En iyi kas kazanımları ve güç kazanımları için hangi proteinlerin satın almaya değer olduğunu öğrenin. Muhtemelen biliyorsun. Bu protein takviyeleri, yeni kas dokusunun sentezi için gerekli olan protein bileşiklerini içerir. Bugün, çevrimiçi mağazalarda bu tür spor beslenmesi geniş bir yelpazede sunulmaktadır. Çeşitli koşullar nedeniyle, sporcular genellikle en iyi ürünleri seçmezler. Bugün size kas kütlesi kazanmak için en iyi proteinleri anlatacağız ve derecelerini vereceğiz.
Protein de dahil olmak üzere doğru beslenme, sporcular için son derece önemlidir. Ve bu sadece kilo alma dönemi için değil, aynı zamanda kurutma için de geçerlidir. Önce protein takviyelerine yakından bakalım, sonra en iyilerinden bahsedelim.
Protein takviyelerinin farklı türleri nelerdir?
Her insanın vücudu benzersiz olduğundan, kas kütlesi kazanmak için en iyi proteinleri hemen adlandırmak zordur, ancak makalenin son bölümünde bir takviye derecesi vereceğiz. Şu anda var olan tüm protein türleri konusunda bilgili olmalı ve kendiniz için maksimum olanı deneysel olarak seçmelisiniz. Böylece, protein bileşiklerinin türleriyle başlayalım.
Kazein
Bu tür protein takviyesi, bu gıdayı keserek sütten yapılır. Kazein en yavaş sindirilen proteindir ve güçlü anti-katabolik özelliklere sahiptir. Bu gerçek, kazein yardımıyla kaslarınızı katabolik reaksiyonlardan koruyacağınızı göstermektedir.
Midede kazein, süzme peynire benzeyen bir kütleye dönüşür. Bu nedenle bu protein bileşiği vücut tarafından uzun süre işlenir ve böylece vücuda uzun süre kesintisiz amin temini sağlanır. Kilo alma döneminde kazein almak için en etkili zaman akşam saatleridir. Kilo kaybı için kazein gün boyunca birkaç kez tüketilebilir.
Kollajen protein bileşikleri
Kollajen bağlarda, bağ dokularında, saçta, ciltte vb. bulunur. Bu tip protein bileşikleri, yaşlanma süreçlerinin baskılanmasına yol açan sıvıyı bağlayabilir. Bu tür takviyeler, bileşim olarak insana mümkün olduğunca yakın olan bu kolajen olduğu için deniz balıklarının derisinden üretilir.
Süt proteini bileşikleri
Bu tür proteinlerin üretimi için, bu ürünlerin bileşimini önceden belirleyen süt kullanılır. Süt proteinlerinin kabaca yüzde 80'i kazeindir, geri kalanı peynir altı suyu proteini bileşikleridir. Sonuç olarak süt proteinleri vücut tarafından uzun süre işlenir ve sağlıklı beslenemediğiniz dönemlerde kullanılması tavsiye edilir.
soya proteini bileşikleri
Hepsi olmasa da birçok amin içeren bir bitkisel protein. Çoğu zaman, bu takviyeler, vücudu hayvansal protein bileşiklerini kabul etmeyen vejetaryenler ve sporcular tarafından kullanılır. Soya protein bileşiklerinin kolesterol dengesinin normalleşmesine katkı sağladığı da söylenmelidir. Ancak, kitlesel işe alım döneminde onlarla kapılmamalısınız.
Peynir altı suyu Protein Bileşikleri
Bu proteinlerin üretimi için enerji değeri düşük olan peynir altı suyu kullanılmaktadır. Bu tip proteinin avantajları arasında, yüksek emilim oranı ve anabolik aktivitenin varlığı belirtilmelidir. Kilo alımı sırasında, peynir altı suyu tipi protein bileşikleri sporcular tarafından gün boyunca birkaç kez kullanılır.
Yumurta proteini bileşikleri
Bu tür protein bileşiklerini elde etmek için hangi ürünün hammadde olduğunu zaten adından anlıyorsunuz. Ölçüt olarak kabul edilenlerin yumurta proteini bileşikleri olduğunu ve diğer tüm protein türlerinin her bakımdan bunlarla karşılaştırıldığını unutmayın. Aynı zamanda, yumurta proteinlerine dayalı takviyelerin maliyeti oldukça yüksektir ve her sporcu bunları her zaman kullanmayı göze alamaz.
Protein alımınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanılır?
Protein takviyelerinin gıdaya göre önemli bir avantajı vardır - vücut tarafından hızlı ve tam olarak emilirler. Ek olarak, yiyecekler kolesterol gibi çeşitli safsızlıklar içerir. Katkı maddeleri de saflaştırılır ve sporcular için istenmeyen maddelerin içeriği en aza indirilir. Spor gıda mağazalarında satılan tüm protein takviyeleri, kas kütlesi kazanmak için en iyi proteinler olarak kabul edilmese de, kesinlikle sizin için iyi olacaktır.
Sporcular için protein bileşiklerinin etki hızı çok önemlidir ve bu göstergede takviyeler önemli ölçüde üstündür. Örneğin peynir altı suyu proteinleri tüketildiği andan itibaren 10 dakika veya en fazla çeyrek saat sonra çalışmaya başlar. Protein sadece kütle kazanma döneminde değil, aynı zamanda kilo verme sırasında da gereklidir. Aynı zamanda bu takviyelerin uygun şekilde tüketilmesi gerekir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, vücut ağırlığınızın her kilogramı için iki gramdan fazla protein bileşiği tüketmeyin. Aynı zamanda, vücudun yağlar da dahil olmak üzere tüm besinlere ihtiyacı olduğu için diyetiniz dengeli olmalıdır.
Kas kütlesi kazanırken, protein bileşiklerinin miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına üç grama çıkarılmalıdır. Bu dönemde aşağıdaki zaman aralıklarında takviye alınması tavsiye edilir:
- Dersin başlamasına 120 dakika kala.
- Eğitim bitiminden itibaren 60 dakika içinde.
- Yatmadan önce.
- Sabah aç karnına.
Kitle kazanımı için en iyi proteinler
Türlerine göre en popüler takviyelere bir göz atalım.
En iyi peynir altı suyu proteinlerinin sıralaması
- Optimum Nutrition ile %100 Whey Protein Altın Standardı - Çoğu sporcu bu ürünün sınıfının en iyisi olduğuna inanır. Bu ek, yüksek kalitesi nedeniyle önde gelen özel yayınlardan çok sayıda çeşitli ödül almıştır. Minimum miktarda laktoz ve yağ içeren peynir altı suyu proteini konsantresi ve izolatı içerir.
- SAN'dan %100 Saf Platin Peynir Altı Suyu - Eğitimin tamamlanmasının ardından kısa sürede aktive olan katabolik reaksiyonları etkili bir şekilde baskılayabilen mükemmel bir takviye. Ürünün maliyeti çok çekici ve tadı tek kelimeyle mükemmel.
- Dymatize'den Elit Whey Proteini - ürün mükemmel bir kalite/maliyet oranına sahiptir. Ek, protein bileşiklerine ek olarak, sindirim sistemindeki olası rahatsızlıkları ortadan kaldırmak için tasarlanmış özel enzimler içerir.
En iyi peynir altı suyu proteini izolatlarının sıralaması
- VPX'ten Sıfır Karbonhidrat yüksek emilim oranı ile karakterize edilen mükemmel bir ektir. Üretim sırasında ürün her türlü kirlilikten iyice temizlenir, yağ ve laktoz içermez. Tadı mükemmel.
- Dymatize'den ISO-100 - üretiminde beş aşamalı bir filtrasyon sistemi kullanılan kaliteli bir ürün.
- Ultimate Nutrition ile ISO Sensation - proteinlere ek olarak, ürün peptitler ve kolostrum içerir. Şirket, katkı maddesinde denatüre protein bileşiklerinin bulunmamasını garanti eden düşük sıcaklıkta işleme teknolojisini kullanır.
En iyi karmaşık proteinlerin sıralaması
- Syntha – BSN tarafından 6 - sınıfındaki en popüler proteinlerden biri. Üründeki protein bileşiklerinin içeriği yaklaşık yüzde 50'dir. Ayrıca ürün peptitler, BCAA'lar, sağlıklı yağlar vb.
- Syntrax tarafından Matrix 5.0 - Katkı maddesinin yüksek kalitesi ile maliyeti çok cazip görünüyor ve birçok inşaatçı bu gerçeği fark ediyor.
- Probolic – MHP'den SR - İyi bir tada sahip ve sporcular için gerekli tüm aminleri içeren kaliteli bir ürün.
En iyi kazein proteinlerinin sıralaması
- Optimum Beslenme ile Altın Standart %100 Kazein Proteini - Yine derecelendirmemizde ilk sırayı Optimum Nutrition firmasının ürünü alıyor. Kazeine ek olarak, ek BCAA'lar ve mikro besinler içerir.
- Dymatize'den Elit Kazein - Dymatize, kaliteli ürün sayısında önceki üreticinin gerisinde kalmıyor. Takviyenin ömrünü uzatmak için üç tip kazein içerir.
- Syntrax'tan Micellar Krem - Sadece misel kazein içerir ve çeşitli problemlerin çözümünde kullanılabilir.
Bu videoda kas kazanımı için en iyi proteinler hakkında daha fazla bilgi edinin:
