Dayanıklılık oluşturmak ve yağ kaybetmek için aerobik egzersizlerinizi akıllıca nasıl değiştireceğinizi öğrenin. Herkes bir ipi spor ekipmanı olarak adlandırmaya alışkın değildir. Birçok insanın onunla ilişkili çok sayıda hoş çocukluk anıları vardır. Aynı zamanda, doğru kullanıldığında bir atlama ipi, figürünüzü düzeltmenize ve aşırı yağ kütlesinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Kilo kaybı için atlama kullanmanın faydaları arasında şüphesiz en önemlilerinden biri basitlik ve düşük maliyettir. İpin maliyeti düşüktür ve evde antrenman yapabilirsiniz. Tüm soruları yavaş yavaş ele alalım.
Kilo kaybı için ip atlama
Çok sık, kızlar kilo verme umuduyla çeşitli diyet beslenme programlarına başvururlar. Bununla birlikte, çoğu durumda, normal diyete döndükten sonra kaybedilen kütle geri döner. Kilo vermenin ve ardından gerekli kiloyu korumanın spor yapmadan imkansız olduğunu hatırlamanız gerekir. Sadece fiziksel aktivite ve beslenme kombinasyonu etkili olabilir.
Kilo kaybı atlamanın etkili olması için her gün ders yapmanız gerekir. Kısa bir süre için yüksek bir eğitim yoğunluğu ile vücut oksijen veya hipoksi eksikliği yaşamaya başlar. Setler arasındaki duraklamalar sırasında vücut, normal çalışmayı kısa sürede eski haline getirmek için her türlü çabayı gösterir.
Sonuç olarak, bir kişinin nefes alması hızlanır ve akciğerler aktif olarak oksijeni emer. Ayrıca, fiziksel eforun etkisi altında kan akışı hızlanır ve bu, oksijenin dokulara hızlı bir şekilde iletilmesine katkıda bulunur. Bu durumda kan, toksik maddeleri ve yağları yıkar. Bu nedenle kilo kaybı için ip atlamanın çok etkili olduğu ortaya çıkıyor. Ek olarak, bacak kaslarını daha çekici hale getirerek pompalama fırsatınız da var.
ip eğitiminin faydaları
Sıçramaları gerçekleştirmek için bacak ve kalça kaslarının aktif olarak kasılması ve büyük miktarda iş yapması gerekir. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, sadece kas tonusunu korumaya değil, aynı zamanda kütle kazanmaya da katkıda bulunur. Tabii ki, vücudunuzun kaslarını daha kapsamlı bir şekilde pompalamak istiyorsanız, bunun için kuvvet antrenmanı kullanmanız gerekir. Ancak kilo vermek için ip atlamak çok etkilidir.
Kalçalı bacaklar ve kalçalar işe en aktif olarak dahil olduğundan, bu yerlerde yağ birikintileri yakılır. Bunun nedeni, kasların çalıştığı yerde kan akışının en aktif olmasıdır. Ancak bu, bir ip ile çalışarak karın bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulamayacağınız anlamına gelmez.
Zıplarken belli bir ritmi koruduğunuz için bu durum solunum sisteminin performansına olumlu etki eder. Esasen, onu kalp kasınızla aynı şekilde çalıştırırsınız. İp ile mümkün olduğunca etkili çalışmak için yüksek yoğunlukta antrenman yapmanız gerekir. Araştırmalar, her çeyrek saatlik ip eğitimi için 200-300 kalori yaktığınızı gösteriyor. Ancak bunun ancak faaliyetinizin yüksek yoğunluğuyla mümkün olduğu unutulmamalıdır.
Bir atlama ipi nasıl seçilir?
İp seçerken boyunuzu kılavuz olarak almanız gerekir. Bu parametre 1,75 metreyi geçmiyorsa 2,5 metrelik bir uzunluk sizin için yeterli olacaktır. Boyunuz 1,75'i geçiyorsa 2,8 metre uzunluğunda bir ip tercih etmelisiniz. Aktivitenin yüksek yoğunluğunu korumanızı kolaylaştırmak için sağlam çekirdekli bir kabuk seçin.
Bunun için metal bir tel içeren kordonun içinde bir atlama ipi idealdir. Çocukların ip atlama ipleri kullanmasına izin verin, çünkü yüksek atlama frekansında hafif bir ipe dolanacaksınız. Bugün satışta elektronik atlama iplerini bile bulabilirsiniz. Sürekli antrenman yapmayı planlıyorsanız, bu spor ekipmanını satın alabilirsiniz.
Böyle bir ipin elektronik dolgusu kulplarda bulunur ve kordon yoğun kauçuktan yapılmıştır. Elektronik atlama ipi, atlama sayısını sayabilir ve hatta yaktığınız kalori sayısını bile hesaplayabilir. Elektronik atlama ipleri hakkında kullanıcı yorumlarını okuyabilirsiniz, biz sadece sizi bilgilendireceğiz. Neredeyse hepsinin olumlu bir çağrışımı var.
Kilo kaybı için atlamalar nasıl düzgün bir şekilde yapılır?
Bir iple çalışmak sizin için yeni bir yük türüyse, eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Bu özellikle daha önce spor yapmamış kişiler için geçerlidir. Bu durumda tüm vücut sistemlerinin gelişimi ve adaptasyonu için zamana ihtiyaç vardır. Her biri beş dakika süren sabah ve akşam olmak üzere iki seanstan oluşan günlük bir antrenman seansıyla başlayın.
Bu aşamadaki asıl göreviniz belli bir tempoyu korumak ama çok yüksek değil. Nefesinizi yakından izleyin ve başıboş değilse, daha hafif egzersizler yapın. Yetkin bir şekilde kilo vermeniz gerekir ve bu, kalp kası üzerinde yüksek bir yük anlamına gelmez.
İnsanlara göre kilo vermek için atlamanın en zor kısmı başlangıçtır. Egzersiz yapmaya başlarsanız, sonuçları gördükten sonra durmayacaksınız. Açık hava eğitimi idealdir. Bundan önce ısınma olarak kısa bir hafif koşu yapılması da tavsiye edilir.
Dediğimiz gibi iple çalışırken etkili kilo vermenin temel kuralı yüksek yoğunluktur. Beş veya on dakikalık bir antrenmanla başlayın ve kademeli olarak 60 dakikaya kadar çalışın. Her hafta derslerinizi 5-7 dakika artırabilirsiniz. Tabii ki, bir saat atlamak çok zor ve gerekli değil. Antrenman sürenizi eşit parçalara bölün ve iki veya üç dakika dinlenin. Bu süre zarfında daha az yoğun hareketler yapılabilir. Yükü kaslar arasında eşit olarak dağıtmak için farklı atlama türleri kullanabilirsiniz:
- Mermiyi dönüşümlü olarak ileri geri döndürün.
- Tek ayak üzerinde, sonra iki ayak üzerinde zıplayın.
- Halatı bükün.
- Koşmayı simüle eden atlamalar yapın.
- Ayaklarınız 4. dans pozisyonunda (biri diğerinin önünde) atlayışlar yapın.
Bu sadece yükü eşit olarak dağıtmakla kalmayacak, aynı zamanda aktiviteyi daha eğlenceli hale getirecektir. Setler arasındaki dinlenme sırasında kas germe ve sallanma egzersizleri yapmaya değer. Bu egzersizleri kendiniz seçmelisiniz, molalar sırasında dinlenmemeniz önemlidir. Eğitimin doğru organizasyonu ile yaklaşık beş kilo veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz.
İp Eğitimi İpuçları
Bazen ağda bir iple eğitim hakkında olumsuz yorumlar bulabilirsiniz. İçlerindeki kişiler fazla kilolarından kurtulamadıklarından şikayet ederler. Bunun nedeni eğitimin yanlış organizasyonu olabilir. Hareketleri doğru ve en önemlisi düzenli yapmalısınız. Kilo kaybı için atlayışları doğru bir şekilde gerçekleştirmenin kuralları şunlardır:
- Sırt her zaman düz olmalıdır.
- Bacaklar sadece yerden itme anında değil, aynı zamanda iniş sırasında da yaylanmalıdır.
- Dirsek eklemleri vücuda bastırılmalıdır.
- Daima diz eklemlerinden hafifçe bükülmüş bacaklarınız üzerine inin. Çoraplar önce yere değmelidir.
İniş sırasında şok yüklemeden kaçınmayı unutmayın. Eğitim sürecinin organizasyonu hakkında konuşursak. O zaman yeni başlayanlar, daha önce de belirttiğimiz gibi, yaklaşık beş dakika atlamalıdır. Aynı zamanda, 60 saniyede 80'den fazla atlama yapılmamalıdır ve burada atlama sayısını sayacak bir elektronik atlama ipi çok uygun olacaktır. Seans süreniz arttıkça çeyrek saatlik setler kullanabilirsiniz. Aynı zamanda zıplama hızınızı da artırmalısınız. Bir dakika içinde yaklaşık 120 atlama gerçekleştirin.
İple nasıl verimli çalışacağınızı anlamanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı örneği:
- Çeyrek saat boyunca temel atlamalar yapın.
- Germe hareketleri yaparak 10 ila 15 dakika geçirin.
- 10 dakika boyunca çift atlama yapın.
- Çeşitli egzersiz türlerini yaparak karın kaslarınızı 10 dakika çalıştırın.
- 15 dakika boyunca tek atlama yapın.
Bir atlama ipi kullanarak karın ve uyluktaki fazla kilolardan nasıl kurtulur
