Diyetin su üzerindeki etkinliğinin sırları. Yararları, kontrendikasyonları ve yasakları. Bir gün ve bir haftalık menü. Kilo kaybının yorumları ve sonuçları. Su diyeti, gıda kısıtlamaları içermeyen, ancak özel kurallara göre günlük içtiğiniz sıvı miktarını düzelten özel bir kilo verme yöntemidir. Sonuç olarak şu şekilde ifade edilebilir: çok içiyorsunuz ve bu nedenle kilo veriyorsunuz.
Uygun Su Diyetinin Faydaları
Kuşkusuz su çok önemlidir, çünkü biz ona doyarız. Vücuttaki sıvı arzı sürekli olarak yenilenmelidir, aksi takdirde felaketten kaçınılamaz: onsuz bir kişi 3 gün içinde ölür. Vücudu suyla aşırı doyurmak imkansızdır, gereksiz olan her şey doğal olarak çıkacaktır.
Kurallara uyarsanız, su diyeti zarar vermez, sadece fayda sağlar:
- ağırlığı azaltmak … Ve sıvı kaybından dolayı değil, sadece artan bir hacimde kullanacaksınız, ancak iştah azalması nedeniyle. Mide tok olduğu için açlık olmaz.
- vücut temizliği … Vücudun tüm organlarının işleyişi su ile ilişkilidir. Yardımı ile beslenme hücrelere ulaşır ve ayrıca çürüme ürünlerinden bir salınım olur. Cüruflar ve toksinler kendiliğinden dışarı çıkmazlar, su ile taşınırlar. Nasıl ki dış kirleri kendimizden uzaklaştırırsak, su da içimizi yıkar, arındırır ve böylece iyileştirir.
- Düşük kan basıncı … Basınç dalgalanmalarına genellikle vücuttaki sıvı eksikliği neden olur, çünkü damarlar daralır veya genişler ve kanın tüm dolaşım sistemini doldurmasına izin verir. Doğru içme rejimine uyum, sorunu yüksek tansiyonla çözer.
- Vücut ısısının düzenlenmesi … Bu, özellikle sıcak havalarda herkes için önemlidir, ancak öncelikle hipertansif hastalar veya kalp problemleri olanlar için. Bu nedenle, ılık mevsimde su diyetine bağlı kalınması önerilir.
- İç organların ve eklemlerin işleyişini iyileştirmek … Yetersiz sıvı alımı, tüm vücut sistemlerinin durumunu ve işleyişini etkiler ve yeterli miktarda sıvı onların iyileşmesine yardımcı olur.
- gençleştirme … Su, metabolik sürecin önemli bir bileşenidir, rejenerasyonu tetikler. Vücudun nemlenen hücreleri sıvı ile doyurularak yenilenir. Cilt kırışıklardan kurtulur ve saç ve tırnaklar güzellik ve sağlıktan hoşlanır.
Önemli! Su diyetini bir aydan uzun sürmemeli, ardından su alımınızı tamamen azaltmadan aynı molayı vermelisiniz.
Su diyetinde kilo vermenin kontrendikasyonları
Herhangi bir diyet doktorunuzu ziyaret ederek ve ondan izin alarak başlamalıdır. Su diyeti için genel tıbbi kontrendikasyonlar şunlardır:
- Hamilelik ve emzirme … Doğum bekleyenler veya emzirenler, hiçbir diyetle kendilerini yormamalı ve normalin üzerinde bir şey tüketmemelidir. Tüm deneyler - çocuğun durumu doğrudan sizin durumunuza bağlı olmaktan çıktıktan sonra.
- Hipertansiyon … Yüksek tansiyonu olanlar, içme rejimlerine dikkat etmeli ve düşüncesizce modaya uygun yenilikleri ve tavsiyeleri takip etmemelidir ve tüketilen sıvı miktarı ilgili doktorla tartışılmalıdır. Yeterli su yok - ve böbrekler artık toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasıyla başa çıkamayacak ve bu da basınçta bir artışa neden olacak. Ve eğer çok varsa, bu, hipertansif hastalar için kalbin çalışması için çok gerekli olan potasyum ve magnezyumun vücuttan şişmesine ve sızmasına neden olabilir.
- Böbrek hastalığı … Oruç, bu tür insanlar için kesinlikle kontrendikedir! Günde en az 3500 kalori tüketmeleri gerekir, aksi takdirde vücutları kendi proteinlerini tüketmeye başlayacaktır. Bu sürece, böbrekler üzerindeki yükü artıracak toksinlerin salınımı eşlik edecektir.
- İdrar yolu hastalıkları … Sıvı tüketimi artarsa, vücuttan atılımı da artar, bu da bu tür hastalıkları olan insanlar için zordur.
Unutma! Yeterince su içip içmediğinizi anlamak için parmak ucu testi için kan bağışlayabilir ve HCT'ye (hematokrit) bakabilirsiniz. Artarsa, daha fazla sıvı içmelisiniz. Ve tam tersine, düşürülürse, o zaman daha az olur.
Su diyetinde nasıl kilo verilir: tüm sırlar
Vakaların% 99'unda aşırı kilo, yetersiz sıvı alımı ile aşırı yeme arka planında ortaya çıkar, ayrıca çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler değil, saf sudur. Susuzluk ve açlık hissini sık sık karıştırırız, içmemiz gerektiğinde bir şeyler yeriz. Su diyeti bu sorunu çözmeye yardımcı olur. Yol boyunca fazla kilolardan kurtulmakla birlikte vücut temizlenir, iyileşir ve gençleşir, görünüm düzelir. Ancak tüm bunlar ancak su diyeti doğru bir şekilde takip edilirse gerçekleşir.
Su diyeti için temel kurallar
Her diyetin kendine has özellikleri ve kuralları vardır. Bu konuda su kesinlikle külfetli değildir. Çabalarınızın olumlu bir etki yaratması için, birkaç noktanın uygulanmasını hatırlamalı ve gözlemlemelisiniz.
Kilo kaybı için, oda sıcaklığında normal içme filtrelenmiş karbonatsız suya ihtiyacınız vardır. İştahı uyardığı için karbonatlı veya sofra minerali uygun değildir. Damıtılmış (canlı değil) içemezsiniz, ayrıca musluktan akan, varsayımsal olarak olası zararlı mikroorganizmaların varlığına ek olarak, çok fazla klor ve demir tuzu içerir.
Ödem görünümünü provoke etmemek için mümkün olduğunca düşüncesizce su içmek imkansızdır. Sıvı miktarı farklı şekillerde hesaplanır. Yeni başlayanlar daha yumuşak bir rejimle başlamalıdır - ağırlıklarının her 30 kg'ı için günde 1 litre su oranında. Yani 90 kiloysanız günlük harcırahınız 3 litredir.
Zaten bir su diyeti uygulayanlar için, bu algoritmayı kullanabilirsiniz: ağırlığınızı 40 ile çarpın ve sıvı hacmini mililitre olarak alacaksınız (90 kg x 40 = 3600 ml). İkinci seçenek ise vücut ağırlığınızı 20'ye bölüp miktarı litre olarak almaktır (90 kg: 20 = 4,5 litre).
Kilonuzun zamanla değişeceğini de göz önünde bulundurun ve ardından günlük su alımınızı değiştirmelisiniz.
Yavaş yavaş küçük yudumlarda iç. İlk alım - sabahları aç karnına, yemeklerden yarım saat önce, bu size güç verecektir. Ve sonra - her yemekten 30 dakika önce. İnsanlar bir seferde 500 ml (yani 2 bardak) su içerek en büyük etkiyi elde ettiler. Ortalama olarak, her kişi günde üç öğün yemek yer. Yani kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden yarım saat önce 2 bardak içerseniz bu toplamda bir buçuk litre verecektir.
Günlük harcırahınızı bilerek, ne kadar içmeniz gerektiğini hesaplayın: örneğin, 3 litre - 1,5 litre = 1,5 litre. Kalan bir buçuk litreyi gün boyunca eşit olarak dağıtın: Her yemekten en az bir saat sonra ve aniden yemek yemek istediğinizde atıştırmalıklar yerine bir bardak için. Son sıvı alımı yatmadan 3 saat önce olmalıdır, bundan sonra hiçbir şey yememelisiniz.
Unutma! Çok fazla sıvı, yeterince sıvı almamak kadar kötüdür, bu nedenle kilonuz için hesapladığınızdan daha fazlasını içmeye çalışmayın.
Su diyetinde neler yapılabilir?
Bu yazıda, "su diyeti" ifadesi, oruç tutmak, yani diğer içeceklerin ve herhangi bir yiyeceğin tamamen yokluğunda sadece su içmek anlamına gelmez. Bu nedenle, bir ihtiyaç var! Ayrıca, bir su diyetinde şunları yapabilirsiniz:
- Her şeyle birleşmiş her şey var … Yani, gerçekten istersen patatesleri etle birleştirebilirsin ve sosisin tadını unutmak zorunda değilsin. Doğal olarak, fazla yemeyin. Ancak yemek seçiminde herhangi bir kısıtlama yoktur, kilo verirsiniz çünkü açlık hissinin olmaması nedeniyle daha az yiyeceksiniz.
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin … Bunları diyetinize maksimum düzeyde dahil ederek, vücudunuza minimum kalori ve ek sıvı içeren besinler sağlayabilirsiniz.
- Suyu asitlendirin ve vitaminlendirin … Örneğin, bir bardak suya 2 çay kaşığı taze sıkılmış limon, portakal, mandalina veya greyfurt suyu eklemek. Ancak günde birden fazla meyve kullanmayın! Zencefil veya nane de ekleyebilirsiniz.
- Suyu tatlandır … Bir bardağa bir çay kaşığı bal ekleyin.
- Suyun bir kısmını değiştirin … Yüksek kaliteli yeşil çay (metabolizmayı hızlandırdığı ve vücuttaki fazla yağları attığı için kilo kaybına katkıda bulunur) veya kişisel olarak hazırladığınız taze meyve suları için.
Önemli! Vücudu hazırlamak için, diyete başlamadan bir gün önce oruç tutun. Özel bir diyet gözlemleyerek, egzersiz yapmayı unutmayın. Egzersiz hem figürünüzü hem de ruh halinizi iyileştirecektir.
Su diyetindeki yasaklar
Bu tuhaf "güvenlik tekniğini" izlemezseniz, diyet faydalı olmaz, hatta kendinize zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, su diyeti yaparken şunları yapamayacağınızı unutmayın:
- Un, yağlı, tatlı, fast food ve yarı mamul ürünler var.… Su her derde deva değildir. Gerçek sonuçlar elde etmek için fazla yememeye çalışın. Ve ekstra kalori almak için karşı konulmaz bir arzu hissettiğinizde, midenizdeki "boşluk" hissinin kaybolması için için.
- Çok içki iç … Oranınızı içerseniz, ekstra sıvı istemeyeceksiniz. Ama önce çay, kahve, meyve suyu içer ve ardından günlük temiz su içmeye başlamaya karar verirseniz, o zaman artık yer kalmayabilir. Bu nedenle, ek sıvıların kullanımı izlenmelidir.
- Soğuk su iç … Boğaz ağrısı çekmek veya midenize şok tedavisi vermek istemiyorsanız, oda sıcaklığında sıvı için. Ayrıca diş minesi soğuktan zarar görür.
- Yemeklerden hemen önce, yemek sırasında ve yemekten hemen sonra için … Bu nedenle, fayda sağlamayacaksınız, ancak bağırsaklarda ve disbiyozda enflamatuar süreçler, çünkü içtiğiniz su, sindirilmemiş yiyecekler ve mide suyu ile hemen karışarak bileşimlerini değiştirecektir (mide salgılarının konsantrasyonu seyreltilecek ve yağlı yiyecekler, çünkü örneğin, sertleşecektir). Bu, akut hazımsızlığa neden olur: midenin yiyecekleri işlemesi daha zor olacak, protein emilmeyecek, ancak bağırsaklarda çürüyecektir. Her şeyi iyice çiğnemek, tükürük ile nemlendirmek daha iyidir.
- Bir seferde 2 bardaktan fazla iç … Bazen sabahları yemeklerden önce, öğleden sonra 2 bardak ve akşamları - 3 bardak su içme tavsiyesini görebilirsiniz. Bu sadece yararlı değil, hatta zararlıdır! Bir seferde üç bardak sıvı ile midenizi gerecek ve daha sık yemek isteyeceksiniz.
Önemli! Günlük gerekli minimum sıvı miktarını hesaplamak için bir formül vardır: ağırlığınızı 30 ml ile çarpın (örneğin, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), yani günde 90 kg ağırlıkla vücut en az 2,7 litre su alın.
1 günlük su diyeti menüsü
Su diyetine genellikle tembel diyet denir çünkü fazla çaba gerektirmez. Sadece belirli bir şemaya göre daha fazla sıvı içirin, yüksek kalorili yiyecekleri aşırı kullanmayın - hepsi bu. Ancak daha kısa sürede en iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız, bu diyeti kesirli bir yemekle birleştirin.
İşte bir gün için örnek bir menü:
- Kahvaltı … Yemeklerden önce 2 bardak su için ve ceviz, kuru üzüm ve bal ile tatlandırılmış bir tabak yulaf ezmesi (veya süzme peynir) yiyin. 1-1.5 saat sonra taze sıkılmış meyve suyu veya yeşil çay ile tost için. Daha katı bir seçenek bir bardak sudur.
- Öğle yemeği … Yemekten 30 dakika önce bir bardak su için ve sonra bir çeşit meyve yiyin (narenciye, kivi veya elma, muzları hariç tutmak daha iyidir, kalorileri çok yüksektir). Hiçbir şey içmenize gerek yok - bunun için yemekten sonra en az bir saat geçmesi gerektiğini unutmayın!
- Akşam yemeği … Ondan yarım saat önce 2 bardak su için ve ardından bunlar dışında herhangi bir kısıtlama olmadan yemek yiyin: Diyetinizde ilk yemek, pancar çorbası veya çorba olduğundan emin olun ve öğle yemeğinde yediğiniz her şey bir tabağa sığmalıdır. Hiçbir şey içmenize gerek yok ve 2 saat daha sıvı içmeyin.
- öğleden sonra atıştırması … 30 dakika önce 2 bardak su için ve bir meyve veya sandviç yiyin. Yemeğinizi bitirdikten en az bir saat sonra başka bir şey içebilirsiniz.
- Akşam yemeği … Sıvıları ondan 30 dakika önce için (1 veya 2 bardak, günlük miktarınızı dikkate alarak miktarını hesaplayın) ve canınız ne istiyorsa onu yiyin. 2 saat boyunca içmeyin. Ardından su, meyve suyu veya yeşil çay içebilirsiniz ancak son içeceğin yatmadan 3 saat önce olması gerektiğini unutmayın.
Öğün aralarında su içebilir, günlük miktarınıza uygun miktarda su içebilirsiniz.
Unutma! İlham almak için ilerlemenizi görsel bir grafikle görselleştirin ve içtiğiniz sıvı miktarını not ederek kilo verme sürecini takip edin. Uygun uygulamayı indirerek akıllı telefonunuzu kullanabilirsiniz (birçoğu var, arama kutusuna “içtiğiniz suyun kontrolü” yazıp beğendiğinizi seçin).
Bir hafta boyunca su diyetli yemek örnekleri
Genellikle su diyeti en az uzun bir aradan sonra yenilenerek 1 ay için tasarlanır. Ancak, ana prensibi sadece su içmek ve sadece düşük kalorili yiyecekler yemek olan katı seçenekler var. Kendini kısa sürede, örneğin 7 gün içinde normale döndürmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için tasarlanmıştır.
Gıda örnekleri:
- Kahvaltı … Yarım saat önce 2 bardak ılık suyu küçük yudumlarla için. Sonra proteinli yiyecekler yiyin - az yağlı sert peynir, yumurta, süzme peynir. Yemekten bir saat sonra sadece su içebilirsiniz.
- Akşam yemeği … Yemeklerden yarım saat önce tekrar 2 bardak ılık sıvı için. Ardından kendinize bir tabak sebze çorbası ve bir dilim haşlanmış tavuk göğsü verin. Yemeklerden bir saat sonra su için.
- atıştırmalıklar … Öğünler arasında yemek yemek istediğinizde bunları düzenleyin. Önce biraz su iç. Yarım saat sonra hala bir şeyler yemek istiyorsanız, kendinize biraz kuru meyve veya şekersiz meyve verin.
- Akşam yemeği … Haşlanmış et veya balık ve sebze yemeden yarım saat önce yine 2 bardak su. Bir saat sonra biraz su iç.
Kilonuza göre hesaplanan günlük sıvı alımınızı mutlaka tüketin. Son sıvı alımı yatmadan en geç 3 saat öncedir.
Bu 7 gün boyunca şeker, tuz, kahve, tahıllar (kompleks karbonhidratlar) kullanımı hariçtir.
Haftada maksimum 10 kg kaybedersiniz ve normal beslenmenize geçtiğinizde bunların 3-4 tanesi geri döner. Herhangi bir ekspres diyet, 15-20-30 kg veya daha fazla kilo vermesi gerekenler için uygun değildir.
Su diyetinin sonuçları
Su diyeti haftada 2-3 kilo vermenizi sağlar. Bu hızlı bir sonuç değildir, ancak sağlığınız ve güzelliğiniz için tehlikeli değildir.
Çoğu beslenmenin dışlanması ve kiloda keskin bir sıçrama, birçok diyetin özelliği, görünüm üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir: saçlar donuklaşır, kırılgan hale gelir, cilt gevşek, sarkık olur. Çok sayıda kilo kaybı ile birlikte bazen sadece ameliyatla sarkık kıvrımlardan kurtulmak mümkündür. Su diyeti bu dezavantajlardan yoksundur. Kullanılan sıvı, dramatik bir şekilde kilo vermenize izin vermeyecek ve cildin turgor kaybetmeden, aksine tazelik ve elastikiyet kazanmış cildin kendini sıkmak için zamanı olacaktır.
Su diyeti ile vitamin ve besin alımı durmaz, sadece yiyecek miktarını sınırlarsınız, çünkü daha fazla içersiniz, ancak kalitesini değil. Yemeğiniz dengeli ve çeşitli olmaya devam ediyor. Hem fiziksel sağlık hem de gönül rahatlığı için iyidir - bir parça çikolata yiyerek zayıf iradeniz için kendinizi yenmenize gerek yoktur. Önemsiz görünebilir, ancak yaşam kalitesini hissetmek, olumlu bir "mücadele" tutumu ve istenen etkiyi elde etmek için önemlidir.
Su diyetinin bir sonucu olarak, yavaş ama emin adımlarla, sağlığa zarar vermeden, zihinsel ıstırap çekmeden ve daha da önemlisi büyük finansal harcamalar yapmadan kilo verirsiniz.
Önemli! Sabah kahvaltıdan yarım saat önce ve akşam yatmadan 3 saat önce su içmenin faydalı alışkanlıklarının yanı sıra abur cubur ile yemeden açlık hissini içmenin faydalı alışkanlıkları, kendinize sonsuza kadar aşılanabilir ve olmalıdır. Kendiniz için ideal kilonuza ulaşmış olsanız ve artık kilo vermek için su diyeti yapmayacak olsanız bile, sizin için kabul edilebilir bir kıyafet bedeninde kalmanıza ve gelecekte fazla kilo almamanıza yardımcı olurlar.
Su diyetinin gerçek yorumları ve sonuçları
Su diyeti ile ilgili tüm incelemeler genellikle olumludur, çünkü iyi sonuçlar ve bütçe için külfetli değil, lütfen yapamazsınız.
Maria, 35 yaşında
Üç çocuğumun doğumundan sonra şişmanladım ve hiçbir şekilde kilo veremedim. Bebekler bakıma ihtiyaç duyar ve kendilerine vakitleri yoktur. Her şey yolda - kişisel bakım ve yemek. Önce ne gelirse onu alıp, ne zaman ve ne zaman alırsam atıştırarak kendime 20 kilo fazla kilo yedim! Fitness kulüpleri için zamanım yok ve mali durumum bu tür harcamalara izin vermiyor. Bir arkadaşımdan su diyetini duydum ve denemeye karar verdim. Yavaş yavaş tatmaya başladım: önce sabahları ve akşamları su içtim, sonra her yemekten önce içmeyi kendi kendime öğrendim. Yiyecekleri buzdolabından kapmak, yerine bir bardak su koymak. Yavaş yavaş ve tamamen kendim için farkedilmez bir şekilde 10 kilo verdim. Orada durmayacağım ve özellikle hiç zor olmadığı için güzellik için savaşmaya devam etmeyeceğim!
Galina, 54 yaşında
Ben bir gurmeyim, iyi yemeyi ve bunun bedelini aşırı kiloyla ödemeyi seviyorum. Zaten ona alıştım, herkes zayıf olamaz, ayrıca çok rahatım. Ancak yaşla birlikte metabolizma yavaşlar ve bu nedenle kilo daha hızlı almaya başladı, basınç arttı ve nefes darlığı ortaya çıktı. Lezzetli yemekleri reddedemem ve kocam tanıdık yemeklerin olmamasına karşı olacak. Uygun bir diyet aramaya karar verdim ve suyla karşılaştım. İsmini ilk gördüğümde su açlığı sandım ve kendimle böyle alay etmenin bana uygun olmadığına karar verdim. Ama okuduktan sonra, her şeyin zor ve korkutucu olmadığını anladım. denemeye karar verdim. Şimdi, 5 ay sonra, fazladan 15 kilodan kurtulduktan sonra, herkese su diyeti ile kilo vermesini güvenle öneriyorum. Tatlı yedim, bazen tuzlu. Ama ölçülü olarak. Ve kilo verdim!
Karolina, 40 yaşında
Kalori saymak bana göre değil. Genel olarak, bir filolog olarak hesaplamalara adapte değilim. Ve tatlı bir diş olarak tatlılar ve kekler olmadan yaşayamam. Ama 56. pantolon bedeni herkesi düşündürecek. Bunu düşündüm ve kilo vermenin uygun bir yolunu buldum: yavaş ama emin adımlarla ve gereksiz harcamalar olmadan. Rejimden ve zaman dilimlerinden hoşlanmadığım düşünülse bile su diyeti beni hiç rahatsız etmedi. Yemeklerden yarım saat önce ve bir saat sonra birer bardak su içtim. Ve bu kadar! İçme normuma bile uymadım - çok fazla içemem ama kendimi zorlamak istemiyorum. Bu yüzden tiksinmeden içtiğim kadar içtim. Küçük yudumlarda ve bu suyun beni nasıl temizlediğini ve enerji verdiğini düşünerek. Ve bununla birlikte ekstra yağ da benden çıkıyor. Ve söylemeliyim ki, sonuçlar beni memnun ediyor: 2 haftada 5 kilo. Suda kilo vermeye devam edeceğim, zor değil! Önermek!
Su diyeti ile ilgili videoyu izleyin:
Kilo kaybı için su diyeti büyük masraflar gerektirmez, pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Tüm kurallara uymak, herhangi bir diyet kısıtlaması olmadan kilo vermenizi sağlayacaktır. Ve vücudu temizlemek ve gençleştirmek hoş bir bonus olacaktır.
