Osteokondroz oldukça yaygın bir hastalıktır. Bu makale, hangi egzersizlerin ağrıyı azaltabileceği ve bunları ne zaman yapabileceğiniz hakkında konuşacaktır.
Servikal osteokondrozlu boyun jimnastiği
Aşağıda anlatılan egzersizleri düzenli olarak yaparak servikal osteokondroz ile ağrı ataklarından kurtulabilirsiniz. Ezberlemek için yeterince kolaydır ve tamamlanması çok zaman almaz.
- Avucunuzu üç kez alnınıza koyun, ardından yaklaşık 10 saniye bastırmaya başlayın. Bunu yaparken boynunuzdaki kasların gerildiğini hissetmeniz çok önemlidir.
- Bundan sonra aynı hareketi yapın, ancak avucunuzu başınızın arkasına koyun.
- Benzer eylemleri sağ ve sol elinizle şakaklara uygulayarak dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
- Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışın. Egzersizi her iki tarafta en az beş kez tekrarlayın.
- Başınızı tekrar geriye doğru eğin ve boyun kaslarının direncini aşarak çenenizle juguler fossaya dokunmaya çalışın. En az 5 kez yapılmalıdır.
- Omuzlar ve baş düz ve düzdür. Başınızı yavaşça bir tarafa, sonra diğer tarafa çevirin. 5 tekrar yapın.
- Boynunuzla her iki yönde beş dönme hareketi yapın.
- Sağ elinizin avucunu sol yanağınıza bastırın ve başınızın dönme hareketlerini simüle etmeye çalışın.
Yukarıda açıklanan kompleks, istenirse, tüm egzersizler sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilerek geliştirilebilir. Ayrıca, servikal osteokondrozlu boyun için sabah egzersizlerine kompleks dahil edilmelidir. Çalışma günü boyunca hareketleri yapmayı unutmayın.
Servikal omurganın osteokondrozu için bir dizi egzersiz
- Isınmak. Yürüyüş ısınma olarak kullanılır. Önce ayağın tamamı, ardından çoraplar ve son olarak da topuklar kullanılır. Kendinizi sıcak hissedene kadar ısıtın.
- Boyun Gevşeme Egzersizleri. Düz durun, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Kol kaslarınızı sıkın ve 30 saniye bu durumda tutun. Aynı zamanda, omuz bıçaklarınızı ve omuzlarınızı indirerek sırtınızı düzeltin. Ondan sonra rahatla.
- Servikal omurganın bükülmesi. Bu egzersiz ayakta dururken yapılmalıdır. Omurunuzu bükerken başınızın arkasını indirmeye başlayın. Omurganın tabanının dairesel bir yolda ilerlediğini hayal edin. Omuzlarınızı kaldırmadan çenenizle göğsünüze ulaşabilirseniz harika olur. Düzleştirirken, ters yönde hareket etmelisiniz.
- Ellerini salla. Dik durun ve vücudunuzu yere paralel olacak şekilde eğin. Kollarınızı yanlara yayın. Bu durumda omuzlarınızla kulaklarınıza ulaşamazsınız. Tepeyi öne alın ve omuz bıçaklarını omurgaya indirin. Omuz bıçaklarını vücudun merkezine doğru çekerken kollarınızı sallamaya başlayın. Kollarınızı düz tutun. Atalet ile hareketler yapmayın, kasları zorlamak gerekir.
Tüm bu egzersizler sadece hastalığın ilk aşamasında veya profilaksi için yapılabilir. Hastalık ilerlerse, bir uzmana danışmak daha iyidir.
Çok sık olarak, boyundaki ağrı, başın geçici kısmındaki ağrı ile ilişkilidir. Boyun ve omuz kaslarındaki gerginlikten kaynaklanırlar. Ağrıdan kurtulmak için temporal bölgeye masaj yapmanız gerekir.
Başınızı dairesel bir şekilde hareket ettirmeyin. Hastalık gelişimin ilk aşamasını geçmişse, dairesel hareketler yasaktır - servikal omurgada, özellikle alt kısmında şiddetli gerginliğe yol açarlar. Bu tür kafa hareketleri sadece ağrıya değil aynı zamanda yumuşak dokulara da zarar verebilir. Servikal omurganın omurlarını germek için tasarlanmış çeşitli cihazları kullanamazsınız. Bu bölgedeki omurlar, özellikle servikal osteokondroz ile çok hassastır. Bu tür prosedürleri yapmamak veya en azından onlara büyük özen göstermemek daha iyidir. Aksi takdirde, kendinize zarar verebilirsiniz.
Boyun için egzersizlerin video eğitimleri:
