Evde diyet ton balıklı salata nasıl yapılır? Fotoğraflı TOP 4 yemek tarifleri. Mutfak ipuçları ve sırları. Video tarifleri.
Diyet Ton Balıklı Salata, özellikle beslenme uzmanları arasında popüler olan hafif, düşük kalorili bir yemektir. Besin açısından zengindir ve tam bir öğünün yerini alacak kadar kalori içerir. Aynı zamanda, sağlık ve sindirim sorunlarına yol açmadan vücut şeklinizi korumanıza ve fazla kilolarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu seçim, ton balıklı diyet salataları için İLK 4 doyurucu ve lezzetli tarif sunar.
Pişirme ipuçları ve incelikleri
- Ton balığı eti yağlı ve küçük kemiksizdir, bu nedenle salata için çok uygundur. Ancak taze karkas satın almak oldukça sorunludur, bu nedenle genellikle konserve ton balığı salatası hazırlanır. Bir kase salata için bir kutu konserve ton balığı yeterli olacaktır. Ayrıca konserveler hem mağaza rafında hem de evde uzun süre saklanır.
- İki tür konserve ton balığı vardır. Birincisi, balık ve tuz içeren kendi suyunda. İkincisi yağda, daha yüksek kalorili. Ayrıca satışta, filetoların zaten ince doğranmış olduğu "salata için" işaretli kavanozlar var.
- Taze veya çözülmüş balık filetosu kullanılıyorsa. Isıl işleme tabi tutulur: kaynatma veya kızartma. Ardından, genellikle limonla servis edilen ılık ton balığı salatası ilginç olacak.
- Hafif bir yemek için ton balıklı sebze salatası yapın. Örneğin diyet ton balıklı mısır salatası, ton balıklı fasulye salatası, ton balıklı domates salatası, ton balıklı salatalık salatası, marullu ton balıklı salata yapabilirsiniz. Doyurucu bir yemek için ton balığı ve yumurta salatası ya da ton balığı ve pirinç salatası yapın. Ton balığı ve avokado ile sıra dışı ve sofistike salata veya ton balığı ve hamsi ile Fransız nicoise salatası. Ton balıklı salata çeşitleri çok fazla. Bu balık birçok yemekle iyi gider.
- Salata sosu, bitkisel yağlar (sebze, zeytin, üzüm) bazında hazırlanır. Sosa hardal, soya veya Worcestershire sosu, limon suyu ve mayonez eklenir. Ancak düşük oranda yağ ile kullanın veya kendiniz yapın veya ekşi krema veya başka bir sos ile değiştirin.
- Salatayı deniz tuzu, beyaz ve karabiber ve baharatlarla baharatlayın.
Ton balığı ve avokado salatası
Bu düşük kalorili diyet salatası, ton balığı ile kendi suyu ve avokado ile hazırlanıyor. Taze sebzeler yemeğin tadını çeşitlendirecek ve sos eksikliği onu kaloriyi azaltacaktır.
- 100 g - 73 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 2-3
- Pişirme süresi - 20 dakika
İçindekiler:
- Kendi suyunda ton balığı - 200 gr
- pırasa - 1 adet.
- Bulgar biberi - 1 adet.
- salatalık - 1 adet.
- marul - küçük demet
- Tatmak için limon suyu
- Domates - 1-2 adet.
- Avokado - 1 adet.
- dereotu - isteğe bağlı
Ton balığı ve avokado ile diyet salatası hazırlamak:
- Salatalık, domates, soğan ve soyulmuş biberleri orta büyüklükte doğrayın ve dereotu ince ince doğrayın.
- Avokadoyu soyun, çekirdeğini çıkarın ve yumuşak posayı bir çatalla ezin ve ezin. Hamur sertse, küpler halinde kesin.
- Konserveyi açın, ton balığını doğrayın ve bulunduğu suyu limon suyuyla birleştirin ve salata sosu için kullanın.
- Avokado püre ise, kıyılmış balıkla karıştırın ve doğranmış küpleri tüm sebzelerle birlikte salataya ekleyin.
- Tüm malzemeleri birleştirin ve hafifçe karıştırın.
- Marul yapraklarını elinizle yırtıp servis tabağına alın.
- Üzerine konserve ton balıklı diyet salatası koyun ve sosu gezdirin.
Ton balığı ve Çin lahanası salatası
Ton balığı ve Çin lahanası içeren hafif ve lezzetli bir diyet salatası, sağlıklı bir diyetin diyetini çeşitlendirecek ve şenlikli masayı süsleyecektir. Ton balığı ile kendi suyunda veya yağda konserve edilmiş kokulu ve sağlıklı bir diyet salatası hazırlanabilir.
İçindekiler:
- Kendi suyunda ton balığı - 2 kutu
- Pekin lahanası - 300 gr
- Bulgar biberi - 1 adet.
- salatalık - 2 adet.
- Bulgar biberi - 1 adet.
- susam - 10 gr
- Kırmızı soğan - 0,5 adet.
- Susam yağı - 80 gr
- tatmak için tuz
- zevkinize biber
Diyet ton balığı ve lahana salatası pişirme:
- Ton balığı konservesini süzün ve balığı bir salata kasesine koyun.
- Salatalıkları yıkayın ve yarım halkalar halinde kesin.
- Kırmızı soğanı soyun ve çeyrek halka doğrayın.
- Dolmalık biberi tohum kutusundan soyun ve şeritler halinde kesin.
- Çin lahanasını ince şeritler halinde doğrayın.
- Sebzeleri bir kase balık, tuz ve karabibere gönderin.
- Susam yağını limon suyuyla karıştırın ve diyet ton balığı ve lahana salatası ile baharatlayın.
- Susam tohumları ile süsleyin.
Ton balığı ve roka salatası
Doyurucu, sağlıklı ve güzel… Ton balığı ve roka ile inanılmaz lezzetli diyet salatası. Bu mutfak şaheseri şenlikli masanın ana eseri olacak.
İçindekiler:
- Konserve ton balığı - 1 adet.
- Roka - 250 gr
- Kiraz domates - 300 gr
- Limon - 1 adet.
- Bıldırcın yumurtası - 10 adet.
- Balzamik sirke - tatmak
- tatmak için tuz
- Öğütülmüş karabiber - tatmak
- Zeytinyağı tadı
Ton balığı ve roka ile diyet salatası pişirme:
- Ton balığı konservesini süzün ve balıkları çatalla ezin ve servis tabağına alın.
- Yıkanmış rokayı balığın üzerine koyun.
- Kirazı yıkayın, ikiye bölün ve yemekle birlikte bir tabağa koyun.
- Bıldırcın yumurtasını 5 dakika kaynar suda kaynatın, soğutun, soyun, ikiye bölün ve bir sonraki katı yapın.
- Limon sosu için suyu sıkın, biber ve tuz ekleyin, zeytinyağını dökün ve her şeyi karıştırın.
- Ton balıklı ve rokalı diyet salatasının üzerine sosu dökün ve hemen servis yapın.
Mimoza katmanları ile ton balıklı salata
En popüler lapa lapa ton balığı salatası, Festive Mimoza'dır. Şölenlerde bir kereden fazla karşılandı, çünkü Akıllı ve lezzetlidir ve hazırlaması oldukça basittir. Salatanın diyet olması için mağazadan alınmış mayonez kullanmayın, kendiniz hazırlayın.
İçindekiler:
- Kendi suyunda ton balığı - 200 gr
- Haşlanmış havuç - 1 adet.
- Haşlanmış patates - 2 adet.
- Haşlanmış yumurta - 2 adet.
- Salatalık turşusu - 1 adet.
- Ampul soğan - 1 adet.
- Mayonez - 150 ml
Mimoza katmanları ile ton balığı salatası pişirme:
- Havuçları ve patatesleri soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Yumurtaları soyun, sarıları beyazlardan ayırın ve her birini ayrı ayrı rendeleyin.
- Balıkları kavanozdan çıkarın, suyunu süzün ve çatalla ezin.
- Salatalık turşusunu soyun ve küpler halinde kesin.
- Soğanları soyun, ince doğrayın ve acılığını gidermek için kaynar su ile haşlayın.
- Yiyecekleri aşağıdaki sırayla katmanlar halinde bir tabağa koyun: patates, salatalık, balık, soğan, protein, havuç, yumurta sarısı. Sonuncu hariç her katı mayonezle yağlayın.
- Mimoza katmanları ile ton balığı salatası, ortak bir büyük tabakta veya bir servis halkası kullanılarak porsiyonlarda yapılabilir.
- Ton balıklı Mimoza salatasını en az 2 saat demlenmesi için buzdolabına koyun.
