Devre eğitimini kullanarak yüksek yoğunluklu bir modda gerçekten çalışıp çalışamayacağınızı ve sağlığınızı nasıl etkilediğini öğrenin. CrossFit, bu yüzyılın başında Amerika Birleşik Devletleri'nde ortaya çıktı ve hızla popüler bir spor haline geldi. Rusya'da 2010 yılına kadar tanındı ve şimdi birçok hayranı var. Özel web kaynaklarına göz atarsanız, CrossFitters'ın eğitim konusunda ne kadar hevesli olduğunu görebilirsiniz. Elbette crossfit antrenmanının bu spor disiplininin son derece tomatik ve vücuda zararlı olduğunu iddia eden karşıtları da var. CrossFit'in kimler için uygun olduğunu ve sağlığa zarar verip vermeyeceğini öğrenelim.
Crossfit: Bu spor nedir?
İlk olarak, CrossFit'in kendisi hakkında birkaç şey söylenmelidir. Dünyanın her yerinde çok fazla hayranı olmasına rağmen, bunun ne olduğu hakkında çok az fikri olan ve daha da fazlası CrossFit'in kime uygun olduğunu bilmeyen insanlar var. CrossFit'in ana ayırt edici özelliği, uzmanlaşma eksikliğidir.
Crossfitters sadece gücü değil, aynı zamanda dayanıklılığı ve hızı da arttırır. Crossfit antrenmanları vücut geliştirme, fitness, atletizm, jimnastik vb. unsurları birleştirir. Çok çeşitli egzersizlerle, vücut geliştiricilerin yaptığı gibi sadece kütle kazanmakla kalmayıp tüm göstergeleri geliştirebilirsiniz.
Ancak uzmanlık eksikliği, belirli bir spor disiplininde başarılı olmanıza izin vermeyecek, ancak daha güçlü, daha hızlı ve daha dayanıklı olacaksınız. Unutulmamalıdır ki günümüzde CrossFit unsurları dünyanın birçok ülkesinde itfaiyecilerin, kurtarma ekiplerinin, polislerin eğitiminde kullanılmaktadır.
CrossFit'in günlük yaşamınızda faydalı bulabileceğiniz becerileri geliştirdiğinin farkındayız. Sonuç olarak, düzenli antrenman ile birçok spor disiplininde ortalama olacaksınız, ancak belirli bir branşta başarılı olamayacaksınız. CrossFit'in kime uygun olduğundan bahsedecek olursak, sağlık sorunu yoksa herkes bu sporu yapabilir.
CrossFit'in arkasındaki fikir, sporcunun gücü, hızı, esnekliği, dayanıklılığı vb. olağanüstü olduğu kadar iyi durumda olmasıdır. CrossFit antrenmanları çeşitlidir ve kesinlikle sıkılmayacaksınız. Çoğu zaman, eğitim programı her dersi değiştirir ve belirli göstergeler sürekli olarak eğitilir.
CrossFit eğitimi nasıl düzenlenir?
Crossfit bölümlerinden bahsedecek olursak ve bu sporu evde yapabilirsiniz, o zaman sınıflar gruptur ve süreleri 45 ila 60 dakikadır. Tüm sporcular aynı programa göre çalışır, aynı egzersizleri yapar. Koç, uygulama tekniğini takip etmelidir.
Antrenman sürecinin her bir öğesinde klasik fitness'tan belirli farklılıklar vardır. Fitness'ta en çok koşu bandında veya sabit bisiklette yapılan bir ısınma ile başlayalım. CrossFit'te her şey farklıdır ve sporcular kendi vücut ağırlıkları ile bir ip ile çalışırlar (pull-up, şınav vb.), boxlara atlarlar. Üstelik tüm bu hareketler yüksek bir hızda gerçekleştirilir.
Kuvvet antrenmanı vücut geliştirmeye çok benzer ve temel hareketler yapılır, ancak fonksiyonel antrenman sırasında jimnastik halkaları, tabanca vb. Her seansın ana bölümüne WOD - Günün Antrenmanı denir.
Bu aşamadaki tüm egzersizler rekabetçi bir modda gerçekleştirilir. Basitçe söylemek gerekirse, her sporcu ayrılan sürede mümkün olan maksimum tekrar sayısını tamamlamaya veya minimum sürede maksimum tekrarı yapmaya çalışır. Temel olarak, günün CrossFit antrenmanı devre antrenmanıdır.
CrossFit kimler için uygundur?
Bu makalenin ana sorusuna geliyoruz - CrossFit kimler için uygundur? Cinsiyetten bağımsız olarak, başlangıç fiziksel uygunluğu her seviyede olan kişiler tarafından uygulanabilen çok yönlü bir spor disiplinidir. Ayrıca, kızlar ve erkekler genellikle aynı hareketleri yaparlar ve fark, yoğunluk ve çalışma ağırlıklarında yatmaktadır.
Yetersiz hazırlık nedeniyle şu anda herhangi bir hareket yapamıyorsanız, hızlı bir şekilde yenisini bulacaksınız. Diyelim ki bir kız ve iyi eğitimli bir erkek için farklı eğitim programları hazırlamaya gerek yok. Gerekli yükü kullanmak yeterlidir. Örneğin deneyimli bir sporcu 70 kiloluk bir halterle squat yapacak, bir kız için boş bir bar yeterli olacaktır.
Genel olarak, CrossFit için kimler uygundur sorusuna zaten bir cevap aldınız ve eğitim seviyenize uygun bir program bulacaksınız. Aynı zamanda, yeni başlayanlar, yükü doğru şekilde dozlayabilen deneyimli bir eğitmen bulmalıdır. CrossFit, rekabetçi bir ruhtan hoşlanan ve iletişimi tercih eden kişiler için mükemmel bir seçimdir.
Aynı programda birkaç kişi daha sizinle birlikte çalışacak ve kendiniz için motivasyon aramanıza gerek yok. Crossfit ortamında, birbirinizi desteklemek gelenekseldir ve ilk başta sizin için bir şeyler yolunda gitmezse, yoldaşlarınız ve koçunuz gelişmenize yardımcı olacaktır.
Bunu mümkün olduğunca sık yapmak isteyen insanlar var ve onlara işlerinin hayranları demek gelenekseldir. Aynı vücut geliştirmede, sık egzersizler aşırı antrenmana yol açacaktır, ancak bu CrossFit'te olmayacaktır. Çok sayıda programın oluşturulduğunu zaten söyledik ve siz kendiniz kendi programınızı oluşturabilirsiniz. Sonuç olarak her gün kelimenin tam anlamıyla çalışabileceğiniz bu tür eğitim yöntemlerini tercih edebilirsiniz.
Aşağıdaki şema bu sporun hayranları arasında çok popüler: üç sınıf ve bir gün izin. Ağda, sporcuların son turu tamamladıktan sonra yere bitkin düştükleri çok sayıda video bulabilirsiniz. Tabii ki, acemi sporcular böyle antrenman yapmamalı, çünkü kimse aşırı antrenmanı iptal etmedi. CrossFit'te diğer sporlar gibi egzersiz ve rahatlama arasında bir denge kurmanız gerekir.
CrossFit kimler için uygun değildir?
CrossFit'te uzmanlaşma olmadığını zaten belirtmiştik. Belirli bir spor disiplininde başarılı olmak istiyorsanız, CrossFit kesinlikle size göre değil. Örneğin, aktif olarak güç geliştirmek için kendiniz için powerlifting seçmelisiniz. Güçlü kaslara sahip olmak istiyorsanız, vücut geliştirmenin yolu sizsiniz. Bu tür örnekler kitleler tarafından verilebilir ve özü anlamanız gerekir.
Sadece kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, CrossFit en iyi seçimdir. Ancak, yalnız antrenman yapmayı tercih ederseniz, CrossFit de sizin için çalışmayabilir. Grup halinde çalışırken günün programı değiştirilemez. Aynı zamanda evde de CrossFit yapabilirsiniz.
CrossFit sağlığınıza zararlı olabilir mi?
Herhangi bir spor disiplininin belirli koşullarda sağlığa zararlı olabileceğini anlamalısınız. Doğru egzersiz tekniğini izlemezseniz, yüksek yaralanma riski vardır. Ancak, bu ifade herhangi bir spor için geçerlidir. Aynı vücut geliştirmede, her hareketin teknik nüanslarına tam olarak hakim olmak da gereklidir.
Antrenmandaki göreviniz kısa sürede maksimum sayıda tekrar yapmak olduğundan, tekniğin bazen ihmal edilmesi gerekir. Her şeyden önce, sonuç almalısınız. Ve bu durumda, sizi hızlı bir şekilde düzeltebilecek ve yaralanma risklerini en aza indirebilecek bir koçun niteliği önemlidir.
Dersler bir grup halinde yapıldığından, siz farkında olmadan vücuda zarar verebilirsiniz. Rekabetçi ruh birkaç dakika içinde yakalanır ve elinizden gelenin en iyisini yapmamaktan kendinizi alıkoymanız zordur. Bu, antrenmandan sonra kaslarda ağrı olan kas ağrısına yol açabilir.
Ayrıca, profesyonel crossfitters (ancak nadiren) rabdomiyoliz yaşayabilir. Bu terim, kas dokusunun hücresel yapılarının tahrip edilmesinden kaynaklanan böbrek yetmezliği olarak anlaşılmalıdır. Yüksek fiziksel eforun etkisi altında, dokular kan dolaşımına giren protein bileşikleri seviyesine kadar yok edilir.
Protein metabolizmasının metabolitlerinin vücuttan atılmasından sorumlu olan böbreklerdir. Kas dokusunun tahribatı aktif olarak devam ederse, böbreklerin görevlerini yerine getirmek için zamanları olmaz, bu da rabdomiyoliz gelişimine yol açar.
CrossFit hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
