Egzersiz yapıyorsanız, önünüzdeki önemli soru kas büyümesi için hangi proteinin gerekli olduğudur. Vücut geliştirme yıldızlarının kullandığı yiyeceklerin bir listesini sunuyoruz. Tüm vücut geliştiriciler, büyük miktarda protein bileşiği tüketme ihtiyacını anlar. Aynı zamanda, vücudun bu besini daha hızlı işlemesini sağlayacak proteinin farklı türlerde olması önemlidir. Büyük kas kütlesi oluşturmak için düzgün bir şekilde yemek yemeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Uzun süredir ilerleme görmüyorsanız, diyet veya beslenme programı hazırlarken hata yaptınız. Bugün sadece beslenme ve daha spesifik olarak protein hakkında konuşacağız. Vücut geliştirmede en iyi hayvansal protein kaynaklarının neler olduğunu öğreneceğiz.
Protein bileşikleri - hızlı bir kas kütlesi setinin anahtarı
Pek çok performans göstermeyen sporcu veya daha basit bir şekilde amatörler, kütle kazanmak için açlıktan ölmemek için sadece ağırlıklarla çalışmanın yeterli olduğundan ve üç veya dört öğün yeterli olduğundan emindir. Çeşitli takviyeler ve kalori alımı, birçok kişi tarafından profesyonellerin alanı olarak kabul edilir.
Bu pozisyona bağlı kalan sporcuları hemen üzmeniz gerekecek. Antrenman beslenmeden ayrılamaz. Tabii ki, kalori içeriğini hesaplamak için belirli bir süre harcamanız gerekiyor, ancak bunu yapmak çok tembel. Ancak bu tür hesaplamalar yapmadan ve bir diyet hazırlamadan yapamayacağınızı anlamalısınız. Buradaki nokta, aktivitelerinizden düşük bir sonuç almanız bile değil, vücuda zarar verebilirsiniz.
Sizin için en önemli şey tükettiğiniz protein miktarıdır. Vücuda ihtiyaç duyduğu besinleri tek başına ev yapımı beslenme ile sağlamak çok zordur. Çeşitli kafe ve kantinlerden bahsetmeye bile değmez. Çoğu insan için standart olan bir diyet kullanırsanız, onun yardımıyla günlük protein bileşikleri ihtiyacını asla karşılayamazsınız. Bu değişmezse, kaslarınız asla büyümeyecektir.
Çok fazla canlı ete ihtiyacın var. Protein karışımları her zamanki yemeğinizin yerini almaz, sadece vücudun günlük ihtiyacını tamamlar. Bunu doğrulamak için çok basit bir deney yapılabilir. Birkaç gün boyunca bol miktarda et, tavuk ve balık yiyin (bu gıdalar en çok protein bileşiklerini içerir). Çok hızlı bir şekilde libido artışı fark edeceksiniz. Hiçbir protein takviyesi böyle bir sonuca ulaşamaz.
Mesele şu ki, gıda tüm makro ve mikro besinleri biyolojik olarak aktif bir biçimde içerir. Sözümüzü alın ve beslenme programınızı yeniden gözden geçirin. Günde vücut ağırlığınızın her kilogramı için en az iki gram protein tüketmelisiniz. Her insanın vücudunun besinleri farklı oranlarda özümseyebildiğini hatırlamak önemlidir. Ek olarak, bu süreç, işletmenin şu anda onsuz yapamayacağı çeşitli stresli durumlardan büyük ölçüde etkilenir.
Aynı zamanda, tüm etler aynı değildir ve farklı çeşitler, belirli miktarda protein bileşiği ve vücut geliştiriciler için en önemli mineralleri içerir - çinko ve demir. Ayrıca sindirim sisteminin çalışmasını etkileyen B vitamini de çok önemlidir. Aynı zamanda ne kadar farklı et türü yerseniz o kadar iyi. Şimdi makalenin konusuna geçmeniz gerekiyor - vücut geliştirmede en iyi hayvansal protein kaynakları.
Sığır eti bir hayvansal protein kaynağıdır
Bu et çok miktarda çinko, demir ve B6 vitamini içerir. Sığır etinin tek dezavantajı, oldukça yüksek yağ içeriğidir. Bu nedenle sporcular karkasın belirli kısımlarını tüketmelidir. Fileto ve bonfile mükemmel seçimlerdir. Ancak öndeki çentik arkadan çok daha kullanışlı. Sığır eti seçerken dikkatli olmalısınız.
Tavuktaki protein içeriği
Tavuk eti seçerken de bazı nüanslar var. Satışta iki tür tavuk olabileceğini bilmelisiniz. Bazıları yumurta için, ikincisi et için yetiştirilir. Büyüdüklerinde farklı yemler kullanılır ve bu da etin kalitesini etkiler. Vücut geliştiriciler için tavuk etinin faydaları hakkında çok şey söylendi, ancak her şey o kadar basit değil.
Kolesterolü veya daha doğrusu fazlalığını hatırlamalısınız. Bu maddelerin en büyük miktarı bacaklarda, en azı da döşte bulunur. Bu nedenle gelişmiş ülkelerde tavuk budu ihracatı gelişiyor. Çoğu üçüncü dünya ülkesinde, insanlar tavuğun hangi kısmını yediklerini gerçekten umursamıyorlar. Ana şey, etin ucuz olmasıdır.
Ördek ve protein bileşikleri
İşin garibi, ördek etinin faydalarından bahsetmek çok nadirdir. Ancak yararlı nitelikleri için onurlu bir üçüncü sırada yer alıyor. Bu ürünün tüketimine ilişkin kurallar tavuk için olanlara benzer.
Yumurta akı - bir protein kaynağı
Proteinin vücut geliştiriciler için faydalı olduğu vurgulanmalıdır. Yumurta sarısını sevdiğiniz kadar ama içinde bol miktarda kolesterol var. Ancak protein çok değerli bir üründür. Onu oluşturan protein bileşikleri hızla emilir. Örneğin Dorian Yates, gün boyunca yaklaşık 100 yumurta, daha doğrusu yumurta akı tüketiyor.
Somon ve ton balığındaki protein bileşikleri
Somon çok yağlı bir balıktır ama aynı zamanda tüm yağlar vücut için iyidir. Diyetinize somonu dahil etmeniz zorunludur. Ton balığı protein bileşikleri açısından çok zengindir, ancak çok az mineral ve vitamin içerir.
Konserve ton balığı yiyin ve sadece yağ bazlı değil, su bazlı konserve yiyecekler kullanın.
türkiye'de protein
Bu kümes hayvanı etinin tadını herkes sevmez, ancak içinde birçok besin maddesi bulunur. Bazen diyetinizde hindi bulunmalıdır.
Kuzudaki protein içeriği
Bu et türü çok lezzetlidir, ancak çok fazla yağ içerir. Ayda bir iki üç kere kuzu kebabı elbette çok faydalı olacaktır ama çok sık kullanmamalısınız.
Bunların hepsi, bugün paylaşmak istediğimiz vücut geliştirmede en iyi hayvansal protein kaynaklarıdır.
Et ve nasıl seçileceği hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
