Kas kütlesi kazanmak ve vücudunuza sağlıklı yağlar sağlamak ister misiniz? Ardından makaleyi okuyun, içinde en popüler fındıkları ve bunların vücut üzerindeki etkilerini öğreneceksiniz. Elbette aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarlarının ezici çoğunluğu, omega-6 ve omega-3 yağlarının faydalı özelliklerini duymuştur. Gerçek şu ki, bu maddelerin mutlaka sadece sporcuların değil, sıradan insanların da vücuduna girmesi gerekir.
Buna dayanarak, tamamen mantıklı bir soru gelir: Bu yağları hangi ürünler içerir? Her şeyden önce, fındıkta. Bu nedenle, kuruyemişlerin temel faydalarını analiz etmek ve gerçekten bu kadar faydalı olup olmadıklarını öğrenmek mantıklıdır.
Badem - Sporcular İçin Faydaları
Badem inanılmaz derecede sağlıklı bir üründür. Birçok faydalı protein içerir - %18'ini oluştururlar. Ayrıca badem karbonhidrat içermez, bu nedenle şeker hastalarının diyetinin vazgeçilmez bir unsurudur.
İşin garibi, ancak vücut geliştiriciler için daha da faydalıdır, çünkü bademlerin yapısı protein ve yağların ideal oranıdır. Tükettikten sonra, açlık hissi hemen kaybolur, şeker seviyesi üzerinde kontrol kurulur, kolesterolün artan geri çekilmesi nedeniyle damarların ek desteğinin gerçekleştirildiğinden bahsetmiyorum bile.
Ek olarak, bademler protein, E grubu vitaminleri ve özellikle demir, magnezyum, çinko, diyet lifi, potasyum, kalsiyum gibi bir dizi faydalı element içerir. Laktoz intoleransı olan sporcular, yukarıdaki maddelerin tümünün kaynağı olarak badem kullanabilirler. Bu, araştırmaların süt ürünlerinden kalsiyumun zayıf emilimini giderek daha fazla kaydettiği gerçeği ışığında özellikle doğrudur.
Badem kalorileri yüksektir, ancak buna rağmen beslenme uzmanları tarafından kilo kaybı için sağlıklı bir diyet oluşturma sürecinde aktif olarak kullanılırlar. Bu fındık iştahı kontrol edebilir ve açlığı azaltmaya yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, diyetlerine fındık, özellikle de badem dahil eden kişilerin, yemeyenlere göre çok daha hafif olduğunu göstermiştir. Çin'de badem tıpta iltihabı ve spazmları azaltmak için kullanılır ve genellikle tonik olarak kullanılır. Badem, sporcuların ve sıkı bir diyet uygulayanların günlük diyetinde bulunmalıdır.
Badem ezmesi de var; bütün fındıkların kullanışlılığını korur. Ancak macunda daha fazla kullanım varyasyonu vardır. Böyle bir ürün seçerken, karışıma dahil olan bileşenlere dikkat etmek önemlidir: sadece fındık çekirdekleri bulunmalıdır, ancak o zaman ürün diyet olarak kabul edilebilir. Üretimde yağ, şeker ve su kullanılmamalıdır.
Fıstık neden faydalıdır?
Fıstık, pek çok kişinin inandığı gibi bir kuruyemiş değil, baklagil ailesine ait bir bitkisel bitkinin tohumudur. Fıstık ezmesi, profesyonel bir sporcunun diyetinde temel bir unsurdur. Kütle kazanmak için kurs sırasında vazgeçilmez kabul edilen yer fıstığı olduğunu belirtmekte fayda var.
Fıstık ezmesi bir protein kaynağıdır, ancak ikincisi yer fıstığında bademden biraz daha azdır. Ancak E ve B3 vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve arginin içerir. Diyet lifi hakkında unutma.
Fıstık ezmesinin çok miktarda kalorisi vardır - tam olarak kütle kazanımı için gerekli olan şey. Profesyonel vücut geliştiriciler, bir yarışmaya hazırlanırken bile diyetlerine dahil eder. Amerika Birleşik Devletleri'nde makarna diyet olarak kabul edilir ve kardiyovasküler sistemin tedavisi için reçete edilir.
Nutela, Sovyet sonrası alanın sakinlerine sunulan doğal fıstık ve badem ezmesi üretimi yapan tek şirkettir. Orijinali satın almak için vejetaryen mağazalarını ziyaret etmeniz gerekecek. Bir süpermarkette böyle bir ürün satın alırsanız, şeker veya tereyağı içerecektir ve bu sizin için kabul edilemez. Fıstık ezmesini kendin yapabilirsin.
Temel gıda olduğu için yer fıstığına ihtiyacınız olacak. Kızartılması gerekir, ardından öğütme mümkün olduğunca ince olacak şekilde öğütülür - elde edilen kütlenin kıvamı buna bağlı olacaktır. Minimumda öğütmeyi başarırsanız, macun yumuşak olacaktır. Ancak evde az miktarda bitkisel yağ eklemeniz gerekecek, onsuz macun kuru olacaktır.
ceviz neden faydalıdır
Bu somun en yaygın ve ucuzdur. Ama o, kardeşleri gibi protein açısından zengindir. Fındığın yaklaşık yüzde altmışı yağdır. Geri kalanı A, E, B, P ve C gruplarının vitaminleri için verilir. Ceviz potasyum, magnezyum, demir, iyot ve kalsiyum açısından oldukça zengindir. Fosfor, zihinsel aktivite sürecinde insan beyninin düzgün işleyişinin ana asistanı olduğu için özel ilgiyi hak ediyor.
Ceviz, profesyonel sporcular için vazgeçilmezdir. Ürünü kullanma sürecinde güçlenen iç organlar, yani karaciğer ve kalp üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu somun sinir gerginliğini bile hafifletebilir. Stresliyseniz, bir düzine ceviz çekirdeği yiyin.
Çam fıstığı - faydaları
Bu tür bir somunu bir yazlık evde yetiştirmek çok zordur, ancak denemeye değer. Çünkü bu, insan vücudu için yeri doldurulamaz maddelerden oluşan küçük bir altın madenidir. Çam fıstığının ayırt edici bir özelliği, linoleik asidin fındık yağına dahil olmasıdır. Ayrıca protein açısından zengindir ve amino asit bileşiminde arginin seviyesi artar.
Vitaminler hakkında konuşursak, sinir sisteminin normalleşmesinden sorumlu olan, kan kompozisyonunu iyileştiren ve bir bütün olarak vücudun büyümesini etkileyen önemli miktarda B vitamini vardır. Bakır, kobalt ve çinko gibi mineraller bulunur. Çam fıstığının ana avantajı, vitamin ve minerallerin kolayca sindirilebilir konfigürasyonudur.
Fındık - faydaları
Fındık ve cevizleri karşılaştırırsak, bileşimde farklılık gösterirler. Fındık az miktarda protein içerir, ancak provitamin A ve B vitaminleri bulunur. Bu tür fındık potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum, bakır ve fosfor gibi eser elementler açısından zengindir.
Benzer özellikler, fındığın beyin için gıda olarak kabul edilmesinin faktörü olarak kabul edilir. Doğu tıbbı, fındığın böbrek taşlarını kırma gücüne sahip olduğundan emindir. Bu nedenle, böyle bir fındık her zaman diyetinizde yerini bulacaktır.
kaju fıstığının faydaları
Ceviz ailesinin son üyelerine bir göz atalım. En sevdiğiniz fıstık ve kajuları dikkatinize sunuyoruz. Araştırmalar sayesinde standart vitamin ve mineral setleri içerdiği bilinmektedir. Kaju fıstığı, B6 vitamini varlığında antep fıstığından farklıdır - sığır karaciğerinde olduğu gibi bu elementin aynı miktarını içerirler.
Antep fıstığı da badem gibi fazla kilolarla savaşır. Ve daha güçlü seks için bu, gücü artırmak için mükemmel bir üründür. Kaju, önemli miktarda karbonhidrat kaynağı ile akrabalarından farklıdır, bu nedenle onu diyet ürünlerine bağlamak imkansızdır. Kullanımı bizim için istenmeyen olmasına rağmen, kaju mağaza karışımlarında aktif olarak kullanılmaktadır. Bu nedenle, bunun hakkında bilmek gereklidir.
Tıp alanında, kaju diş ağrılarını tedavi etmek için harikadır ve herkes bunun en kötü ağrı türü olduğunu bilir. Somun, diş minesini yok eden bakterilerle savaşan maddeler içerir. Zehirli yılanın çok olduğu ülkelerde bu yemiş panzehir görevi görür.
Süpermarketlerde makarna ve bütün kajuları bulabilirsiniz, ilk seçenek ekmeğe uygulamak kolay ve basittir. Bu temsilci genellikle kokteyllere ve soslara dahil edilir.
Bu ürün, atıştırmalık olarak veya kahvaltı veya öğle yemeği için ek olarak çiğ olarak tüketilebilir. Ana bileşenin, lezzet uyarıcısının fındık olduğu her türlü yemeği unutmayın. Ancak bu konu ayrı bir tartışmayı hak ediyor.
Dolayısıyla, fındık ailesini analiz ettikten sonra, bu ürünlerin özellikle profesyonel sporcular arasında her insanın diyetinde bulunması gerektiği sonucuna varabiliriz.
Fındığın faydaları hakkında video:
