
Bu fenomen sağlığa zararlı olmasa da, bazı insanlar böyle zamanlarda ciddi tahriş yaşarlar. Parastezi riskini en aza indirmek için bilim adamları, günlük alanin dozunu 0.4-0.8 gramlık birkaç doza bölmeyi tavsiye ediyor.
Ayrıca istisnai durumlarda mide bulantısı görülebilir. Bilim adamları bu fenomenin nedenlerini açıklayamazken, maddenin sindirim sistemini tahriş edebileceğine dair bir teori var. Her iki olumsuz yön (parastezi ve mide bulantısı), ekin yüksek dozlarının kullanılmasının sonuçlarıdır. Ayrıca aç karnına alanin aldıktan sonra mide bulantısı yaşayabilirsiniz. Uykusuzluk daha az yaygındır, ancak bu organizmanın bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır.
Beta-alanin hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
